Включення риби у ваш раціон є поживним вбивством, яке може допомогти вашому розуму, вашому тілу і навіть шкірі. Риба - одне з найбільш корисних джерел білка для вашого раціону.

включати

Він наповнений необхідними поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти, і є чудовим джерелом білка, щоб підтримувати ваше тіло струнким, а м’язи міцними.

Риба впливає не тільки на талію, але й на інші функції організму, наприклад, на нормальну роботу печінки або мозку.

16 чудових причин включити в свій раціон рибу

Щоб збалансовано та смачно харчуватися, обов’язково включайте в свій раціон рибу.

Включення риби у ваш раціон призведе до того, що ви отримаєте ці переваги для здоров'я від вживання цієї їжі. Продовжуйте читати!

1- Знижує ризик серцевих захворювань

Риба має репутацію дуже здорового серця, і на це є вагомі причини. У рибі багато омега-3 жирних кислот, корисних для серця, оскільки вони можуть зменшити запалення, допомогти захистити серце та запобігти хронічним захворюванням.

Крім того, помірне вживання риби допоможе зменшити ризик серцевої недостатності.

2- Знижує ризик неврологічних ускладнень

Риба також є важливою їжею для мозку. Регулярне вживання риби призводить до посиленого розвитку сірої речовини в мозку, що зменшує усадку та погіршення стану мозку, що може призвести до ускладнень у роботі мозку.

Більше користі для мозку

Інший спосіб підтримки риби здоров’ям є зниження ризику інсульту. Високий вміст омега-3 жирних кислот у цій їжі допомагає зменшити летальні та серйозні події на рівні мозку.

3- Це чудове джерело вітаміну D

Риба багата на вітамін D і вважається одним з найкращих дієтичних джерел цієї необхідної поживної речовини. Вітамін D корисний для засвоєння кальцію, впливаючи на хороше здоров'я та ріст кісток.

4- Допомагає поліпшити зір та здоров'я очей

Омега-3 жирні кислоти корисні для поліпшення зору та здоров’я очей. Це пов’язано з тим, що в мозку та очах у макіяжі високий відсоток цих омега-3 жирних кислот і вони потрібні їм для підтримки свого здоров’я та функціонування. Риба - одне з найкращих джерел цих корисних жирів.

5- Допомагає боротися з прищами

Незалежно від того, чи є у вас гормональні прищі або доросла людина, риба може допомогти заспокоїти шкіру. Дослідження, опубліковане BioMed Central, зазначило, що риб’ячий жир корисний для очищення шкіри людей із середньою та важкою формою вугрів.

6- Корисно полегшити ревматоїдний артрит

Людям з ревматоїдним артритом, хронічним запаленням суглобів, вживання більше риби може допомогти зняти набряк і біль.

7- Це нежирне м’ясо

Риба є чудовим джерелом білка без високого вмісту насичених жирів у багатьох інших видах м’яса.

рекомендується

Рекомендується їсти дві порції риби на тиждень, бажано жирної риби, яка має більший вміст омега-3 жирних кислот.

8-Допомагає зменшити рівень холестерину

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, допомагають знизити рівень ЛПНЩ (також відомий як рівень поганого холестерину) в організмі.

Омега-3 жирні кислоти в рибі допомагають знизити рівень ліпідів, що утворюють холестерин у крові.

9 - Знижує ризик розвитку аутоімунних захворювань

Вживання риби може допомогти запобігти аутоімунним захворюванням, таким як діабет типу 1. Високий вміст вітаміну D в рибі допомагає імунітету організму та метаболізму глюкози.

Я запрошую вас дізнатись про розробку морського ляща для духовки

10 - Знижує ризик розвитку раку

Вживання риби може зменшити ризик деяких видів раку, таких як рак травної системи, таких як порожнини рота, глотки, товстої кишки та підшлункової залози.

11 - Прискорити метаболізм

Омега-3 жирні кислоти, яких багато в рибі, позитивно впливають на ваш метаболізм. Здоровий жир, що міститься в цій їжі, збільшує окислення жиру, особливо у жінок старшого віку.

12- Знизити артеріальний тиск

Якщо у вас високий кров'яний тиск, додавання в свій раціон більше риби може допомогти знизити його. Висока концентрація омега-3 жирних кислот у рибі допомагає знизити артеріальний тиск і тримати його під контролем.

13 - Збільшує концентрацію уваги

Риба допомагає підтримувати концентрацію та увагу у підлітків. Порівняно з іншими видами м’яса, біле м’ясо риби сприяє підвищенню рівня концентрації та уваги довше.

14 - Полегшує симптоми передменструального синдрому

Біле м’ясо риби також може допомогти при передменструальних симптомах у жінок.

Втручання передменструальних симптомів у повсякденне життя жінок значно зменшується, коли збільшується споживання омега-3 жирних кислот.

15 - Допомагає лікувати захворювання печінки

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, допомагають лікувати захворювання печінки. Омега-3 допомагає розщеплювати тригліцериди та жирні кислоти в печінці, зменшуючи ризик жирових захворювань печінки.

16 - Допомагає спортсменам швидше одужати

Риба містить поживні речовини, які надзвичайно корисні для того, щоб допомогти спортсменам відновитись від втоми та сприяти відновленню м’язів.

Після тренування

Вітамін D та омега-3 жирні кислоти, які дуже помітні у більшості жирних риб, відіграють важливу роль у регенерації м’язів після фізичних навантажень та зменшенні втоми. Після особливо суворого сеансу поту обов’язково з’їжте хорошу порцію риби.

Тепер, коли ви знаєте всі переваги споживання риби, готуйте нові рецепти цієї страви.