Справді, погані новини. Ви можете ходити в спортзал і не худнути (коли це був ваш намір). Або бути не в такій формі, як ви очікували. На думку експертів, щось не так: ви можете вчиняти злочини помилки, про які ви навіть не підозрюєте . У нас є відповіді на "Чому я тренуюсь і не худну?" що допоможе вам переоцінити ваш тренувальний режим Y ваші здорові звички і раз і назавжди розірвати блокаду.
10 дієтичних вечерь, які смачні
1. Ви погано тренуєтесь.
Відвідувати свої уроки (або заняття в тренажерному залі) так само важливо, як і там, виконувати вправи правильно . Якщо будуть допущені помилки, ми можемо нанести травму і, звичайно, ми не досягнемо бажаних результатів. Дотримуйтесь інструкцій ваших тренерів дослівно.
Відповідно до Маріо Пена, персональний тренер в studyolife.es, є 3 клавіші взяти до уваги: «Навчання ми піддаємо наше тіло сильному стресу, тому ти повинен це робити добре. годування Це також надзвичайно важливо, оскільки це «бензин» нашого організму.
Нарешті, Відпочинок (висипання) має важливе значення для нашого одужання ". Тобто, якщо ми тренуємось, але не харчуємось і не відпочиваємо належним чином, вправа не дасть результату.
2. Тренуйте кардіо менше 30 хвилин.
Ви можете тренуватися щодня, але недостатньо довго. Тренуючи кардіо протягом менше 30 хвилин, ви покращите форму, але ви не будете спалювати жир . Фернандо Сарторіус пояснити що "Жир починає спалювати з 20-ї хвилини". Тому, Тренер Ельзи Патакі рекомендує вибирати серцево-судинні вправи, які вам найбільше подобаються, і практикувати їх від 30 до 45 хвилин на сеанс.
3. Ви не залишаєте зону комфорту.
Так ми знаємо, додавання більшої ваги під час підняття тягарів або більше опору при обертанні СТРОЙ. Але це "погано" необхідно продовжувати вдосконалювати. Вихід із зони комфорту є надзвичайно важливим, щоб кинути виклик нашому тілу, звичайно, мова йде не про порівняння себе з іншими, а про змагатись із самим собою. поставити тижневі та місячні цілі і (навіть якщо це коштує) піти на них. Це буде єдиним способом побачити ваш справжній прогрес.
Фернандо Сарторіус порадити не турбуючись про те, скільки калорій ви спалюєте тренуючись. "Натомість запитай себе:" Чи достатньо я вправляюся, щоб у моєму тілі відбулися зміни? "
4. Ви вживаєте недостатньо вуглеводів.
АБО ви їсте недостатньо зазвичай. "У багатьох випадках дефіцит або повна нестача вуглеводів виробляють блокування обміну речовин.", Поясніть Маріо Пена. «Більшість людей вважають, що все менше їсти - це краще для схуднення. Однак це не так. Якщо організм не має енергії через брак їжі, збереже жирові запаси."
5. Ви їсте більше, ніж спалюєте.
Їжа - одне з найбільших задоволень життя. Однак якщо ми винагороджуємо кожне невелике зусилля харчуючись, це може взяти на нас шкоду. Ми всі це робимо: "Сьогодні я можу випити шоколаду (або два), бо вранці ходив до спортзалу". І протягом доби нічого не відбувається, але так, якщо це стане звичкою. Нагорода за здійснення є виграш у самооцінці, щасті та добробуті. Їжу ми можемо насолоджуйтесь цим, не розглядаючи це як "приз".
Як зламати цей блок?
Рекомендація Маріо Пена це те, що ми отримуємо в руках професіоналів, особисті тренери та/або дієтологи, щоб допомогти нам виявити, де проблема. Якщо ми зупинилися, лише зробивши крок назад, ми можемо (пізніше) продовжувати рухатися вперед.
Звичайно, важливо виступати вправи різних типів (стільки ж, скільки вам подобається просто бігати ) як тіло звикає до зусиль і рухів. Пенья чітко говорить: «Для досягнення більш ефективних результатів вам завжди потрібно змінювати інтенсивність та діяльність.