У цій книзі ви можете зіткнутися з найбільш революційним підходом до ходьби з часу винаходу туристичних черевиків. Ми пояснюємо взаємозв’язок між чі (життєвою силою) та ходьбою та те, як ви можете отримати доступ до цього постійного джерела енергії шляхом ходьби.

chiwalking

ChiWalking - це енергійний та прохідний спосіб отримати хорошу витривалість та здоров’я без напруги, стресу та ризику травм, характерних для багатьох інших видів спорту. Це повна фітнес-програма для досягнення будь-якого рівня витривалості.

Це найлегше доступний вид вправ у світі. Він швидко формується та різко покращує негайне та довгострокове здоров’я.

“У нашій першій книзі“ ChiRunning ”- революційний метод бігу без зусиль і травм, ми хотіли поділитися з бігунами можливістю бігати без болю та травм, що так багато пов’язують із бігом.

У цій книзі ми повертаємося до нашого першого кохання, ходьби. А у восьмому розділі ми пишемо про одну з наших улюблених розваг - піші прогулянки ».

Опис

ChiWalking - найбільш революційний підхід до ходьби з часу винаходу туристичних черевиків

Це повна фітнес-програма, яка може досягти будь-якого рівня витривалості. Це найлегше доступний вид вправ у світі. Він швидко формується та різко покращує негайне та довгострокове здоров’я.

“У нашій першій книзі“ ChiFrun - революційний метод бігу без зусиль і травм ”ми хотіли поділитися з бігунами можливістю бігати без болю та травм, що так багато пов’язують із бігом. У цій книзі ми повертаємося до нашого першого кохання, ходьби. А у восьмому розділі ми пишемо про одну з наших улюблених розваг - піші прогулянки ».

Для тих, хто розмірковує про те, щоб розпочати фітнес-програму, ходити не тільки легко, безболісно і радісно, ​​але також має величезні та довгострокові можливості. Ходьба - це чудова річ і природна частина життя багатьох людей. Прогулянки після обіду - звична практика в багатьох європейських країнах. Але незалежно від того, ходите ви з необхідності, чи насолоджуєтесь цим, чи тому, що хочете поліпшити своє здоров’я, ChiWalking може бути включений в будь-який план прогулянок і пропонує безмежні можливості для покращення нашого здоров’я та загального самопочуття.

ChiWalking, тайчі та узгодження з нашою життєвою силою

У цій книзі ви можете зіткнутися з найбільш революційним підходом до ходьби з часу винаходу туристичних черевиків. Ми пояснюємо взаємозв'язок між чі та ходьбою та те, як ви можете отримати доступ до цього постійного джерела енергії через ходьбу. ChiWalking спирається на принципи, запозичені у тайчі, древнього бойового мистецтва, заснованого на енергетичному балансі тіла. У тайчі баланс - це і інструмент, і мета. Те саме стосується ChiWalking. Наприклад, ви можете створити енергетичний баланс у своєму житті (мета), створивши баланс у своєму тілі з правильно відрегульованим хребтом, збалансованою формою ходьби та чудовою програмою (ці інструменти).

Я відвідував свій перший клас тайчі десять років тому за рекомендацією мого друга. Тайчі завжди було весело, бо я хотів дізнатись про моє китайське коріння, яке я отримав від свого батька. Коли я входив у тренування тієї ночі і спостерігав, як Майстер Ксілін веде тренування потужним, але витонченим способом, мене охопило дуже сильне почуття домашності. Я відчув те саме добре знайомство, яке мав, коли зустрів на вулиці старого друга. Я одразу зрозумів, що саме тут я хочу бути.

Протягом наступних двох років я навчився відноситись до свого тіла та руху взагалі по-новому - цей рух є свідомим, зосередженим замість випадкового, без будь-якого способу руху. Коли ми з Кетрін почали застосовувати ці принципи при ходьбі та навчати інших того, що ми відкрили, за порівняно короткий час ми досягли дуже вражаючих результатів. Біль і дискомфорт зникали поспіль. Наші студенти помітили, що вони можуть ходити далі і швидше, і набагато легше і приємніше. Наші студенти з далекої ходьби швидше відпочили від втоми кожної дистанції.

З тих пір я бачив тисячі людей, які навчилися отримувати доступ до своєї енергії (чі) за допомогою ChiWalking і контролювати їх, і насолоджуватися багатьма перевагами балансу та гармонії, створених у їхньому житті.

