- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Бела Якус 06.11.2017 | Оновлено: 17/09/2020 | |
Поширене питання - чому добре бігати з пульсометром. Які переваги? Чи будете ви кращим бігуном від його використання? Чи покращиш ти це? Відповідь не проста, але ви можете дізнатись багато важливої інформації про тему у тренера з бігу Бели Якуса.
Як користуватися пульсометром?
Я бачу, що більшість бігунів не знають, як і навіщо використовувати пульсометр. Монітор серцевого ритму - дуже корисний інструмент, але від нього ніхто не втече краще, якщо час від часу дивитись на годинник. Вам потрібно дізнатися, що надсилає корисна інформація, показана на уроці!
Якщо ви говорите про бігуна-початківця або про вдосконаленого бігуна, який бігає роками і вже має досвід перегонів.
Початківці бігуни, як правило, спантеличені, в якому темпі та скільки бігати. І вони справді не знають, з яким пульсом це все робити. Здебільшого вони не чули про зони тренувань, що вони саме мають на увазі, і не знають, який для них ідеальний діапазон пульсу. Якщо це стосується вас, не біда, ви можете це дізнатися.
Читайте це теж!
Порада лікаря для бігунів-початківців
Багато людей читають всілякі обчислення в мережі, щоб отримати максимальну частоту серцевих скорочень, мінус яку вони отримують числом, з якого починають бігати, але зазвичай вони насправді не дістаються туди, де хочуть бути. Через кілька тижнів, можливо, через кілька місяців, коли їхні показники застоюються або регресують, їм буде відмовлено вимірювати пульс.
Для того, щоб ми могли визначити чиюсь оптимальну інтенсивність тренувань, тобто зони їх тренувань, ми повинні знати поріг лактату цієї людини. Це можна визначити за допомогою простого лабораторного вимірювання, але навіть можна покластися на відчуття. Коли ви досягаєте лактатного порогу, бігун швидше вдихає, відчуваючи, що біг вже не такий приємний. Кілька хвилин у такому темпі і м’язи починають закисати.
Для оптимального тренування вам потрібно визначити власні зони тренувань, інакше ви не зможете правильно використовувати монітор серцевого ритму.
Я пропоную, якщо у вас є можливість, зверніться до фахівця у спортивній лабораторії, де ваші правильні зони тренувань будуть визначені з рівня лактату та дихального обміну. Роблячи це, ви робите великий крок до того, щоб не перевантажувати себе та зменшити ризик отримання травм. Дуже важливо тренуватися в зонах, де ви можете насолоджуватися бігом. Таким чином, як новачок, завдяки правильному навантаженню, ви можете легше позбутися зайвих кілограмів, і, до речі, ви швидше розвиватиметесь.
Якщо ви тільки починаєте бігати, я пропоную бігати майже виключно в аеробному діапазоні, тобто нижче порогового рівня молочної кислоти. Це означає, що при цьому пульсі в м’язах не починає утворюватися молочна кислота, ви можете бігати в приємному темпі. За допомогою монітора серцевого ритму ви можете легко цим керувати, оскільки для годинників можна навіть встановити будильник пульсу. діапазон частоти серцевих скорочень, і у вас немає іншого вибору, як трохи уповільнити, можливо, прискорити його, поки звуковий сигнал не припиниться. Якщо ви працюєте в зоні, годинник не буде будильника. Звичайно, це можна зробити лише за допомогою годинника, в якому ця функція доступна. Звичайно, частоту серцевих скорочень показують і найдешевші годинники, тож за відсутності функції зонної сигналізації ви будете лише частіше дивитись на годинник.
І хто вже давно бігає, але ще не використовував пульсометр?
Також корисно для просунутих бігунів контролювати правильну інтенсивність за допомогою пульсометра. Однак, аналізуючи значення завершених тренувань та змагань, фахівець може визначити правильні зони тренувань навіть без лабораторних вимірювань.
Наприклад, якщо ви готуєтесь до напівмарафону, вам потрібно буде виконати більшість тренувань в аеробному діапазоні, нижче порогу закислення, оскільки ви також будете змагатися в цьому діапазоні. Ви можете працювати з різним пульсом в аеробній зоні, звичайно, неважливо, бігаєте ви три рази на тиждень або скажете шість разів на тиждень. У моєму минулому для досягнення певного прогресу потрібно щонайменше 3 пробіжки на тиждень. Звичайно, якщо хтось абсолютно новачок або багато чого пропустив, він деякий час буде розвиватися з будь-якого тренування, але цей розвиток може скоро зупинитися.
Для того, щоб правильно підготуватися до перегонів, потрібно тренуватися з різними значеннями пульсу. Добре структуровані тренування різноманітні, що викликає вас знову і знову. Різні тренування частоти серцебиття/темпу дають нові імпульси на ваше тіло, дозволяючи вам розвиватися протягом місяців і років.