Ми пропонуємо деякі рекомендації, щоб дієта ваших дітей була різноманітною, збалансованою та здоровою

Навчання харчуванню, яке здійснює сім'я з дитинства, є важливим для запобігання можливим майбутнім проблемам зі здоров'ям дітей. Те, що трапляється, полягає в тому, що батьки не завжди до кінця зрозуміли, яким повинен бути раціон їх дітей, які продукти включати, в яких кількостях. Це невелика схема, запропонована «Іспанським агентством з безпеки харчових продуктів та харчування» та представлена ​​групами продуктів харчування.

харчування

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ:
Дитина повинна вживати молоко (не менше півлітра на день). Якщо це не призначено лікарем, його не потрібно знежирювати. В якості доповнення або заміни склянки молока ви можете взяти йогурт або порцію сиру.

МЯСО:
Загалом, зловживають свининою, нарізним м’ясом, сосисками та гамбургерами. Однак не потрібно їсти м’ясо щодня. Її слід чергувати з рибою, і ви повинні переконатися, що вона різних видів: яловичина, свинина, курка, кролик, баранина тощо.

РИБА:
Слід заохочувати дитину їсти рибу, і особливо так звану синю рибу (жирну рибу), таку як сардини, скумбрія, анчоуси тощо. Це непросто, але вони існують кілька порад та порад.

ЯЙЦЯ:
Яйце має чудовий білок, порівнянний з м’ясом або рибою. Але потрібно намагатися споживати не більше 4 або 5 яєць на тиждень.

КАРТОФЕЛЬ:
Його присутність у дитячому раціоні досить висока (особливо у вигляді картоплі фрі). Його споживання слід модерувати, щоб подавати інші гарніри з овочів та салатів.

ОВОЧІ:
Їх споживають менше, ніж рекомендується. Тому дітей слід заохочувати їх їсти; вони багаті харчовими волокнами, а також мають рослинні білки з хорошою біологічною цінністю.

ФРУКТИ:
Промислові соки із занадто великою кількістю цукру зловживають порівняно зі споживанням цілих фруктів. Тому слід наполягати на тому, щоб діти їли натуральні фрукти. Ось деякі поради в цьому сенсі.

ОВОЧІ ТА САЛАТИ:
Існує певна стійкість до прийому цього виду їжі, особливо овочів. Дітей слід звикати споживати овочі як основну страву та як гарнір до м’ясних, рибних та яєчних страв.

ХЛІБ:
Вживання хліба повинно бути відновлене в інфантильному раціоні, оскільки його вміст вуглеводів сприяє збалансованості раціону.

ПАСТА:
Їх вживають у надлишку у вигляді макаронів, спагетті, піци тощо. Їх потрібно модерувати, щоб вмістити інші види перших страв, що забезпечують більші харчові багатства, особливо клітковину, наприклад бобові, зелень, овочі тощо.

РИС:
Рис, як і пшениця, - це злаки, які приймають хороші комбінації з іншими продуктами, але дуже важливо, щоб їх чергували із зеленню та овочами.

СОЛОДКИЙ:
Існує надмірне споживання, як правило, промислового характеру, однак їх слід приймати дуже економно, як безалкогольні напої.

Жири:
Діти споживають їх у надлишку (у вигляді жирних сирів, масла та маргаринів, жирів, що містяться в паштетах, спредів, бутербродного хліба, різних булочок).
Жир необхідний організму, оскільки він забезпечує жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти, однак зловживання ним, зазначеними способами, швидко спричинює ситість і перешкоджає споживанню інших продуктів, більш необхідних для росту та здоров'я дитини. Таким чином, відсоток калорій, що забезпечується цією поживною речовиною, не повинен перевищувати 30% від загальної кількості.

А ти? Що ти робиш, щоб зробити харчування ваших дітей здорове та збалансоване? Поділіться своїми думками на наших дитячих форумах.