Якщо ви залучите до свого життя велосипедні прогулянки, ви поступово усунете зайву вагу, зміцните все тіло, включаючи серце, і провітрите розум. Якщо вам не зручно пересувати велосипед у підвал або гараж, просто катайтеся на велосипеді прямо вдома, у вітальні або у вашій кімнаті.
Втрата ваги на велосипеді
З самого початку потрібно їздити повільніше, щоб зайнятися цією діяльністю - словом, створити хорошу основу для тривалої їзди на велосипеді.
Якщо ви до цього часу працювали лише в сидячому способі життя, займайте максимум 10 хвилин на день на стаціонарному велосипеді або через день. Якщо ви все-таки вирішили покататися на велосипеді на відкритому повітрі, вирушайте на невелику покупку на велосипеді або вирушайте до сусіднього села поблизу. Протягом п’яти тижнів після запуску ви можете легко їздити на велосипеді тричі на тиждень безперервно, принаймні 25 хвилин без перерви. Якщо ви перебуваєте на цьому рівні, почніть додавати хвилини, поки не досягнете 50 хвилин, що означає їзду на велосипеді, наприклад, у житловому масиві або на велосипедній доріжці. Слухайте мотиваційну музику на стаціонарному велосипеді або дивіться улюблену серію (яку ви переробляєте).
Дуже важливо дотримуватися цієї послідовності, тому що якщо ви почнете швидко, ваша мотивація та бажання зникнуть, тому що ви не будете правити так, як думали. Поступовий темп додає смаку і впевненості в тому, що ви здатні йти далі і «завантажувати» все більше і більше.
Якщо ви дійсно хочете схуднути завдяки їзді на велосипеді, вам доведеться робити це регулярно, часто - в ідеалі 4 рази на тиждень по 45 хвилин. Спочатку ваше тіло виводить цукру, тому що це легше, пізніше ви починаєте втрачати жир, що є довшим і складнішим процесом для організму.
Велоспорт впливає:
- Серце - стимулює серцево-судинну систему, що робить серце більш дієздатним, і в той же час утворюється більше еритроцитів;
- Ноги - особливо литкові м’язи і передня частина стегна, але якщо у вас є педалі з міцним хватом, який потрібно підтягнути, задня частина стегна також почне працювати;
- Кістки - напруга м’язів під час їзди на велосипеді може стимулювати ріст кісткових клітин, що насправді зміцнює самі кістки;
- Холестерин - висока продуктивність на стаціонарному велосипеді допоможе розщеплювати переважно вуглеводи, тоді як менша продуктивність повільно, але надійно розщеплює жири;
- Суглоби - їзда на велосипеді не така важка для суглобів, як, наприклад, біг, тому ви в русі, але суглоби не страждають так сильно.
Стежте за вашою спиною
При частих їздах на велосипеді найбільше страждає спина (особливо пластини), особливо якщо ви їдете на велосипеді на природі. Коли ви довгий час їдете на велосипеді, робіть перерви, щоб розслабитися і зійти з велосипеда. Також бажано побалувати себе масажем спини або плаванням.