6 листопада 2018 року.
Подумайте, яка наша справжня мета? Чого ми хочемо досягти із збільшенням ваги? Відповідь ясна, ми хочемо навантажити на себе більше м’язової маси. Найважливішим фактором, що впливає на це, буде правильне харчування. Стара теорія полягає в тому, що нам потрібні зайві калорії для найбільш ефективного нарощування м’язової маси. Але в наш час дослідження доводять, що для збільшення м’язової маси не потрібно споживати зайві калорії. Кожна теорія справедлива на практиці, і обидві мають свої труднощі. Одне можна сказати точно: немає плану, який можна намалювати на всіх у шаблоні, оскільки організація кожного реагує по-різному, тому його можна пристосувати лише до конкретної людини.
Давайте спочатку розглянемо старий традиційний рецепт - метод виштовхування зайвої калорії.
Як бачите, підкріплений цифрами, я коротко опишу, як цей метод працював у мене. На початку набору ваги я починав з 250 грамів вуглеводів на день і продовжував це робити, доки вага не збільшилася. Потім, коли я зупинився, я підняв його до 300 грамів і таким чином рухався до 500 грамів поступово протягом 4 місяців. Споживання вуглеводів складалося з вівсянки, рису, булгура, кускусу, макаронних виробів з твердих сортів та фруктів. Вживання білка базувалося на яловичині, індичці та курці. До кінця четвертого місяця споживання вуглеводів зросло приблизно до 500 грамів, що призвело до збільшення ваги на 25 кг.
Що стосується навчання, то всі також клянуться всіма іншими. Є табір, який віддає перевагу використанню великих ваг і меншої кількості повторень, деякі тренуються із середньою вагою з 8-10-12 повторень. Для мене план тренувань виглядав так, ніби я розділив його на 3 тижні, мав тиждень у важкій вазі з низьким повторенням 4-5-6, тиждень середнього та важкого типу з повторенням 8-10-12 і, нарешті, мав невеликий важкий тиждень, де кількість повторень зростала. Це могло бути 60-100 в серії. Це дуже ефективно, оскільки м’яз не може звикнути до нього, оскільки він отримує різний стимул щотижня, і тому наш розвиток може залишатися безперервним. На фотомонтажі нижче ви можете побачити результат старого традиційного збільшення ваги:
- фото: вересень 2017 72 кг
- малюнок: грудень 2017 97 кг
- малюнок: квітень 2018 76 кг
Ось так мені вдалося зібрати цим методом 4 кг кольорових м’язів з вересня по квітень, завдяки добре побудованому набору ваги, а потім дієти.
Інший метод - це коли ми намагаємось досягти балансу калорій і вуглеводів, який поки не накопичує зайві кілограми, але ми вже можемо нарощувати за допомогою нього м’язову масу. Однак це набагато складніший метод, який вимагає набагато точнішого перерахунку та контролю, і в цьому випадку дієта (клітковина) буде простішою, оскільки нам не потрібно позбавлятися від жахливої кількості жиру. І тут вуглеводи складаються із складних високоякісних вуглеводів. Я б також не писав цифри тут, тому що це повністю залежить від особистості. Цей метод призводить до більш повільного набору ваги, але тому ми можемо підтримувати відносно хорошу форму протягом усього року і не потрібно покривати відкладені жирові прокладки.
Який би метод ми не вибрали, жоден з них не буде простішим за інший, знайдіть час і точно розрахуйте його, щоб дійсно рухатись до нашої мети, оскільки його можна зруйнувати невеликими кроками.
Якщо вам потрібна допомога, сміливо обшукуйте кімнату, навіть під час мого консультування.