Втрата жиру в животі може бути щоденною боротьбою багатьох людей, які хочуть мати плоский живіт, і це полягає в тому, що вони не можуть вирішити, де втрачати жир, а звідки ні.

Багато людей, коли прагнуть втратити локалізований жир (в даному випадку в області живота), вони роблять помилку зосередити свої вправи на зміцненні живота. Цього може бути недостатньо, робити присідання посилить ваше Ядро, але воно не спалить жир лише звідти.

Про цю тему ми поговоримо докладніше нижче.

Якщо ви мрієте мати плоский живіт, ця стаття може вам допомогти.

Втрата жиру НЕ прогресує

Зменшіть калорії, але не переходячи

Щоб втратити жир у животі, ми повинні втратити загальний жир у своєму тілі, отже, нам доведеться зменшити щоденне споживання калорій.

За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям, рекомендується зменшити щоденне споживання на 500 калорій максимум.

Якщо ви вирішите ще більше обмежити щоденне споживання, спробуйте зробити це між 500 і 1000 калоріями меншеs Y на короткий час, але ніколи не зменшуйте його вище 1000 калорій.

1 кг жиру = 7000 калорій приблизно.

500 калорій менше щодня | 7 днів = 3500 калорій (0,5 кг) менше за тиждень.

Вживання споживання клітковини допомагає втратити жир у животі?

Клітковина уповільнює проходження їжі через травний тракт, це допоможе затримати спорожнення шлунка і це буде тримати вас ситим довше.

Крім того, клітковина може зменшувати кількість калорій, які організм поглинає з їжею.

З іншого боку, дослідження показало, що на кожні 10 грамів збільшення клітковини в добовому споживанні, клітковина здатна зменшити жир у животі на 3,7% за 5 років (1).

Найкращими джерелами клітковини є вівсянка, бобові, авокадо або насіння чіа, серед інших.

живіт

Робіть кардіо та силові вправи

Вживання протеїнових коктейлів допомагає втратити жир на животі?

Вживання високобілкових коктейлів - це дуже простий спосіб додати білок у свій організм.

У розмовній мові кажуть, що прикорм або високобілкові коктейлі - це погано або що після того, як ви припините їх приймати, ваші м’язи впадуть і розтануть, ніби це морозиво в середині літа.

Це є ФЕЙК, Більше того, якщо ви зможете досягти щоденної цілі білка з їжею, вам не потрібно буде пити білкові коктейлі.

Різниця в тому 100гр курки містить близько 23 грамів білка, поки 100гр високобілкової добавки має 70гр Приблизно і швидше засвоюється.

Дослідження В стверджує, що вживання в їжу достатньої кількості білка може поліпшити ваш метаболізм, що зменшить апетит і допоможе втратити жир, особливо жир на животі (3).

Їжа, яка допоможе вам втратити жир у животі, незалежно від того, чоловік ви чи жінка

Якщо ваша мета - втратити жир на животі, їжа, яка допоможе вам, однакова, незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, різниться лише кількість, оскільки у чоловіків зазвичай вище, ніж у жінок.

Їжа, багата мононенасиченими жирними кислотами

Продукти, багаті мононенасиченими жирними кислотами, відносяться до числа корисних жирів.

Крім того, харчуйтеся середземноморською дієтою або дієтою, багатою на мононенасичені жирні кислоти може допомогти запобігти появі жиру в животі на додаток до надання багатьох переваг для здоров'я (4).

Цілісні та цільні продукти.

Одна з найпоширеніших порад фахівців - базувати свій раціон на їжі 1-інгредієнт цільних продуктів.

Прикладом цільної їжі можуть бути горіхи або сухофрукти взагалі без додавання солі, бобові, фрукти, молочні продукти, риба або необроблене м'ясо.

Цілісні продукти є найкращими для втрати жиру в животі, оскільки вони багаті водою, клітковиною та вітамінами/мінералами.

Їжте жирну рибу або приймайте риб’ячий жир

Незалежно від того, хочете ви втратити жир на животі чи ні, рекомендується вживати жирну рибу 2 або 3 рази на тиждень.

Багата жирна риба доброякісні білки і в Омега-3 жирні кислоти. Показано, що білок допомагає вам схуднути, а на додачу до цього, жирні кислоти омега-3 або риб’ячий жир допомагають зменшити жир на животі (5).

