"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки.

Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає частота спортивних травм, а тим більше травм, пов’язаних зі спортом.

Травми, які виникають під час занять спортом в результаті ряду мікротравм, називаються пошкодженнями від перевантаження.

Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми.

після

Травми часто виникають внаслідок неправильних методів тренувань, раптового збільшення інтенсивності тренувань, невідповідного спортивного обладнання або спортивних майданчиків. В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні?

  1. Біль у гомілці під час бігу? Ось рішення!
  2. Поширені помилки у бігунів

Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхньої наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. З кожним кроком м’яз стегна напружується, а сила передається нозі пульсуючим болем у ліктьовому суглобі. Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону.

Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. Запалення розвивається на кінчику і в основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна і сухожилля надколінка, що часто вимагає від нас припинення бігу.

Про біг

Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ.

Похідна Йога для бігунів - Спосіб життя йоги

Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання приблизно 30 градусів.

Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.

Будова коліна і найбільш вразливі точки

Це часте тертя може призвести до подразнення, а потім запалення тканин через повторювані механічні подразники. Надмірна вага - це також те, чому болять суглоби ніг після надмірного навантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою.

Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу.

На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика.

загальні правила

Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, шлакової доріжки або рельєфу може бути важливим.

Поступово збільшуйте відстань! Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!

Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Виберіть вид спорту, який відповідає вазі! Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкої ходьби або скандинавської ходьби.!

  • Ліки з пептидами для суглобів
  • Це вид спорту, який обожнюють мільйони людей у ​​всьому світі, оскільки він дешевий, доступний будь-кому, не вимагає спорядження, лише гарна пара взуття і тренує не тільки скелетні м’язи, але й серце?
  • Болі в суглобах
  • Ліки для блокування болю в суглобах
  • 10 можливих причин болю в коліні та їх лікування