порад

Порада 1: Приготуйте сніданок, багатий білком

Сніданок з високим вмістом білка посилює відчуття насичення; відчуття, що має кілька переваг:

  • Ви їсте менше, тому що не думаєте про це.
  • Ви споживаєте менше калорій протягом дня.
  • Ви не відчуваєте потреби в ранковій закусці.

Наслідки: Ви втрачаєте жир у животі.

Вранці готуйте яйця, м’ясо або тунець.

А вуглеводи?

Вживати оброблені вуглеводи вранці не рекомендується, оскільки:

  • Вони призводять до збільшення виробництва інсуліну, збільшення, яке сприяє накопиченню жиру.
  • Вуглеводи мають високу швидкість поглинання.
  • Тіло припиняє спалювати жир і починає використовувати запаси цукру, як тільки починає споживати вуглеводи.

Примітка: Перероблені (або рафіновані) вуглеводи - це цукерки, печиво та всі інші вуглеводи, не отримані з природи.

Порада 2: Уникайте злаків вранці

Ви любите крупу на сніданок? Майте на увазі, що в них багато цукру, і тому вони погані, якщо ви хочете схуднути за допомогою шлунка.

Якщо ви не можете сказати «ні» цій їжі, перейдіть за вівсянкою. Насправді вони багаті білком і мають ситний ефект, що дозволяє їсти менше.

Порада 3: їжте хороший жир

Ви коли-небудь думали, що, щоб втратити жир на животі, жир потрібно відсунути вбік? Не завжди! Ви худнете, якщо вживаєте корисні жири та обмежуєте споживання вуглеводів.

Йдеться не про повну заборону вуглеводів з раціону, а про вибір правильних джерел, таких як овочі, фрукти ...

Що стосується корисних жирів, то вони містять жирні кислоти, такі як омега-3. Останні мають наступні переваги

  • Вони знижують рівень кортизолу і, отже, стрес (чим вище рівень кортизолу, тим більше жиру зберігається в області живота).
  • Вони сприяють спалюванню ліпідів і, отже, знижують рівень жиру.
  • Вони пригнічують почуття голоду.

Але де ви можете знайти омега-3? Більшість - це жирна риба, така як оселедець, тунець, скумбрія, сардини та лосось. Щоб забезпечити хороший запас омега-3, пам’ятайте, що їжте жирну рибу 2–3 рази на тиждень. Забудьте про смаження, соняшникову олію та маргарин, але віддайте перевагу вершковому та кокосовому маслам. Крім того, кокосова олія сприяє спалюванню жиру і стимулює обмін речовин.

Порада 4: Пропускайте рафіновані вуглеводи на ніч

Як тільки вживаються перероблені вуглеводи, вони швидко перетворюються на цукор. Наслідки: вони спричиняють стрибки рівня цукру в крові і, отже, більше накопичення черевного жиру. На ніч забудьте про рафіновані вуглеводи.

Що стосується фруктів, вони містять цукор, але також волокна, які уповільнюють підвищення рівня цукру в крові.

Тому, щоб втратити жир у животі, рекомендується забороняти рафіновані вуглеводи на ніч, оскільки ваше тіло не зможе спалити те, що ви щойно з’їли, і якщо ви вже з’їли триразове харчування, ви можете перевищити щоденне споживання калорій.

Крім того, не їжте після 20:00. Але якщо ви все ще трохи голодні вночі, вибирайте продукти з якомога меншою калорійністю (наприклад, суп).

Порада 5: Пийте, щоб втратити жир на животі

Коли ви хочете втратити живіт, вам потрібно добре зволоження! Насправді вода посилює відчуття ситості та пришвидшує обмін речовин. Завдяки цим ефектам ви обмежите надлишок їжі і спалите більше жиру.

Якщо ви хочете змінити його смак, ви також можете пити зелений чай, спалювач жиру, який стимулює обмін речовин і зменшує бажання їсти. Тому зелений чай ефективний, коли ви хочете втратити живіт!

Порада 6: Обмежте споживання фруктових соків

Якщо напої не рекомендуються, коли ви хочете схуднути, так само як і соки. Причина? Оскільки в супермаркетах фруктові соки містять багато цукру та клітковину. Результат: підвищений рівень цукру в крові.

Якщо ви любите фруктові соки, буде краще готувати домашні соки (смузі - теж хороша альтернатива).

Порада 7: Дотримуйтесь спортивних тренувань

Щоб схуднути зайві кілограми та мати ідеальну вагу, спорт дуже важливий! Але якщо ви вважали, що інтенсивні спортивні тренування - найкращий спосіб схуднути на животі, подумайте ще раз! Розділення фізичної активності дозволить вам втратити більше жиру на животі. Цей метод складається з двох фаз: спортивної фази високої інтенсивності та фази відновлення.

