змінитися

У нас багато якостей, усталених зразків дій, які ми хотіли б змінити. Було б добре бути терплячим ... було б добре бути більш креативним та винахідливим ... було б добре схуднути, кинути палити тощо. Єдина невелика проблема, яка тут виникає, полягає в тому, що її складно змінити і змінити. Чому? Тому що зміни можуть бути невизначеними, непередбачуваними, страшними. Це може означати відмову від чогось і принесення невідомого нового. Зміна незручна і вимагає відповідальності. Отже, зміни - це динамічний процес, який суперечить базовій людській природі, яка любить стабільність і безпеку. Проте, щоб процвітати в будь-якій сфері нашого життя, ми не можемо уникнути змін. Тому варто звернути це неминуче явище на свою користь, навчитися “добре змінюватися”.

Для цього варто пізнати природу змін. Так звані За словами Джона Лірі-Джойса, одного з найвідоміших представників гештальт-коучингу, можна виділити чотири принципи змін:

Як ми можемо сміливо змінюватися?

Тому змінити в двох словах важко, бо ми боїмося. Насправді, коли ми починаємо змінюватися (давайте змінимо погляди/запровадимо більш здоровий спосіб життя/роздягнемо наші старі шкідливі звички), це все одно, що стрибнути прямо в глибину стрибком з парашутом. Ми не бачимо багато, тому що швидко падаємо, можливо, хмари вкривають територію перед нами, тому є багато невизначеності. Але є наше захисне спорядження - парашут - про яке ми точно знаємо, що нам допоможе. Переведено на тему змін: наш парашут - це наші особисті ресурси, здібності, практика. Наближення змін може зблизити нас, якщо ми усвідомлюємо, що маємо боєприпаси для успішного вирішення нових та потенційно більш хитких ситуацій. Таким конкретним інструментом може бути наше терпіння, спосіб боротьби з вибраним стресом, здатність терпіти невизначеність, гнучкість.

І як нам заступитися за їх розвиток?

З одного боку, варто постійно контролювати себе, проводити самооцінку того, як ми виступаємо за заплановані зміни. Ми можемо сформулювати ресурси, помічники, сценарії рішення, які допоможуть нам на цьому шляху. Це включає прийняття відповідальності як нульовий крок до змін.

З іншого боку, для того, хто хоче відчути, що таке процес змін за допомогою професійної підтримки, варто співпрацювати з тренером. Тренер допомагає нам чітко сформулювати наші чіткі цілі, витримати свою рішучість, все в дусі особистої відповідальності та відкритої гнучкості. Ви також можете показати нові техніки управління змінами: наприклад, т.зв. запозичений з інструментарію нейролінгвістичного програмування (НЛП), який підкреслює, що наші власні рішення та обов'язки зобов'язують нас до досягнення наших цілей. Як ми собі це уявляємо?

Якщо вам хочеться, спробуйте цю просту та ефективну вправу!

  1. кроком: перелічіть 3-5 речей, які потрібно зробити на наступний тиждень! Подумайте про це кілька хвилин!
  2. Крок 2: Дотримуйтесь контексту, в якому ви складаєте свій список справ. Чи було випущено щось із цього, можливо, більше? "я маю Я заходжу до офісу для документів "/"Ти повинен Я закінчу проект цього місяця на своїй роботі "/"Ти повинен виконувати садові роботи ”. Досвід полягає в тому, що в більшості наших формулювань завдання подібні, дещо негативні, як вид обов’язку та небажаний фактор.
  3. Крок 2: Візьміть 3-5 перелічених вами речей, цього разу, починаючи зі своїх речень: “я вирішив... Зайти в бюро документів ”/“я вирішив... Завершити проект робочого місця сьогодні ». Зверніть увагу, які почуття та думки викликають у вас формулювання, подібне до обов'язку, описане на кроці 2, і з чого починається вступ "Я вирішив".!

Практика є гарною ілюстрацією того, як ми можемо реально вирішити, ми можемо обирати більшість подій разом з нами, ми можемо відчувати приємне відчуття контролю та безпеки.

Отже, тренер допомагає у змінах завдяки активній увазі та послідовному управлінню процесами. Ви також можете використовувати ряд цікавих інструментів відповідно до потреб клієнта: картки із запитаннями, картки із зображеннями, тренування з питань мистецтва (коли ми використовуємо мистецтво та творчість, щоб вивести на поверхню нитки, що ведуть до рішення, яке не було словесно висунуто на перший план ). У разі успішного коучингу клієнт несе відповідальність брати активну участь у процесі, який він веде з питаннями тренера - відповідно до потреб клієнта - нести відповідальність, бути відданим змінам. Ми можемо навіть порівняти це з особистим тренуванням, коли людина, яка хоче формувати своє тіло за допомогою власних енергій, але в той же час за професійної підтримки та нагляду персонального тренера, вирізує людину, якою він хоче стати.

Коли врізати в нього?

Може виникнути запитання, коли звертатися до тренера, відповідь на який дуже проста. Кожного разу, коли у нас виникає дилема, яку ми хочемо вирішити, було б добре мати когось із ким подумати і показати нам надихаючі перспективи. Варто спробувати тренерський процес для тих, хто знову і знову вступив на шлях змін (наприклад, підвищення впевненості в собі, підвищення витривалості у спорті, проблеми зі зміною роботи в темах тощо), але застрягли десь підряд. Коучинг також є чудовим варіантом для тих, хто хоче більш радикальних змін у певній галузі свого життя (що може зажадати психотерапії, досліджень минулого, сімейних моделей), але ще не готові розпочати дуже глибоку терапевтичну терапію. процес. У цьому випадку клієнт може підняти іншу тему, або в галузі коучингу, або якимось чином пов’язану з глибшою дилемою, яка дає йому можливість пізнати і почувати себе вдома з професіоналом, що допомагає, без необхідності зобов’язуватися місяці або роки.

У середині літа, оговтуючись від більш неспокійної соціальної та економічної ситуації, питання, можливо, є більш актуальним, ніж до цього року: як ми можемо змінитися сміливо та гнучко? Думаючи про це, ми можемо наблизити нас до можливості змінюватися та змінюватися більш гнучко та ефективно, ніж будь-коли раніше, у вересні, на „новому початку” року (коли починаються нові проекти на робочому місці та новий навчальний рік).

Джерело: Джон Лірі-Джойс: Гештальт-тренінг на практиці - виявлення родючої порожнечі