Чому Gatorade - це добре?

спортивні

Один з найкращих зволожувачів!

Більше, ніж вода
Як тільки ми починаємо потіти, води вже не вистачає. Нашому організму потрібні вуглеводи, щоб отримувати енергію, а електроліти заповнювати мінеральні солі, втрачені в результаті потовиділення.

Вуглеводи в правильних пропорціях і кількостях
Gatorade - це 6% -ний розчин вуглеводів (56 г/1 літр), який був досліджений як ідеальне співвідношення для швидкого заміщення рідини та енергії.
Напої з вмістом вуглеводів 8% або більше (76 г/1 л) всмоктуються повільніше і не покращують продуктивність.
Точний склад вуглеводів у Gatorade (наукова комбінація сахарози, глюкози та фруктози) забезпечує швидке всмоктування рідини. Слід уникати напоїв, що містять лише фруктозу або з високим вмістом фруктози, оскільки вони засвоюються повільніше і обтяжують травлення. Мальтодекстрини або полімери глюкози, як із рису, так і з інших джерел, не є кращими для швидкого поповнення рідини або енергії.

Натрій і калій
Натрій і калій у Gatorade компенсують втрату поту та допомагають підтримувати електролітний баланс в організмі, стимулюючи швидку та повну регідратацію краще, ніж рідини, бідні електролітами. У більшості напоїв недостатньо натрію та калію - це одна з причин, чому вони менш ефективні. Калій слід замінювати пропорційно кількості втраченої в результаті потовиділення.

Хлорид натрію необхідний для швидкої та повної регідратації. Вміст натрію в Gatorade якраз підходить для заохочення пиття для заповнення потових рідин та підтримки рівноваги рідини.

Спортивні напої - міфи та факти

Доктор Боб Мюррей, доктор філософії, FACSM
Директор Інституту спортивних наук Gatorade

Гідратація є важливим елементом спортивного харчування, але, на жаль, ви рідко її отримуєте
а увага в іншому випадку заслуговувала. Адже підходить будь-яка рідина
займаючись спортом або займаючись спортом, так? Згідно з наукою: ні. Постійно проводяться наукові дослідження; є все більше і більше причин переосмислити наші уявлення про рідини. Ось сучасний стан науки:

Міф: Вода - найкращий спосіб заповнити рідину, втрачену під час фізичних вправ.
Факт: вода хороша, але вона має свої обмеження.

  • Воді не вистачає електролітів і вуглеводів, яким спортсмени повинні досягти максимальних показників.
  • Вода несмачна і тому не стимулює добровільне споживання рідини.
  • Вода втамовує спрагу до повного зволоження організму.

Міф: Спортивні напої все однакові.
Факт: Склад дуже важливий.

  • Занадто високий вміст вуглеводів запобіжить швидкому засвоєнню рідини.
  • Не надто висока концентрація різних простих вуглеводів (цукру, глюкози та фруктози) прискорює засвоєння.
  • Також важливий вміст натрію. При правильній концентрації це не усуває почуття спраги занадто рано, що призводить до повнішої регідратації.
  • Смак також має велике значення. Якщо напій не смакує, ми не споживаємо його стільки, скільки знадобиться організму.

Міф: Вживання спортивних напоїв призводить до збільшення ваги під час фізичних вправ.
Факт: Дослідження показують, що ті, хто п’є спорт, виконуючи фізичні вправи, більше і довше працюють, і менше шансів заповнити після спорту.

Наприклад, Gatorade містить лише 50 калорій і 14 г вуглеводів (порціями по 2,5 дл), тоді як рівна порція соку або іншого безалкогольного напою містить 100-110 калорій і 27 г вуглеводів.

Міф: Вживання спортивних напоїв може викликати надмірну реакцію інсуліну під час тренувань.
Факт: Це правда, але реакція на інсулін незначна лише тоді, коли ми вживаємо спорт під час тренувань.

Вивільнення інсуліну - це природна реакція організму при споживанні вуглеводних продуктів або напоїв.
Велика кількість простих вуглеводів (наприклад, цукру) пов’язана з найбільшою реакцією на інсулін. Для порівняння, спортивні напої мають низький вміст вуглеводів і, якщо їх регулярно вживати під час тренувань, пом'якшують відповідь на інсулін. Невелике підвищення рівня інсуліну, яке слідує за споживанням спортивного напою, допомагає м’язам засвоювати глюкозу, що підвищує працездатність.

Міф: Спортивні напої призначені лише для випадків, коли ми рухаємось більше 60 хвилин.
Факт: спортивні напої корисніші за воду при будь-якому енергійному русі, навіть якщо тривалість руху менше 60 хвилин.

Дослідження показують, що спортивні напої мають сприятливу дію не лише у випадку спорту на витривалість, але і у випадку коротших змагань та матчів, а також у випадку спринтерських видів спорту (футбол, баскетбол, теніс).

Міф: У спортивних напоях занадто багато солі.
Факт: Натрій - справді важливий інгредієнт, але для того, щоб спортивний напій працював, для його споживання не потрібно багато.

Наприклад, Gatorade має достатньо натрію, щоб повністю регідратувати (110 мг у дозі 2,5 дл), проте він був зареєстрований Управлінням з питань харчових продуктів США як продукт з низьким вмістом натрію. Для порівняння, Gatorade містить менше натрію, ніж та ж доза в молоці або скибочці хліба. Натрій - важливий інгредієнт спортивного напою, оскільки він посилює відчуття спраги. Роблячи це, ви можете пити, поки фактично не поповните втрачену рідину.

GATORADE, ДВОЙКИ ЕФЕКТИВНІШИЙ ВІД ВОДИ

Тести 50-хвилинної інтенсивної їзди на велосипеді показують, що Gatorade виявився майже вдвічі ефективнішим за воду та газовані безалкогольні напої.

Коли ми ставимо все на тренування, Gatorade:

  • завантажити
  • гідрат
  • освіжити

для забезпечення стабільної роботи протягом усього періоду.

Оптимальне поєднання рідин, вуглеводів та мінералів втамовує навіть наймуковішу спрагу та живить м’язи.

ОСНОВНА ІНФОРМАЦІЯ ПРО РІДИНИ

  • Вода містить не все необхідне.

Оскільки вода не має смаку для стимулювання пиття, вона часто втамовує спрагу навіть до регідратації. Воді не вистачає електролітів та енергії, необхідних для найкращої роботи.

  • Давайте вип’ємо до того, як відчуємо спрагу!

Спрага не вказує на потребу в рідині досить добре. На той момент, коли ми спрагли, ми вже зневоднилися.

ПЕРЕВАГИ GATORADE ВІД НАШИХ ДОСЛІДЖЕНЬ

  • Швидше поглинання рідини

Наші дослідження показують, що Gatorade засвоюється швидше, ніж спортивні напої AllSport і Powerade - принаймні вдвічі швидше - і поповнює рідину швидше, ніж вода.

  • Помітна різниця потужності

Наші дослідження показали, що споживання Gatorade дозволило спортсменам досягти кращих результатів як у фізичному навантаженні, так і в витривалості, ніж коли вони пили лише воду.

  • Швидший спринт
  • Кращі моторні характеристики
  • Більша витривалість
  • Ще збережений запас ходу