Ми даємо вам кілька порад і пропонуємо продукти, які ви повинні включати в їжу, щоб досягти успіху у своїй післяріздвяній дієті, щоб схуднути на п’ять кілограмів.

Починається січень, і, крім повернення до звичного життя, цей місяць приносить нам сувору реальність. І, якщо чесно, ми повинні визнати, що одним із подарунків, які залишило нам це Різдво, є ті зайві кілограми, які ми не хотіли б бачити, але які, на жаль, є. Не панікуйте! Оскільки їх прибуття було практично миттєвим, ми повинні сказати вам, що ви попрощаєтесь з ними з однаковою швидкістю, як? З рутинними вправами, здоровим способом життя та здоровим харчуванням. Ми говоримо вам, що ви повинні їсти (і не їсти), щоб швидко попрощатися з 5 кілограмами. Мета!

знаємо

Що їсти, щоб схуднути на 5 кілограмів?

Перш за все, ви повинні знати, що для дотримання дієти потрібно багато терпіння і, перш за все, зусиль і жертв, але ви також будете знати, що як тільки ваші цілі досягнуті, воно того варте! Для початку ви повинні замінити всі ті продукти, які наповнили вашу комору в різдвяні дні (наприклад, солодощі, жирні сосиски або червоне м’ясо), іншими продуктами, такими як фрукти, овочі, цілісні продукти або ті, що містять велику кількість клітковини. Але, як ви знаєте, жодна дієта не є чудодійною, і тому ви повинні дуже добре усвідомлювати, що їжа - це не все, і що ви повинні завжди, завжди поєднувати її з активними та кардіо вправами, такими як гуляти, займатися бігом або спінінгом. Дій!

Багато води! Поки ви практикуєте цю дієту і поки не досягнете своєї мети, ви повинні пити більше ніж будь-коли, від 2 до 3 літрів на день. Ми можемо здатися занадто великими, ми знаємо, але вся ця кількість рідини допоможе вам усунути всі ті токсини, які ви спіймали під час Різдва. Звичайно, слід уникати вживання безалкогольних напоїв, алкоголю чи газованих напоїв.

Настої

Особливо зелений чай може стати вашим найкращим союзником для цієї дієти, оскільки він має велику антиоксидантну силу, яка допоможе вашій травній системі і, звичайно, заспокоїть відчуття апетиту, тому його ідеально приймати між прийомами їжі. Якщо ви не вважаєте себе великим шанувальником чаю, можете зупинити свій вибір на настоях інших видів, таких як ромашка, матча, чай або пенні.

Не хвилюйся, ми не збираємось забирати твою каву вранці! Це допоможе вашому організму використовувати накопичений жир для перетворення його в енергію, це добре! Якщо ви любите одну каву, у вас не виникне жодних проблем, але якщо ви віддаєте перевагу їй з молоком, нехай вона буде знежирена.

Імбир

Він має велику очищувальну силу та сприяє кишковому транзиту, покращуючи травлення та сприяючи втраті жиру. Ідеально підходить для дієт!

Овочі

Варені або смажені на грилі, як вам більше подобається! Ви можете зробити їх як гарнір з білим м’ясом, рибою або безпосередньо, як основну страву. Серед овочів ми рекомендуємо додавати авокадо до свого списку покупок, оскільки важливо втратити жир; селера, завдяки високому вмісту клітковини, або перець, особливо гострий перець, оскільки вони допомагають спалювати калорії навіть у стані спокою. Вам буде набагато легше, і ваше тіло це помітить!

Цільнозернові продукти

Скажіть так інтегралу! Рис, макарони, овес, ячмінь. Цілісні продукти мають високий вміст клітковини, що, без сумніву, є корисним для нашого організму. Це допомагає нам почуватися ситими та ідеально підходить для експрес-дієт для схуднення. Крім того, він має послаблюючу силу, яка приносить користь нашій травній системі та сприяє засвоєнню кишечником жирів та цукру. Хорошим способом введення цілісних продуктів у свій раціон є сніданок (молочні продукти зі злаками, наприклад: знежирений йогурт з вівсяною кашею) або в обід, замінюючи білий рис цільною пшеницею.

Яйце

Його білки допоможуть калоріям нашого організму зберігатися у вигляді м’язового волокна, а не жиру. Тому французький омлет або варене яйце - ще один чудовий варіант здорової їжі.

Кіноа

Кіноа - ще одна з їж, яку ви не можете пропустити у своєму раціоні через багаті клітковиною, білками та поживними речовинами, а також важливу роль у втраті жиру.

Яких продуктів слід уникати?

Тепер, коли ви знаєте ті продукти, які будуть вітатися у вашому раціоні для прощання із зайвими кілограмами, ви також повинні знати, яких з них слід уникати.

Цукор

Цукор стане вашим найлютішим ворогом, солодощі (булочки, шоколад, десерти.) Або солодкі напої заборонені.

Жирна їжа

Червоне м’ясо, ковбаси, смажена їжа, сири, цільні молочні продукти. вони не будуть вітатися у вашому раціоні. Краще зупинити вибір на м’ясі білого кольору, обережно видаляючи шкіру або готуючи в духовці або відварюючи.

Біла пшениця

Забудьте про біле борошно, хліб або паніровку і зупиніть вибір на цільнозернових варіантах.

Промислове харчування

Такі як промислова випічка, картопляні чіпси, закуски або попередньо приготовлена ​​їжа.

Спочатку це може коштувати вам, але ви звикнете! Важливо, щоб ви максимально зменшили споживання солі і замінили її спеціями, щоб надати смаку вашим стравам.

Дізнавшись, яку їжу можна їсти, а навпаки, яку - не можна, ви можете скласти щоденну таблицю меню на основі таких, яких потрібно дотримуватися, принаймні протягом 2-3 тижнів і завжди поєднуючи це з рутинними вправами. Обманювати не варто!