"Хоча теорія здається простою (їжте менше), може трапитися так, що нам не вдається втратити всю (або жодну) із набраної ваги, і існує ряд, де ми застрягли на вазі, скільки б ми не робили".

чому

Втратити вагу Зображення Стіва Буасінне з Pixabay

  • Закрити
  • Кліп
  • Коментарі
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Разом з квітнем, коли спека починає з'являтися в наші дні, і січнем, вересень також знаменує собою повернення однієї з найпоширеніших цілей серед іспанців: схуднути. Позбудьтеся надмірностей літа, якого цього року, як ніколи, ми сприйняли із ентузіазмом, і ми хотіли якомога більше насолоджуватися, щоб компенсувати складну і обмежену зиму.

Обід, вечеря, закуски та урочистості біля їжі, друзів та сім'ї беруть своє шкоду для нашого тіла та масштабів, і хто більше, а хто менше повертається з відпустки з парою кілограм зверху. У багатьох випадках додавались до тих, які ми витягували з ізолятора, де ми виконували менше фізичних навантажень, ніж зазвичай, і де їжа була притулком від нудьги, невпевненості та тривоги.

Хоча теорія здається простою (їжте менше), може трапитися так, що нам не вдається втратити всю (або жодну) набрану вагу, і існує ряд, де ми застрягли на вазі, незалежно від того, скільки ми робимо і скільки ми намагаємось різними методами втратити. І далеко не змиримось, давайте спробуємо один за іншим метод схуднення.

Якісна вага

Перше, про що слід пам’ятати, що схуднення - це не схуднення. Це дві абсолютно різні речі. Втрата ваги означає зміну числа на шкалі на нижчу. Але схуднення не завжди пов’язане з цією кількістю. Ми говоримо про схуднення, коли зменшуємо кількість жиру в нашому тілі.

Можна сказати, що наша «вага» - це не тільки жир нашого тіла. Є й інші компоненти, які «важать», такі як вода, органи, кістки, м’язи. Ось чому ми не можемо просто подивитися на цифру на шкалі, але ми повинні зосередитися на своєму відсотку жиру. Або тому, що ми звернулись до професіонала, який розрахував це для нас, або тому, що саморобно і просто орієнтовно ми маємо вдома вагу з біоімпедансом, яка приблизно вимірює склад нашого тіла.

Якщо ми робимо це вдома, це полягає не в оцінці, маємо багато чи мало жиру, а в тому, щоб побачити, як ми тиждень за тижнем, місяць за місяцем потроху зменшуємо відсоток жиру, хоча вага змінюється не так сильно, як ми хочемо. Бо, як ми вже говорили, є й інші речі, які важать дуже багато. Як і м’яз, який дуже загальним чином можна сказати, що він «багато важить», але «займає мало». Тому ми не можемо довіряти масштабу чи своєму "оку". І набагато менше захоплюйся цим.

Помилки, які заважають схуднути

Ми вже бачили одну з головних помилок, що стосується схуднення: керуючись собою вагою. Але зараз ми зосередимося на інших помилках, які, з вагою або без неї, змушують нас не худнути, і що наша мета провалюється у великій кількості разів, і люди

1. Шукайте чудес

Ми вже знаємо, що чудес не існує, але багато разів ми чіпляємось до них, мотивовані бажанням якомога швидше вивести зайві кілограми. Впасти в неї легко, оскільки в Інтернеті, під час розмов із сусідами та друзями, або просто через рекламу шарлатанів та «опортуністів», чудодійних дієт існує і є під рукою.

Крім того, за допомогою спокусливих обіцянок зняти велику вагу легко, зручно і швидко. Без наукової бази, але з великою дозою мотивації, щоб ми потрапили в їх мережі. Іноді асоціюється з купівлею чогось (будь то маленька машинка, якісь чарівні тряски чи якісь чудові вливання на Близькому Сході).

Знизу у всіх однаково однаково небезпечна основа: небезпечно обмежувати калорії та їжу, щоб тіло втрачало вагу. Я не кажу про схуднення, оскільки це строго не є втратою ваги і не повинно бути. Насправді, мені більше подобається говорити, що воно «недоїдає», оскільки, окрім генеру дефіциту поживних речовин, переважна більшість випадків втрачається водою або м’язами, що, як ми побачимо, є повним протилежне тому, що ми маємо переслідувати.

