beauty

Не віддавати себе в руки фахівця (ендокринолога), коли ви хочете схуднути, є однією з найпоширеніших причин, чому ви не худнете, намагаючись дотримуватися дієти для схуднення. Насправді, персоналізована дієта з планом фізичних вправ та постійним контролем прогресу, досягнутого лікарем, у більшості випадків гарантує втрату ваги.

Якщо цього не зробити, шанси схуднути зменшуються, оскільки є багато аспектів, які слід враховувати. Не слід забувати, що найважливішою частиною програми схуднення є перевиховання людей з точки зору дієти, щоб вони протягом усього життя дотримувались збалансованого харчування та регулярно займалися спортом. В іншому випадку ефект йо-йо забезпечений, і втрачена вага буде відновлена.

Невдач у тих, хто хоче схуднути, не звертаючись до лікаря, може бути дуже багато:

  • Їжте менше: цього недостатньо, оскільки організм звикає і обмін речовин сповільнюється, щоб споживати мінімум калорій. Потім, будь-які зміни в раціоні викликають накопичення калорій і навіть збільшення ваги.
  • Нерахування калорій: щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж з’їдати. Так просто. Якщо для кількох калорій, що забезпечуються їжею, не виконується необхідна діяльність по їх спалюванню (тих чи інших), баланс продовжуватиме бути позитивним, і ви також можете набрати певну вагу. Вам належить займатися фізичними вправами, окрім дотримання дієти.
  • Кількість прийомів їжі: ми зазвичай їмо три рази на день і навіть менше. Однак усі експерти рекомендують скласти щонайменше п’ять, розподіливши між ними різні типи продуктів, що входять до харчової піраміди. Причиною цієї рекомендації є те, що між одним і іншим прийомом їжі проходить мало часу, а наступний не надто голодний.
  • Заборонених продуктів не існує: необхідні всі поживні речовини, включаючи насичені жири, за умови їх вживання в рекомендованій пропорції та кількості. Ви можете зменшити споживання певних поживних речовин, але ні в якому разі не виключати їх.
  • Поспи трохи: сон важливий. Малий або поганий сон породжує стрес і занепокоєння наступного дня, що може заважати дієті, що призводить до прийому їжі між прийомами їжі та їжі з високим вмістом калорій.
  • Напої: Рекомендація полягає в тому, щоб пити тільки воду, але якщо приймаються інші напої, бажано звернути увагу на кількість калорій, що вживаються, щоб відняти їх з їжі. Якщо ні, то баланс калорій можна порушити і перетворити на додану вагу для тіла.

  • Легкі продукти або продукти без цукру: це пастка підсолоджувачів, яка використовується для заміни цукру, наприклад, у маркуванні напоїв, таких як дієта. Недавні дослідження показали, що ці підсолоджувачі створюють тривогу і змушують більше їсти.
  • Хвороби: алергія, деякі метаболічні захворювання та розлади травлення можуть сприяти тому, що ви не худнете. Ендокринолог шукатиме їх перед тим, як скласти план схуднення, і зможе адекватно їх лікувати або врахувати проблему.
  • Вік: з роками ви починаєте втрачати м’язи і набирати жир. Це природний наслідок процесу старіння, і в якому практика чи відсутність фізичних вправ має багато що сказати.
  • Сидячий: регулярні фізичні вправи під час плану схуднення - а також згодом - дуже важливі. Дієти без фізичних вправ, у найкращих випадках закінчуються негайним ефектом йо-йо після завершення.