Досвід пішохода

Ось особливо захоплююча історія про відставного полковника ЗС США, який зараз працює в Колумбії проти незаконного обігу наркотиків:

Кетрін,
Я щойно повернувся додому через тиждень у Колумбії, коли ми знайшли та ліквідували там кокаїнову лабораторію з поліцією. Ці лабораторії заховані глибоко в ярах джунглів. Типова операція починається з вертольота, який скидає нас на хребет, а потім крутий спуск до лабораторії. Ми знищуємо лабораторію, потім настає найсмішніша частина: чіпляємось назад до зони посадки. Деякі з цих поручнів можуть зайняти більше години. З двадцятьма кілограма різьбового обладнання.
Цього тижня я також застосував принципи до "мого життя". Це було не з м’язів, а скоріше з “чі”, що зробило шлях до цього. Я звернув увагу на принципи та фокуси, а не на страшне завдання. Результат: Це був найпростіший тиждень з моєї початку роботи. Щоранку я стрибав з ліжка, готовий піти, ніби нічого не робив напередодні - не так, як мої шістдесят п’ять колег. На другий день я поділився своїми відкриттями зі своїм партнером, і, як і слід було очікувати, він пережив те саме. Я планую розповісти ці моменти колумбійській поліції. Ймовірно, їм слід написати чергову книгу для експедицій на Еверест.
З повагою,
Кевін

Сила Чі

Я продовжую навчання тайцзи в Сан-Франциско у майстра Джорджа Сю, і я постійно отримую нагадування про силу чі і значну різницю, яку ми можемо зробити завдяки здатності контролювати цю невидиму силу. На думку китайців, чі (приблизна вимова: чи) - це життєва сила, яка рухає речі. Він протікає через систему меридіанів через наше тіло. Вони подібні до електричних ланцюгів, які циркулюють енергію чі по всьому тілу, доставляючи її до внутрішніх органів, м’язів та лімфатичної системи. Його існування в організмі неможливо продемонструвати науковими засобами, але ефективність китайського лікування голковколюванням при лікуванні всіх видів захворювань від нетримання до раку.

Протягом поколінь китайці навчилися сприймати та контролювати цю витончену енергію завдяки практикам тайчі та чікунгу. Не зрозумійте мене неправильно, нам не потрібно знати тайчі, щоб відчувати і контролювати чі. Завдяки вправам ChiWalking у цій книзі ви також дізнаєтесь, як створити належні умови для того, щоб чи вільно циркулював по всьому тілу, і як використовувати ці безмежні джерела енергії під час прогулянки цими П’ятьма свідомими кроками.

Для ChiWalking нам навіть не потрібно знати поняття chi

Однак ми можемо відчути ще більше енергії - і це те, що насправді має значення. Впорядкування та вирівнювання тіла Відповідно до Принципів Тайчі та ЧіВолкінгу, я починаю кожен пішохідний курс як хороший інструктор тайчі з акцентом на поставі та гармонії. І Taichi, і ChiWalking починаються з навчання правильній поставі, як це завжди намагалася мати. Це пов’язано з тим, що правильна постава - основа всіх наступних знань. Спочатку ви познайомитесь з дуже хорошою структурною гармонією, яка дозволить вам розслабити м’язи, щоб енергія чі могла вільніше протікати у вашому тілі.

Коли постава правильно скоординована, скелетні м’язи приступають до роботи, і руки та ноги можуть зменшити більшу частину свого важкого навантаження. Ви вчитесь ходити, використовуючи силу скелетних м’язів, а не ніг, що здоровіше, оскільки воно рухає всім тілом, а також є більш ефективним, оскільки ми просуваємо себе вперед, а не просто покладаючись на силу ніг. Потім, потренувавшись зміцнювати свої фізичні рамки, ви відчуєте прибавку у своїй «внутрішній силі», яку ви можете використати в будь-який час свого повсякденного життя.

Гармонія розуму

ChiWalking також тренує розум, зосереджуючись на техніці під час тренування тіла. Примирення тіла та розуму є важливою складовою будь-якої фітнес-програми, яка прагне до успіху. У ChiWalking ця навичка тілесного розуму називається сприйняттям тіла: розум «слухає» тіло, а потім спрямовує відповідні зміни в русі. Потім ми спостерігаємо ще раз і робимо ще одну корекцію за необхідності, наприклад, трохи помахуючи важелем або піднімаючи голову вище. За допомогою цього методу ми створюємо комунікативні відносини між тілом і розумом, тим самим створюючи енергії, необхідні для тіла, розуму та духу. Наприклад, якщо ви, як і я, схиляєтесь знизувати плечима, ви можете навчитися розслаблятись під час ходьби, застосовуючи в книзі один із численних фокусів на розслаблення.