Що відбувається, коли я закінчую ці дієти? Можливо, ви досягли своєї цільової ваги, в глибині душі у вас значний дефіцит калорій. Але тіло захищається і буде прагнути повернути втрачену вагу (відому як "ефект відскоку") і зайвий кілограм, оскільки дієта була настільки агресивною, що тіло набирає більшу вагу, якщо воно переживає той стрес, який ви зазнали ті дні.

Це може звучати як щось нешкідливе або просте «Я худну, набираю вагу». Але схуднути так швидко і за рахунок життєво важливих тканин, таких як м’язи, а потім швидко і у більшій кількості набирати вагу має свої небезпеки. Починаючи з того, що в результаті ви замінили м’язи жиром, ваш основний обмін речовин (те, що організм витрачає на це живим) буде зменшений (м’яз витрачає багато калорій, просто залишаючись живим), і ви будете засуджений продовжувати жиріти, навіть якщо ви їсте знову "як завжди". Ми стали тим, що ми називаємо «метаболічними гробницями». Це без урахування шкоди, яку ми могли завдати печінці, підшлунковій залозі, ниркам тощо.

2. Худнути лише з їжею

Коли ми думаємо про схуднення або дієту, то зазвичай на думку спадає лише їжа. Це товстить, це робить менше жиру, я не можу їсти те чи інше. Але далі ми не йдемо. Ми забуваємо фізичні вправи. Ми хочемо, щоб диво сталося в нашому тілі, просто змінивши те, що ми поклали на тарілку. Не йдучи далі.

Слід пам’ятати, що організм має велику здатність до адаптації і що, коли ми обмежуємо калорії (ми з’їдаємо менше калорій), воно здатне з часом адаптуватися до калорій, які ми забезпечуємо, надходять у той момент, коли ми застоюємось, і давайте не втрачати більше ваги. Цей момент обов’язково настане, особливо якщо в процесі ми втрачаємо м’язову масу.

Ось чому, завжди, завжди, завжди ми повинні розглядати втрату жиру як змішаний і нерозривний процес харчування та фізичної активності. З багатьох причин. Перш за все, щоб не втратити м’язи, навпаки, набирати їх. Як ми вже говорили, м’язи - це один з органів, який щодня використовує найбільше калорій, щоб залишатися в живих. І якщо ми будемо рухати його і вправляти його поверх нього, буде витрачено набагато більше калорій. Що призведе до того, що нам не потрібно видаляти багато калорій, щоб втратити жир, що ви оціните, коли вам доведеться сідати за стіл і їсти.

Не обов’язково ставати вчителем фітнесу і проводити половину дня замкненим у спортзалі. Йдеться про збільшення фізичної активності, починаючи з того, що ви вже робили. Багато разів, особливо серед найбільш малорухливих, таких як піші прогулянки, ходьба у хорошому темпі, вихід з однієї зупинки перед автобусом або метро, ​​вже означає збільшення енергетичних витрат і допоможе нам збільшити загальну калорійність дня ми спалюємо.

3. Можливі модифікації

Змініть і зробіть те ж саме ще раз. Або, те саме, жити за дієтою як момент нашого життя з початком і кінцем. Це найпоширеніша помилка з усіх, які можна виявити, вважати дієту «лікуванням» проблеми із вагою, а не зміною нашого способу життя.

Етимологічно «дієта» походить від латинської diaeta та від грецької diaita, що означає «спосіб життя» або «режим життя». Тобто, коли ми говоримо про дієту, ми говоримо про зміну способу життя. Виправити те, що ми "зробили неправильно" і що змусило нас набрати вагу, схуднути і підтримувати його з часом.

Іншими словами, втрата ваги та жиру в організмі є наслідком виправлення нашого способу життя за допомогою їжі та фізичної активності. Помилка полягає в тому, щоб переживати це як щось, що ми збираємось робити деякий час, а потім ми можемо повернутися до своїх минулих звичок. Як ви можете зрозуміти, нормальним буде те, що ми повернемося до тих самих наслідків тих помилок, в які ми знову потрапили: накопичуємо непотрібний жир у тілі.

4. Почніть "сильно"

Ми вже говорили, що організм здатний звикнути їсти мало. Насправді підраховано, що через 6 місяців після того, як ми зменшили споживання калорій, організм застоюється і більше не втрачає вагу, тому нам доведеться знову втратити калорії (або збільшити їх витрати).

