00:05 ET (05:05 GMT) 13 грудня 2017 року
Більше здоров’я
ФОТО | Леопарди, норки, тигри та інші тварини, які мали позитивний тест на коронавірус
Токсини, що містяться в димі марихуани, можуть бути шкідливими для здоров'я
Паразит, виявлений у недовареному м’ясі, пов’язаний із рідкісним ризиком раку мозку
Пов’язані примітки
Дитина, яка має 20 кілограмів зайвої ваги
Чому люди типу «А» борються з дієтами?
Ставлення, яке ви повинні мати, якщо хочете схуднути
Ці продукти пригнічують апетит і допомагають схуднути
Джона Хілл вже не схожий на це. Поспостерігайте за його перетворенням
Примітка редактора: Доктор Меліна Джамполіс є сертифікованим медичним дієтологом та лікарем-інтерністом та є автором кількох книг, серед яких Spice Up, Slim Down.
(CNN) - Втрата ваги залишається неймовірною проблемою для більшості людей, про що свідчить зростаюча глобальна епідемія ожиріння.
Згідно з останніми статистичними даними американських Центрів контролю та профілактики захворювань, більше двох з трьох дорослих людей в США вважаються надмірною вагою (визначається як індекс маси тіла від 25 до 30), і 36,5% дорослих американців впадають у ожиріння категорія (ІМТ більше 30).
Багато людей хочуть схуднути. Згідно з недавнім дослідженням у журналі "Американська медична асоціація", близько половини дорослих із ожирінням та ожирінням кажуть, що намагаються схуднути. Ось чому мої пацієнти часто запитують: "Чому я не худну?".
На це питання немає простої, універсальної відповіді, але після майже двох десятиліть роботи з пацієнтами, які намагаються схуднути, і за допомогою двох лідерів у галузі харчування та ожиріння, я склав цей список деяких найпоширеніші поведінкові та медичні причини, через які ви можете худнути, навіть якщо вважаєте, що робите все правильно. Я також намагався включити поради, які допоможуть вам на правильному шляху до стійкого схуднення.
У вас є "амнезія" калорій
Це одна з найпоширеніших та найпростіших проблем, яку я бачу у своїй практиці: Простіше кажучи, люди, як правило, їдять більше калорій, ніж думають.
Загальна кількість з’їдених калорій має велике значення для схуднення, незважаючи на деякі популярні дієти. Люди часто забувають дрібниці під час або між прийомами їжі, які накопичують калорії і можуть суттєво перешкодити втраті ваги.
Рішення: ведіть щоденник їжі або відстежуйте споживання їжі за допомогою програми. Дослідження показують, що така проста поведінка може подвоїти втрату ваги і часто допомагає моїм пацієнтам пройти через неприємні стадії схуднення.
Ви занадто розслабляєте дієту на вихідних
Це ще одна дуже поширена проблема, яку вирішити дещо складніше, оскільки вихідні, як правило, набагато менш структуровані та більш соціальні, ніж будні. Три дні (п’ятниця, субота та неділя) більш спокійного харчування (а в багатьох випадках і пиття) можуть легко стерти чотири дні більш концентрованих зусиль.
Я не сподіваюся, що ти будеш ідеальною сім днів на тиждень, але більшість із тих, хто успішно підтримував втрату ваги з Національного реєстру управління вагою (постійне дослідження, яке відстежує людей, які схудли щонайменше 13 фунтів і підтримували вагу принаймні протягом рік) підтримувати досить послідовний раціон протягом тижня, а не лише днів тижня.
Рішення: намагайтеся обмежити поблажливість, якщо ви намагаєтеся схуднути. Одного вечора тижня випийте келих вина або страву, яка поблажливіша, але не обидва. В іншу ніч розділіть десерт, пропустіть вино і спробуйте вибрати більш корисну страву. Будьте обережні, щоб не з’їсти повноцінну “обманну” їжу або, що ще гірше, “обманний” день, оскільки це може заважати втраті ваги.
Ваші ліки шкодять вам
Більшість лікарів не отримують належної підготовки з питань лікування ожиріння та харчування. Багато хто може не знати, що ліки, що відпускаються за рецептом, можуть призвести до збільшення ваги або ускладнити схуднення.
За словами доктора Каролін Аповіан, президента Товариства ожиріння, до часто призначаються ліків, які можуть спричинити збільшення ваги, відносяться Бенадрил, Амбієн, бензодіазепіни, старі антидепресанти та нейролептики, Паксил, бета-адреноблокатори (від високого кров'яного тиску), різні ліки від діабету, включаючи інсулін, сульфонілсечовини та тіалідазони, а також деякі методи контролю народжуваності, особливо Депо-Провера.
Рішення: Якщо ви приймаєте будь-який із цих ліків, поговоріть зі своїм лікарем, чи існує відповідна альтернатива. (Не слід припиняти будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, без попередньої розмови з лікарем.) Існує вичерпний перелік ліків, які можуть спричинити набір ваги в Інтернеті.
Ви їсте занадто багато доброї речі
Це правда, що рекомендації щодо дієтичного жиру змінилися за останнє десятиліття, і наука про харчові продукти виявила, що ненасичений жир, який включає горіхи, насіння, авокадо та оливкову олію, відіграє важливу роль у здоровому харчуванні.
Однак, можливо, ви їсте занадто багато здорового жиру разом з іншими корисними продуктами, включаючи цільні зерна.
У жирі більше, ніж удвічі більше калорій вуглеводів або білків, тому калорії жиру, навіть здорові, швидше складаються. Цілісні зерна мають втричі більше вуглеводів, як некрохмалисті овочі на порцію, тому ще раз, розмір порції має значення.
Рішення: Практикуйте контроль порцій, коли мова заходить про здорові, але калорійніші продукти, такі як горіхи, арахісове масло, насіння, авокадо, оливкова олія та цільні зерна, включаючи лободу, цільнозернові пластівці, макарони та коричневий рис.
Ваше тіло стійке до інсуліну
Це проблема, з якою я часто стикаюся у пацієнтів, і та, яку мій колега, доктор Майкл Роткопф, президент Національної ради спеціалістів з медичного харчування, підтверджує, що це часто ігнорувана причина втрати ваги.
Це проблема, яка також може вимагати спеціалізованого тестування. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, приблизно 30% дорослих та майже 70% дорослих із надмірною вагою мають метаболічний синдром, сузір'я відхилень, сильно пов'язаних з резистентністю до інсуліну та надмірною продукцією.
Інсулін пригнічує виділення накопиченого жиру та сприяє утворенню жиру з цукру. Метаболізм людини, що має резистентність до інсуліну або надлишок інсуліну, перейде від втрати жиру до накопичення жиру.
Рішення: Якщо ви жінка і обхват талії більше 88 сантиметрів або ви чоловік із талією більше 101 сантиметра, поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити стійкість до інсуліну. Якщо ви це зробите, можуть бути модифіковані дієта та ліки, які можуть допомогти вам схуднути.
Є й інші потенційні причини, чому число на шкалі може не змінюватися: невелика тривалість сну, надмірна сидяча поведінка, переїдання після тренувань, вживання стрессу та вживання сильно запальної дієти, наповненої обробленою їжею, та непридатні фрукти та овочі. Але наведений вище список повинен допомогти вам почати думати про те, як рухати шкалу в правильному напрямку.