Формування тіла: Формуйте своє тіло, плаваючи
Якщо ви не любите займатися у фітнес-центрах і вам не подобається бігати, плавання може бути ідеальним для вас. Цей вид спорту приносить багато переваг. Оскільки вода освітлює тіло, ви не напружуєте суглоби. Плавання - один із найефективніших видів спорту у формуванні тіла. Ви залучаєте до цього майже всі свої м’язи. Оскільки тіло знаходиться в горизонтальному положенні, регулярний набір номера в обидві сторони забезпечить розвиток як лівої, так і правої сторони. Плаваючи, ви можете значно зменшити свою вагу і, крім того, значно покращите свій настрій.
Тренуючись, ви будете тренувати більші м’язи під час тренувань, але також і маленькі, якими ви не так часто користуєтесь. Це дозволяє вашому організму всебічно розвиватися. Горизонтальне положення в цьому виді спорту також позитивно впливає на діяльність нашого серця, судинної системи, а також, завдяки посиленим зусиллям дихальних м'язів, покращує та зміцнює загальну дихальну систему. Ви все ще вагаєтесь, починати плавати?
Індивідуальні стилі плавання та формування тіла
Плаваючи, ви можете сформувати все своє тіло. Однак існує кілька стилів, і за допомогою кожного з них ви можете зміцнити іншу частину свого тіла. Техніка "грудей" ефективна для зміцнення грудних м'язів, зокрема грудей і плечей. За допомогою «Краулома» ви можете полегшити целюліт на сідницях і стегнах. Одночасно ви покращуєте свою загальну поставу. Техніка «знак» чудово підходить для формування рук і ніг. Якщо у вас фігура у формі груші, вам ідеально підходить плавати за допомогою техніки «метелик», оскільки за допомогою цього методу ви в основному формуєте такі проблемні зони, як живіт і плечі. Крім того, усіма згаданими методами можна значно полегшити біль у м’язах та хребті.
Як схуднути за допомогою плавання
Для досягнення бажаної втрати ваги можна використовувати плавання. Але як часто і довго потрібно займатися цим видом спорту? Перш за все, слід зазначити, що скільки енергії потрібно витратити, залежить від ваги вашого тіла, техніки плавання, а також вашої швидкості. Намагайтеся плавати за смаком принаймні 30 хвилин у найтеплішій воді. Намагайтеся плавати з постійною швидкістю і відчувайте всі м’язи, які напружуєте. Щоб побачити результати, ідеально ходити плавати принаймні два-три рази на тиждень і щоразу відводити близько години на тренування. Ви також повинні усвідомити, що втрата ваги під час плавання не є ефективною, якщо ви не підтримуєте це правильним та збалансованим харчуванням.
Чи знали ви, що для подолання 1 км вам потрібно в чотири рази більше енергії, ніж у звичайному бігу?
Якщо ви біжите, проти вас спрацьовує лише сила тяжіння та натиск повітря. Однак, плаваючи, ви повинні подолати постійний гідростатичний тиск. Щоб плавання було ефективним, потрібно правильно виконувати окремі стилі. На початку ідеально проконсультуватися з тренером. Ви також можете записатись на курс плавання, щоб переконатися, що правильно плаваєте.
Формування цифри через 3 місяці
Якщо ви намагаєтеся схуднути і не знали, що також можете формувати своє тіло за допомогою плавання, включіть цей вид спорту у свою програму тренувань. Правильно поєднавши різні типи фізичних вправ та відповідну дієту, ви зможете набагато швидше дістатися до бажаної втрати зайвих кілограмів. Іноді допомагає поставити конкретну мету та визначити, як довго ви плануєте схуднути та сформувати своє тіло. Наприклад, встановіть собі 3 місяці. Цей часовий горизонт послужить мотиватором.