Перетренування може призвести до надлишку жиру на животі.
Чи знали ви, що відпочинок може допомогти вам схуднути? Відпочинок разом із правильним харчуванням необхідні для розвитку правильного функціонування вашого тіла. Чому? Найкращі експерти вам це пояснюють, але якщо ваша початкова ідея скинути ці останні кілограми - ходити в тренажерний зал щодня, забудьте про це!
Якщо ви вирішили розпочати процедуру спалювання жиру, вам слід знати, що спочатку ви не будете спалювати більше, відвідуючи щоденний тренажерний зал. Зовсім навпаки. Щоб схуднути, потрібно відпочивати 3 дні на тиждень, щоб прогресивно прискорювати метаболізм і дозволяти відновленню м’язів і таким чином ви можете послідовно збільшувати інтенсивність.
Роберто Креспо, особистий тренер Zagros Sports, радить, як поєднувати тренування з відпочинком для підвищення ефективності спорту. Крім того, зайві щоденні фізичні вправи призводять до травм, оскільки організм не готовий до таких великих зусиль раптово. Травми, які можуть призвести до демотивації та вибуття зі спортзалу.
Відпочинок - це регенеративний та адаптаційний процес, який готує м’язи до наступного тренування. Для у тих, хто прагне спалити накопичений жир і схуднути, відсутність відпочинку може призвести до контрпродуктивності. Його відсутність викликає підвищення резистентності до інсуліну, і організм неправильно переробляє вуглеводи. Якщо це трапляється, глюкоза, що потрапляє з їжею, не надходить до м'язових клітин для перетворення в енергію, а натомість накопичується в крові та станах підвищене вироблення жирних кислот в черевній області. У свою чергу, відсутність відпочинку призводить до зниження рівня серотоніну - гормону, який регулює апетит.
"За умови помірної інтенсивності спалювання жиру, рекомендується залишати один день відпочинку між кожним спортивним днем, загалом 3 вихідні дні на тиждень. Коли організм звикне, відпочинок можна скоротити до 2 днів. середньо- і довгостроковій перспективі також можна активно відпочити, тобто використати вихідні для прогулянки, кількох хвилин плавання або їзди на велосипеді ", - говорить особистий тренер Zagros Sports.
Харчування для спалювання жиру
фокус, який допомагає спалювати жир і запобігати його повторній появі базується на Гема Кабаньєро "у відновленні арахідонової кислоти, фосфоліпіду, який є частиною клітинних мембран і необхідний для їх утворення, але який, в надлишку, стає токсичним і стає пусковим механізмом для процесу безшумного запалення", він запевняє нас.
І ще один фокус надає фахівець з дієтології, Летиція Б. Каррера, з Феліцидад Каррера, Що ви порадите продукти та рецепти, пов’язані з втратою жиру як "гарячі овочеві бульйони, що насичують, мають низьку калорійність і прискорюють втрату жиру". Ви також можете і повинні наповнювати комору продуктами, які ефективно борються з нею, та іншими інгредієнтами на кухні, які також допомагають спалювати калорії та прискорювати обмін речовин. Це випадок із "чорницею у всіх її варіантах, оскільки вона, крім того, що багата антиоксидантами, знижує рівень ліпідів у крові, граната, дослідження якого пов’язують це з втратою жиру в животі".
Кабаньєро рекомендує нам "помірковати неглікемічні вуглеводи до точного рівня, щоб запобігти надлишку інсуліну, оскільки інсулін бере участь у клітинному синтезі арахідонової кислоти і надає пріоритет споживанню поліненасичених жирних кислот омега-3 із споживанням така риба, як сардини, оселедець або тріска тому що вони мають здатність розчиняти жирові клітини або інкапсульовану ними арахідонову кислоту ". Тому важливо контролювати споживання вуглеводів.
Сон необхідний: 8 годин сну
Сон необхідний для відновлення та адаптації м’язів. Гормон росту активується вночі. Залежно від інтенсивності вправи, рекомендована кількість годин сну змінюється. При високоінтенсивних тренуваннях м’язам потрібно від 10 до 12 годин відпочинку. У разі занять спортом з помірною інтенсивністю, 8 годин сну буде достатньо, зазначають із Загроса.
Згідно з опитуванням, проведеним Центром досліджень з фітотерапії (INFITO), майже 4 з 10 іспанців підтверджують, що їм важко спати, а досягти цього допомагають рослини та інші природні засоби. Крім того, примітно, що 7 з 10 іспанців заявляють, що віддають перевагу лікарським рослинам, а не снодійним синтетичним походженням, аби заснути. Які вливання можуть допомогти вам досягти ідеального ритуалу сну? Прийміть лайм або розслаблюючий настій перед сном (якщо це можливо за дві години до сну) допоможе заснути. Маракуйя, ромашка, вербена, меліса, кріп або валеріана - це також інші трави, які також можуть вам допомогти, і які є природними заспокійливими засобами, які використовуються століттями.
Якщо з цим ви не можете заснути, ми запрошуємо вас прочитати найефективніші трюки, щоб заснути.
Ризики зниження якості відпочинку під час тренувань
Роберто Креспо пояснює, що форсування тіла щоденними тренуваннями, особливо якщо ви раніше не займалися спортом, може спричинити серйозні травми.
Серед ризиків, яким можуть піддаватися ті, хто займається спортом без належного відпочинку, є:
- Поломка м’язів через стрес: фізичний знос, спричинений щоденною напругою м’язів, може призвести до м’язових розривів через стрес, що унеможливлює певний час заняття спортом. Цей тип пошкодження викликає біль в ураженому м’язі і, як правило, спричинений надмірним подовженням м’яза. Найкращий спосіб лікування - це відпочинок та консультація з фізіотерапевтом щодо необхідності реабілітації для прискорення одужання.
- Гормональні зміни: відсутність відпочинку викликає зміни у вивільненні гормонів, що буде додано до більшого вивільнення цих речовин, що виробляються спортом, таких як підвищення рівня дофаміну. Без належного контролю відпочинку можуть відбуватися перепади настрою та дефіцит спортивних результатів.
- Зміна частоти серцевих скорочень: серцево-судинна система також може бути порушена, оскільки надлишок тренувань без відповідного відпочинку може спричинити несподіване збільшення частоти серцевих скорочень та зміни артеріального тиску.