Починаючи з дуже обмежених дієт у калоріях, таких як відомі дієти на 1500 кілокалорій, спочатку можуть спрацювати, але з часом нам доведеться їсти ще менше, щоб продовжувати худнути. Все це без урахування того, що чим менше ми їмо, тим менше вживаємо мінералів, вітамінів та інших поживних речовин, необхідних для нашого здоров’я.

Результатом може бути дефіцит поживних речовин, який веде нас по шляху гіркоти, таких як анемія, випадання волосся, ламкість нігтів, втома, втома тощо. Щось, що робить втрату жиру невигідною, оскільки наше здоров'я далеко не покращується, погіршується. До цього ми також повинні додати, що швидкі і різкі втрати ваги не тільки змусять нас втрачати жир, але і заберуть м’язи вперед, і я не буду повторювати важливості цього в процесі втрати та збереження здорової ваги.

5. Знайдіть винуватців на тарілці

Вилучення продуктів харчування, груп продуктів харчування або продуктів, що містять поживні речовини, які, помилково, ми вважаємо винуватцем надлишку жиру, таких як молочні продукти, глютен або лактоза, щоб назвати декілька прикладів, є однією з практик, яка також дуже поширена ... Здається, коли ми шукаємо винного, ми відчуваємо себе менш винними в собі. "Проблема не в мені, а в тому, що мене" обдурили ", і тому я товстіла".

Спосіб заспокоєння, що має свої наслідки, включаючи харчові дефіцити залежно від того, що ми вивели з їжі. Ви худнете? Звичайно, так, але не тому, що ми знайшли нижню частину питання про нашу надмірну вагу, якщо ні, адже, словом, ви їсте менше, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.

Ми можемо досягти того самого результату за допомогою добре спланованої дієти, де всі групи продуктів мають своє значення, своє місце та свій час, захищені від нестачі поживних речовин і, насамперед, від непотрібної тривоги. Досить того, що ми знаємо, що «не можемо» щось з’їсти, щоб бажання з’їсти це примножилося. Давайте також пам’ятатимемо, що тривога є однією з головних причин невдалої дієти.

6. Трохи сили

Ми розглядали важливість спорту як спосіб збільшення калорій, які ми витрачаємо, таким чином, що нам не доведеться робити великі скорочення калорій. Але нескінченні години ходьби, бігова доріжка, еліптичний тренажер та інші варіації того, що ми називаємо «кардіо», можуть не дати вам результату, який ви шукали.

Простіше кажучи, коли ми займаємось «кардіо», ми спалюємо калорії, роблячи це. Тоді як, коли ми робимо вправи «для сили» і збільшуємо свою м’язову масу, ми витрачаємо калорії під час тренувань і без них. Чому? Тільки завдяки тому, що ми спостерігали під час цієї публікації: м’яз витрачає багато калорій, просто існуючи в нашому тілі.

Часто серед жінок дотримуються помилкових переконань, що тренування «сили», підняття тягарів, наприклад, «товстіє», «витягується» або робить «схожим на чоловіка». Ніщо не знаходиться далі від реальності. Сьогодні ми знаємо, що силові тренування сприяють втраті жиру, крім боротьби з в’ялістю, целюлітом та поліпшення м’язової маси, збільшуючи наш базальний обмін. Тож подумайте, яку вправу ви робите, щоб втратити жир.

7. Кузінова дієта

Кожна людина - це світ. Ми це чули тисячі разів. Але ми забуваємо, коли йдеться про схуднення. Ми не всі одного віку, ні однієї статі, ні однакової будови тіла, ні однакового рівня щоденної фізичної активності, ні починаємо з того самого стану тіла, коли починаємо процес дієти.

Ось чому ми, дієтологи-дієтологи, наполягаємо на стільки, що дієтичні програми повинні бути персоналізованими. Відповідно до вашої ситуації, вашого здоров'я та ваших уподобань. Особливо останнє, якщо ви хочете дотримуватися: мати можливість проводити ці модифікації у своєму способі харчування та занять спортом протягом тривалого часу.

Безперечно, є набагато більше ситуацій та причин, які спричиняють невдачу нашої місії зменшення жирових відкладень. Випадків стільки, скільки пацієнтів на консультації. Тому найкращий спосіб - це завжди віддавати себе в руки кваліфікованого дієтолога-дієтолога. Що він вивчає наш випадок, нашу ситуацію і що його дієту не фотокопіюють і не складають у шухляду. Сподіваюся, сьогодні стало зрозуміло, що універсальної дієти для всіх людей не існує.