Це скарга, яку чують часто і за реальної підтримки. Які звички виправляти, щоб оптимізувати результати в плані схуднення.
Євген Карандаєв Для успішних результатів необхідно змінити спосіб життя, крім харчових звичок.
Добре життя
У 20, 30 або 70: як повною мірою насолодитися кожною стадією сексуальності
Коронавірус в Аргентині: 9 із 10 мають антитіла через три тижні після зараження
"Я не можу зупинитися": 5 кроків, щоб стримати імпульсивність їжею
Чи може бруксизм допомогти зняти стрес?
Чергувати в тиждень
Абс і більше: три схеми для роботи в середній зоні
Причин, чому шкала не дає обнадійливих результатів при дотриманні плану схуднення, може бути багато. Деякі з них - це затримка рідини, запор, повільний обмін речовин та багато інших, які потрібно знати та виправляти, щоб виграти битву із зайвою вагою.
Щоб успішно досягти своєї мети, вам доведеться змінити свої звички, не лише харчові, а й ті, що складають ваш спосіб життя. Ось основні причини, які можуть запобігти втраті ваги:
1 - Їжте швидко. Тривога призводить до того, що ви швидко їсте, не жуючи і не насолоджуючись, і втрачаючи контроль над кількістю та якістю споживаного. Організм має внутрішній механізм насичення, який спрацьовує, коли ми з’їли достатньо, і змушує нас відчувати задоволення. Цей процес займає приблизно 20 хвилин. Звичка, яка вам допоможе: підтримуйте столові прилади після кожного укусу і чекайте, перш ніж додавати наступний. Коли під час їжі минають хвилини, тривога зникне.
2 - Відсутність концентрації уваги. Дуже важливо не робити одночасних дій, таких як перегляд телевізора, під час їжі. Якщо ви це зробите, може статися так, що ви не зареєструєте, що їсте, і апетит з’явиться раніше очікуваного.
3 - Соціальні звичаї. Неможливість сказати «ні» або передання власних помилок іншим може змусити нас постійно падати і заважати нам йти шляхом, який ми собі задали. Все полягає у закріпленні вашого рішення схуднути, щоб не втратити той курс, який ви собі визначили.
4 - Не планування їжі. Це посилить тривожність і призведе до прийняття неправильних рішень при виборі їжі.
5 - Точні порції. Якщо ви не приготуєте точну кількість їжі, ви можете легко спокусити себе і переїсти. Якщо щось залишилось, негайно віднесіть у морозильну камеру.
6 - Без розбору вживання дієтичної їжі. Не всі забезпечують меншу кількість калорій і жиру. Переконайтеся, що формула не містить простого цукру та жиру. Контролюйте кількості.
7 - Споживання дієтичних напоїв та солодощів. Пам’ятайте, що їх зловживання запобіжить відмову від вуглецевої їжі.
8 - Негативізм. Є ті, хто перед тим, як ступити на вагу, «передбачає», що не схуд, навіть незважаючи на те, що вони дотримувались дієтичних рекомендацій, які вони встановили разом з дієтологом. Однак, коли ви ступаєте на шкалу, все відбувається навпаки. Негативність часто призводить до застою або зростання. Це пов’язано з діяльністю двох протилежних областей мозку: в одній - бажання схуднути, а в іншій - негативізм і спокуса відмовитися від правильних звичок.
9 - Помилки, які не передбачаються. Є люди, які припускають, що вони правильно виконали план харчування або стверджують, що вони нічого не їли занадто багато, і все ж коли їх допитують для перевірки причин, що спричинили несподіваний результат, показано, що вони цього не зробили. Порції більші або замінюють неправильно. Ось чому в цих випадках важливо вести облік їжі одночасно з її споживанням.
10 - Адипостат. Адипостат, який також називають "заданим значенням", є системою, яка регулює жир, а це гіпоталамус. Якщо ви їсте занадто багато, гіпоталамус попросить більше, не розрізняючи кількість прихованих жирів або цукру.
11 - Відсутність фізичної активності. Фізична активність, хоча і не втрачає вагу сама по собі, активізує обмін речовин. Якщо ви не будете використовувати енергію, жир накопичуватиметься у вашому тілі. Жирова клітина може зрости в 100 разів більше свого розміру. Є мільйони жирових клітин, розкиданих по всьому тілу. Один кілограм жиру, накопичений в організмі, становить близько 9000 калорій; це означає, що вам доведеться витрачати жир, а не накопичувати його: таким чином ви змусите ваші жирові клітини зменшуватися в розмірі, а не продовжувати рости.
12 - Боротьба з біологічними силами. Згідно з дослідженням, опублікованим у Nature Medicine, "добровільним зусиллям зменшити вагу протистоять потужні біологічні компенсаційні сили". Ви повинні прийняти свою біологію, ви не можете її змінити. Гіпоталамус (який знаходиться в мозку) регулює кількість енергії і встановлює здорову вагу для кожної людини. Тому не ставте у своїй свідомості недосяжної мети, яка з часом буде знеохочувати вас. Знайдіть вагу, в якому вам буде добре, і не перебільшуючи себе.
Зверніть увагу на ці типові помилки, які можуть бути допущені в процесі схуднення. Це дозволить вам досягти своїх цілей і досягти стійкого результату.