Пийте багато води

Це здається очевидним, але багато людей зазвичай не п'ють достатньо води. Рекомендована добова кількість води 2 літри Принаймні, це допоможе нам у всьому процесі видалення жиру.

Згідно з дослідженнями, кофеїн є чудовим союзником у зменшенні жиру в животі, оскільки збільшує кількість спалених калорій на 3-11% В (7).

Імбир дуже популярний серед людей, які бажають втратити вагу або жир загалом, увійдіть і відкрийте його нескінченні переваги для схуднення.

Доведено, що люди, які сплять менше 6-7 годин, мають підвищений ризик набору ваги.

Особливо серед жінок, дослідження показує, що поганий сон пов'язаний з збільшений розмір талії порівняно з жінками, які добре сплять (8).

З іншого боку, не робіть помилок, дотримуючись суворих дієт через тривогу щодо отримання результатів, оскільки ваше тіло виявляє, що ви не даєте достатньо калорій блокує жири і їх буде важче спалити.

Крім того, у той момент, коли ви починаєте звичні звички, своє тіло перетворить їжу в жир мати запаси на майбутніх етапах, на яких ви не повернетесь, щоб забезпечити достатню кількість калорій.

Це називається ефектом відскоку, ви ставите під загрозу своє здоров'я, а також, припинивши дієту, ви відновите свої кілограми і можливо, ще кілька кілограмів у подарунок.

Втратити жир на животі за В24 ГОДИНИ!

Мені шкода сказати, але немає дивовижних кремів, вправ чи напоїв які змушують вас втратити жир на животі за короткий проміжок часу, тіло потребує свого часу, і якщо вони хочуть продати вам щось подібне, вони будуть вас обдурювати.

З моєї точки зору, найголовніше втратити жир у животі - це ...

Постійність, терпіння, дисциплінованість і не здавання.

Картопляний салат та свіжий сир - рецепт дієт

4 корисні тостади або бутерброди для схуднення

Насіння льону: властивості та переваги для схуднення

4 коментарі до "Втратити жир на животі: отримати плоский живіт"

Привіт, я півтора місяці сиджу на дієті, припустимо, це буде салат, смажена грудка, зварені круто яйця, вівсяне молоко, цільнозерновий овес. Я гуляю 7 кілометрів на день і схудла на 6 кілограмів, але жир на животі мені коштує багато, і я не знаю, як я можу зробити більше, ніж читати засоби, і не знаю, чи потрібно мені більше їжі, спасибі.

Привіт AnaBelen, якщо ви за півтора місяці схудли на 6 кг, це означає, що ви робите справи досить добре і дієта вам підходить, майте на увазі, що спалювати жир на животі або талії найважче, вже це він має тенденцію накопичувати жир переважно в середині нашого тіла.

Особисто я рекомендую не їсти сирі зелені салати на ніч, оскільки у багатьох людей дуже часто це спричиняє появу газів і запалює область живота, якщо в одному випадку ви хочете споживати овочі на ніч, я рекомендую салат з помідорів, вершки з овочів на пару або зелені.

З іншого боку, я рекомендую додати кілька силових вправ для вправ на середній зріз, наприклад присідання, сухарі, передні коліна, дошка, косі повороти палиці.

І, нарешті, багато терпіння та наполегливості, речі потребують часу, і коли ви найменше сподіваєтесь, ви спалите весь жир, який у вас може бути в животі.

Дякуємо за коментар, найкращі побажання. рџ ? Ђрџ ? Ђ

Я особисто рекомендую серцево-судинні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки тощо.

З іншого боку, сфокусуйтеся спочатку на втраті зайвих кг, а потім починайте вправляти силові вправи частіше до моменту, коли присвятите себе виключно силовим вправам.

Під час їжі уникайте цукру і не вживайте велику кількість вуглеводів і харчуйтеся дієтою з високим вмістом білка, ось найкращі дієти для схуднення.

Нарешті, калорії, які ви повинні їсти, щоб підтримувати себе, я не можу вам сказати, оскільки вони впливають на ваш зріст, вагу, вік та інші фактори. Я особисто рекомендую вам використовувати програми для його обчислення.

У своєму безкоштовному інформаційному бюлетені я пояснюю, як це зробити, а також пропоную вам ідею щотижневої дієти БЕЗКОШТОВНО.

Залишити коментар Скасувати відповідь

ПРО МЕНЕ