тижні

Дуже засмучує факт, що навіть із введенням дієтичних змін і навіть додаванням регулярних фізичних вправ, ваги не починають показувати все менше і менше цифр. Однак це ще не привід впадати у відчай і здаватися.

Можливо, ви навіть схудли на кілька кілограмів за перші кілька тижнів, пізніше ваша вага буде застоюватися, або ви, можливо, не почали худнути. Безумовно, варто подумати про наступні речі, якщо ви не сидите на бездоганному харчуванні.

Чому б не почати худнути?

Першою і найпоширенішою причиною того, що не вдається почати худнути, є недостатня дієта. Це може означати добре дотриманий, але поганий рядок меню, але не виключено, що верхня межа калорій була встановлена ​​неправильно, або що розрахунок недостатньо точний, і щодня існують сотні варіацій калорій.

Наприклад, дуже погана ідея вимірювати раціон їжі за рівнем очей, оскільки однією з основних причин ожиріння є те, що багато людей пропускають вагу дієтичної дози. Це також може бути проблемою, якщо ви все одно вибираєте здорову їжу, оскільки з них також можна додати багато калорій. А багато здорових продуктів харчування зовсім не низькокалорійні, наприклад, авокадо, коричневий рис або мигдаль. Хоча якість їжі має велике значення, не слід забувати про енергію, яку ви приймаєте.

Звичайно, є і зворотне: справа не в калоріях. Просто теоретично легко з’їсти менше однієї і тієї ж їжі і тим самим схуднути. Ви також можете спалювати жир, вживаючи гамбургери, картоплю фрі з паприкою та піцу, але це висококалорійні продукти, тому допустимі порції будуть невеликими, тоді як така дієта здається постійним швидким через ефекти, що швидко всмоктують апетит. вуглеводи.

Другою проблемою можуть бути фізичні вправи, які, хоча і не є обов’язковими, настійно рекомендуються при будь-якій дієті. Більшість людей тут стурбовані інтенсивністю. Наприклад, півгодинна прогулянка повинна бути дуже швидкою, щоб отримати видимий результат у фунтах.

Ще одне хибне уявлення про вправи полягає в тому, що споживає лише серце. Хоча це допомагає досягти результату вперше, в довгостроковій перспективі через кілька тижнів його ефективність знижується. Це пов’язано з тим, що ці монотонні форми руху спалюють багато калорій, поки хтось їх робить, але вони не є тим навантаженням, яке змушує тіло бажати нарощувати м’язи. Ось чому дуже легко може статися, що хтось втрачає м’язи під час тренувань, що уповільнює їх обмін речовин. Однак додавання збалансованої кількості силових тренувань до кардіо допоможе підтримати ваш метаболізм і зберегти ваші кілограми в застої.

Якщо багато вправ є частиною вашого раціону, варто не просто думати у кілограмах, оскільки м’язи набагато важчі за жир. Для вимірювання результатів краще використовувати сантиметри, оскільки різниця буде справді вражаючою через різний об’єм тканин, хоча тим часом баланс може нічого не показувати.

Інші можливі проблеми.

  • Заняття спортом зовсім не дають права на більш вільні правила харчування. Однак багато людей вважають, що півгодини пробіжки можна винагородити напівпансіоном шоколаду. Це не працює, особливо якщо хтось їсть спочатку, а рухається пізніше. Це вже вбудовано в шоколадний вечір раннього дня, ви не можете рухатися вниз.
  • Обмін речовин може сповільнитися неякісною або занадто слабким сном. Тоді втомлене тіло весь час жадає зайвих калорій.
  • Важливість вживання води не можна переоцінити, оскільки це також важливо для швидкого метаболізму.
  • Багато людей перекушують, щоб зняти надмірний стрес, а гормони стресу самі ускладнюють схуднення.
  • Реалістичною метою є схуднення на півкілограма на тиждень, а намагання зробити набагато більше - це, як правило, шкідливо для здоров'я, хоча дієти, які обіцяють скинути п’ять фунтів на тиждень, у багатьох людей створюють помилкові очікування.
  • Через затримку води в організмі або кількість перетравленої їжі, вага часто коливається на півтора кілограма, тому зовсім не впевнено, що існує проблема з дієтою. Наприклад, жіночий організм утримує набагато більше води на певних етапах менструального циклу, що також дуже добре видно на вагах.

На додаток до їх перевірки, може бути корисним звернутися за допомогою до дієтолога або персонального тренера, який також надасть персональну консультацію фахівця. Якщо це неможливо, важливо дуже уважно розглянути питання дієти самостійно. І що принаймні настільки важливо, як дієта, так це те, що ви прагнете не тільки скинути кілограми, але й вести здоровий спосіб життя, адже це допомагає вам залишатися на шляху, навіть коли ваги не дають результатів.

Кращі практики

Якщо ви просто хочете розпочати дієту, яку багато хто вже пробував і яка має доведені, добре збережені тривалі та вражаючі результати, тоді подивіться, якими методами поклялися ці успішні жінки.!