Ось приклад схеми, яку слід дотримуватися для роздільного тренування:

  • 3-хвилинна розминка.
  • 8 підходів по 20 секунд спорту (спринт, швидка ходьба, вправи, наприклад).
  • приймати одну хвилину відпочинку кожні три підходи.
  • Час відновлення: 2 хв.

А для плоского живота вправи на розвиток живота також ефективні!

Порада 8: розслабтеся

Коли ви перебуваєте в стресі, виробляється кортизол, антистресовий гормон, який стимулює почуття голоду і збільшує жирові відкладення в животі. Крім того, коли рівень кортизолу підвищується, рівень цукру в крові також підвищується, а метаболізм сповільнюється. Наслідок: спалювання жиру блокується.

Щоб обмежити відчуття тривалого стресу (який також називають хронічним стресом), знайдіть заняття, яке розслаблює вас: перегляд телевізора, заняття йогою, медитація, сон ...

Порада 9: подумайте про холод

Шукати холод - це фокус, про який ви не обов’язково думаєте. Однак це має реальні переваги! Насправді вплив холодної погоди активізує вироблення тестостерону, тим самим сприяючи спалюванню жиру. Перебування на морозі також змусить ваше тіло виробляти тепло; явище, яке призведе до того, що ви спалите більше калорій і тим самим втратите вагу шлунка.

Щоб піддатися холоду, у вас є кілька варіантів: прийняти холодну ванну або поплавати в холодній воді. Але будьте обережні! Хоча залишатися холодним ефективно для втрати жиру на животі, не піддавайтеся сильному холоду більше 5 хвилин. Ви ризикуєте переохолодженням!

Порада 10: їжте обманну їжу

Усі чоловіки мають обмежену волю. Тому дотримуватися здорового та збалансованого харчування з часом для багатьох з нас досить складно. Якщо ви хочете втратити жир на животі, то побалуйте себе обманною їжею. Під час цієї "обманної їжі" ви можете їсти що завгодно і отримувати задоволення. Але які позитивні наслідки накрутки їжі на втрату ваги?

Насправді "обман" може посилити метаболізм, збільшити секрецію лептину (гормону ситості, який сигналізує мозку, щоб спалювати більше жиру на животі), і зменшити кількість греліну, гормону, який змушує людей відчувати голод.

Створення чіт-їжі раз на тиждень допоможе вам зберегти дієту, яку ви прийняли, щоб втратити жир на животі. Але перед тим, як застосовувати це на практиці, не забудьте правила поведінки для хорошого обману:

  • Виберіть фіксований день тижня.
  • Не їжте вдвічі більше, ніж зазвичай.

Їжа, дозволена і заборонена втрачати жир у животі

Ось поради щодо втрати жиру на животі, ось дозволені та заборонені продукти для ефективного схуднення.

Дозволені продукти

Овочі, фрукти, насіння, крупи, біле м’ясо, риба ... це все їжа на вибір, коли ви хочете схуднути. Овочі забезпечують організм необхідними поживними речовинами, а фрукти містять ферменти, які допомагають організму розщеплювати поживні речовини. Тож їжте багато фруктів та овочів! Хочете додати більше смаку своїм стравам? Вибирайте кокосове масло, масло, багате клітковиною, мінералами та вітамінами, яке збільшує енергетичні витрати організму та допомагає спалювати жир.

Також подумайте про те, щоб пити багато води, щоб полегшити травлення. Вода виводить токсини і забезпечує організм життєво важливими мінералами. Ще одним ефективним напоєм для схуднення є зелений чай, який допомагає боротися зі здуттям живота, затримкою води та надлишком жиру. Зелений чай також містить теїн, речовина, яка збільшує енергетичні витрати організму.

Нижче наведено короткий опис дозволених харчових продуктів:

  • Білки: птиця, біле м’ясо, яйця, морепродукти та жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець ...).
  • Вуглеводи: овочі, фрукти, коричневий рис, пшоно, ячмінь, гречка, вівсянка, лобода.
  • Жири: кокосова олія, горіхи, насіння (наприклад, льон), масло, оливкова олія (холодного віджиму), авокадо, темний шоколад.

Заборонена їжа

Тому, щоб втратити жир у животі, необхідно прийняти хороші харчові звички. Це передбачає виключення солодкої та жирної їжі, такої як картопля фрі, тістечка, печиво, м’ясні нарізки та алкоголь.

Серед інших заборонених продуктів ви можете знайти:

  • Закуски.
  • Цукерки.
  • Чіпси.
  • Мюслі та кукурудзяні пластівці.
  • Фастфуд.
  • Солодкий.