Як тільки напруга зникне, енергія знову може безперешкодно текти у вашому плечі, в результаті чого з’явиться чиста голова та енергія. Яке поняття!

Набуття фізичної підготовленості

Не зрозумійте мене неправильно: перш за все, ChiWalking пропонує вам постійну фітнес-програму, яка забезпечує всі переваги, які може забезпечити тренування з кардіоаеробіки. Ми покажемо вам, як ходити, щоб отримати найкращу форму у своєму житті - ви можете вибрати з "меню" різних режимів фітнес-ходьби. ChiWalking - це енергійний та прохідний спосіб отримати хорошу витривалість та здоров’я без напруги, стресу та ризику травм, характерних для багатьох інших видів спорту. Це повна фітнес-програма для досягнення будь-якого рівня витривалості.

Зі змісту ChiWalking

Висхідна спіраль Чі

Вирівнювання з нашою життєвою силою - Впорядкування та вирівнювання тіла - Гармонія розуму - Набуття фізичної підготовленості - Створення гармонії завдяки найкращим рішенням - Підвищення спіралі чі - Як користуватися книгою?

Здоров’я - це мета, рух - це ключ

Схід та Захід: Як ми використовуємо весь потенціал ходьби? - “Chi” в ChiWalking - Інтелектуальна ходьба: нова норма

П’ять пильних кроків

Крок 1: Налаштування
Крок 2: Увімкніть шасі
Крок 3: Балансування
Крок 4: Рішення
Крок 5: Рухайтеся вперед

Навички чі

1. Фокус
2. Сприйняття тіла
3. Гнучкість
4. Дихання
5. Послідовність

Техніка ChiWalking

Поступовий розвиток: Принцип Тайчі та природне право - Поради для більш легкого навчання - Навчальні засоби та обладнання - Освоєння ChiWalking на П’яти пильних кроках - Перші кроки ChiWalking

Меню ChiWalking

Як розрахувати ваш максимальний пульс (MHR) - Як ви вимірюєте свій пульс? - Виміряйте кількість кроків на хвилину
1. Кардіо ходьба
2. Аеробна ходьба
3. Прогулянки по горбистій місцевості
4. Розслаблююча ходьба
5. Ходьба, яка тонізує верхню частину тіла
6. Чі-колекційна ходьба
7. Наземна ходьба
8. Акумуляторна ходьба
9. Зосередження уваги на ходьбі
10. Заспокійлива ходьба
11. Ходяча медитація
12. Змагальна ходьба
Матриця ChiWalking

Пильні переходи

Перехід до ходьби - Початок ходьби - Перехід після завершення ходьби - Оцінка після ходьби - Що потрібно робити між тренуванням для ходьби: Тренування та вдосконалення форми ходьби - стоячи та рухаючись - сидячи

Складіть власну програму ChiWalking

Довіртесь мудрості свого тіла - Будьте здорові до кінця свого життя - Принцип неідентифікації - Ведіть щоденник
1. Припасування до зору
2. Увімкніть структуру кадру, встановивши цілі
3. Налаштуйте баланс у своїй щотижневій програмі
4. Виберіть з матриці ChiWalking
5. Змінюйте свою програму в міру прогресу

Тур: Привіт позашляховикам!

П’ять пильних кроків - Підготовка до походу - Вибір одягу - Спеціальна технологія ChiWalking, пов’язана з пішим туризмом - Заправка - Вживання рідини - Перевезення вантажів - Піші прогулянки в гарячому та холодному

Крита ходьба та уважна бігова доріжка

Ходьба на біговій доріжці - три тренування на біговій доріжці - інші тренування в приміщенні

Балансування в дієті

Баланс їжі - Вата та сталь - Сприйняття організму проти тяги до їжі - Піраміда - Практичні кроки для здорового харчування - Що я їжу? - Скільки я з'їм? - Фізичні вправи, харчування та схуднення - Коли я їжу? - Поступовий розвиток - Як я харчуюся? -