Їжте п’ять разів на день - ось для чого рекомендації. Рекомендується включати десять годин та перекуси між 3 основними прийомами їжі - сніданком, обідом, вечерею. Це можуть бути фрукти, овочі, молочні продукти, крупи, солодкі або пікантні закуски. Закуски для закусок корисні, якщо вони містять мало доданого цукру та солі, відносно низькокалорійні та містять клітковину.

пікантні

Чіпси, солоні панірувальні сухарі та кренделі, пелюстки картоплі, сирні палички та талери, попкорн (масло, сіль, сир та ін.), Солоні та смажені олійні культури, чіпси з коржиком та листкові кукурудзяні пластівці », Солоне, фундук, паприка, сир, цибуля, тощо) не входять до нашої здорової їжі. Це може бути пов’язано з тим, що, хоча вони виготовляються з цінної сировини (наприклад, картоплі, кукурудзи, олійних культур тощо), вони втрачають свої добрі властивості (наприклад, вміст вітамінів, білків та клітковини) під час свого виробництва, але їх структура трансформується . Крім того, вони збагачені доданими речовинами, які збільшують термін їх зберігання - навіть на кілька місяців або років -, вони отримують підсилювачі смаку, барвники, різні підсилювачі текстури.

Їх калорійність збільшується, навіть за невеликої кількості ми можемо внести в наш організм додаткову енергію, яку ми не використовуємо, не спалюємо, тому зберігаємо її у вигляді жиру в різних частинах нашого тіла. Завдяки високому вмісту солі вони також збагачують список продуктів, яких слід уникати.

Якщо ви вже перекушуєте, зверніть увагу на що!
Багато людей втамовують голод між закусками та солодощами між трьома основними прийомами їжі на день, замість того, щоб споживати десятки закусок, що містять здорову їжу. Однак важлива роль здорового харчування в підтримці здоров’я стає все більш відомою.

Але чи всі солоні закуски нездорові? Відповідь - ні. Ви також можете знайти незліченну кількість корисних продуктів на полицях магазинів, які є ідеальним вибором для ранкової або післяобідньої закуски. Сюди входять роздутий рис і скибочки пшениці (натуральні, кунжутні, волокнисті продукти відмінні, також слід уникати солених), пшоняні кульки (переважно несмачні), натуральні кукурудзяні кульки, житні висівки, спельта, цільна пшениця, без соління., Натуральна олійні насіння (в помірних кількостях), цільнозернові або висівкові печива без цукру.

Якщо ми дотримуємося чіпсів, ми можемо зробити здоровіші версії і вдома. Сировиною може бути не тільки картопля, а й різні овочі (наприклад, морква, кольрабі, буряк, селера, кабачки), фрукти (наприклад, яблука, банани, груші), але для цього також можна використовувати нежирний сир. Техніка їх приготування також краще вписується в дієту, що зберігає здоров’я, оскільки у випадку з овочами, нарізавши їх тонко, ми кладемо їх на деко, обприскуємо розпилювачем масляного спрею або трохи змащуємо олією щіткою і смажте їх на мінімумі 1-2 години. Що стосується фруктів, після нарізки ми кладемо їх у сушарку або духовку, даємо їм повністю висохнути і стають хрусткими. З насіння (соняшнику, кунжуту, льону, сосни та гарбузового насіння), з додаванням трохи цільнозернового борошна, вівсянки та трохи олії, ми також можемо зробити дуже смачні чіпси з насіння в домашніх умовах.

Якщо ми споживаємо такі продукти для закусок, ми гарантовано не почуватимемось винними, завдяки їх високому вмісту клітковини, низькій калорійності та солі, ми вже трохи зробили для підтримки свого здоров’я. У той же час не слід перебільшувати корисні закуски, ми повинні прагнути до їх помірного споживання.


Джерело: WEBBeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Світ з нами багато змінився з нинішньою появою коронавірусу. Наші звички та розпорядок дня за одну ніч стали справою минулого.