Привіт! У мене проблема, що я не можу їсти перед бігом, бо у мене жахлива нудота, і навіть деякі з них їдять що-небудь. З цієї причини приблизно Я поверну назад через 1 км. Я всюди читав, що мені доведеться їсти, бо так бігати небезпечно, але я просто не йду. Зазвичай я пробігаю 8-10 миль вранці, але врешті-решт я ледве бачу від голоду. На жаль, через роботу я не можу зачекати принаймні півгодини між їжею та бігом, бо тоді я більше не встигав би бігти. Чи є для цього рішення? Це справді така проблема, якщо я не їжу перед бігом вранці? Заздалегідь дякую за допомогу! Ката

навіщо

Відповідь Доротті Сороки на запитання

Пропускати прийом їжі перед тренуванням не особливо небезпечно, але зазвичай це рекомендується. Ті, хто не може проковтнути більше двох укусів (особливо відразу після пробудження), не змушені це робити. Якщо це шкодить результатам роботи або поганому самопочуттю, ми йдемо на компроміси або вдаємось до альтернативних рішень.

Однак у вашому випадку суттєвий сніданок, тому що ви пишете, що в кінці тренування ви майже не бачите від голоду, що може піти на шкоду вашим тренуванням. Також дуже індивідуально, хто має те, з чим може справитись «шлунок». Деякі люди можуть тренуватися з повним шлунком з усіма зусиллями - це, звичайно, рідкіший випадок. На жаль, я не знав, що означає «що-небудь», що ви їсте, і чи хочете ви взагалі їсти на світанку.

Перед тренуванням - тим більше, що між вставанням і бігом проходить не більше 1 години - легко засвоюється, можна швидко використовувати нам потрібно брати їжу з собою. У нічні години запаси глікогену (які забезпечують енергію під час бігу) зменшуються, а рівень цукру в крові також знижується. Однак ефективне та приємне (!) Навчання вимагає поповнення запасів та підвищення рівня цукру в крові до відповідних рівнів. Це запобіжить нудоту під час та/або після тренування.

Оскільки між пробудженням та тренуванням є короткий час, неодмінно з високим вмістом вуглеводів, але потрібно вибирати їжу з низьким вмістом жиру та білка. Жир і білки проводять більше часу в шлунку («з’їдає шлунок»), повільніше засвоюються і можуть спричиняти дискомфорт (наприклад, здуття живота, повнота), і вони не є нашими основними джерелами енергії під час фізичних вправ.
Роль «палива» виконують вуглеводи. Одним з них є середній і низький глікемічний індекснадайте їм перевагу.

Чому?

Оскільки, хоча продукти з високим глікемічним індексом швидко використовуються і піднімають рівень цукру в крові за короткий проміжок часу, на жаль, рівень цукру в крові падає так само швидко, що також призводить до нездужання та поганої роботи.

Кілька порад щодо укусів перед запуском:
- банановий смузі з молоком/йогуртом,
- банановий смузі з 2 дл (несолодкого) апельсинового соку,
- 1 банан з сиром і кілька зерен арахісу або інших олійних насіння,
- 1 столова ложка вівсяних пластівців і 1 яблуко/банан, змішані з йогуртом/кефіром/молоком,
- 1 тонкий шматочок тосту з скибочками банана, трохи зерен з жирними насінням,
- 1 тонкий шматочок тосту 1 тонкий шматочок сиру траппіст з помідорами.

Альтернативними рішеннями можуть бути спортивні напої або енергетичні батончики.

Ні в якому разі не хочеться «спалитись», а просто просуньте кілька стінок собі в горло. Не забувайте і про поповнення рідини! Звичайно, не плануйте більшу кількість (2-3 дл) безпосередньо перед тренуванням, але належне зволоження також може спричинити нездужання.

Сподіваюсь, моя відповідь була корисною! Бажаю вам більше успішних тренувань без голоду!