Я отримую 10-12 електронних листів на тиждень від бігунів, принаймні третина з яких містять ідею ультрабігу або є в іншій формі. Серед них трапляється, що бігун почав бігати 1 рік тому, він вже пробіг 2-3 півмарафону, він також завершив марафон, і тепер хоче рухатися до ультра.

Але траплялося і так, що він ще не пройшов півмарафон, але наступного разу хоче бігти на "Червоних 85". І він би просив у мене поради, допомоги. Крім того, надходить все більше подібних запитів,
тому очевидно, що ультразвук набирає популярності в домашніх умовах і його популярність постійно зростає.

Але що може бути за цим? Сприйняття явища неоднозначне. Хтось не підтримує явище з різних причин, не обов’язково погоджується з явищем, а хтось підтримує „рух” із шириною грудей.

У цьому дописі я детальніше розповідаю про причини популярності ультрабігу. Потрібно додати, що я ніколи не робив УЗД, марафонська дистанція була для мене найдовшою на даний момент. Важливо також описати тут, я не думаю, що зростаюча популярність надшвидких - це проблема чи явище, яке слід демонізувати.

Але, безумовно, варто звернутися до цієї теми більш детально, оскільки це породжує багато питань у діючому суспільстві.

більш

Пробіг - це новий рок-н-рол!

Бути бігуном химерно і особливо! І на радість усім нам, біг з кожним днем ​​стає все популярнішим (крім зими: D). Ще 5-6 років тому ви могли відчути, що щось відбувається навколо бігу. Дедалі більше наших знайомих починали бігати, фотографії, зроблені на змаганнях та тренінгах, з’являлися у Facebook та подібних платформах.

З тих пір ця тенденція лише посилюється, і всі вже відчувають якийсь БУМ! відбулося в працюючому суспільстві. За останні роки було витягнуто велику кількість кросівок, створено незліченну кількість клубних клубів з бігу, створено різноманітні програми, що дозволяють захопленим бігунам бігати разом. Вже існує стільки бігових перегонів (від менших до більших), що відстежити їх неможливо.

Біг став популярним, і ми всі цьому щиро раді!

Чому ультра?

В останні роки марафонська, напівмарафонська дистанція набула великої популярності. У масових забігах щороку півмарафон або марафонську дистанцію проходили понад 10 000 або навіть 100 000 бігунів. Тепер я бачу, що це вже не вважається цікавістю, коли хтось біжить марафон. Тому що у кожного вже є знайомі, члени родини тощо, які бігають марафонами.

Тож це вже не таке видатне, не таке велике «кидання», щоб робити марафон. Тож нам потрібно рухатися до тієї області, яку мало хто ще «підкорив». Це коли з’являються більш екстремальні можливості. Наприклад, пробігти 50-60 км або Червону 85, або ще більше підняти дистанцію.

До того, як ви зовсім не зрозуміли. Це не мотивує ВСІХ, хто робить УЗД, і навіть не буде проблемою, якщо це спонукає когось робити УЗД. Тож це не проблема, це спостереження, що є бігуни, якими він керує. І, до речі, з ними теж немає проблем, просто потрібно бути обережним, перш ніж робити великі зобов’язання (див. Далі).

Виходячи з мого досвіду та спостережень, однією з причин згаданого вище „великого кидка” є надзвичайна популярність. Іншим можливим фактором є те, що бігун просто любить багато бігати, більше часу залишатися наодинці, бігати по полю, тому вільний біг протягом 1 години для нього не задовільний.

Ви будете почуватись добре, якщо будете бігати 3-4 години, а тим часом насолоджуватись самотою, власними думками. Тим часом він також піднімається на гору, трохи походи, потім повністю освіжається після тренувань та змагань.

Третя причина його популярності полягає в тому, що примус виконувати усувається. Особливо це стосується УЗД місцевості. Ви можете запустити годинник, виміряти, скільки потрібно, щоб знизити 50-60 км, але це, по суті, непотрібно, оскільки час на аматорському рівні неактуальний через умови рельєфу в цьому випадку.

Не потрібно підраховувати, скільки кілометрів він пройшов, де пригальмував, куди побіг на початок тощо. Немає обмежень у продуктивності ні під час підготовки, ні під час перегонів (якщо ви взагалі ходите на перегони), як у перегонах на вуличних бігах. Дотримуйтесь встановленого плану тренувань, щоб досягти певного часового результату у вуличній гонці (10 км, півмарафон, марафон).

Можливо, бачачи успіхи Угорщини, він думає, що спробує ультра. Це також можлива причина, оскільки вітчизняні ультрабігуни здатні до видатних показників і на міжнародному рівні.

Що б не спонукало (або будь-яку комбінацію з перерахованого, можливо, зовсім інші причини) (перспективного) ультрабігуна, все пропонує зрозумілу і привабливу можливість для багатьох.

Більша відстань або сильніший темп?

Що стосується встановлення наступних цілей після завершення марафону, бігуни все частіше обирають ультрадистанції. Я вже описав вище, які фактори можуть стояти за цим (звичайно, може бути тисяча інших причин).

Однак виникає запитання, чому не наступна мета після марафону - покращити свій марафонський час. Скажімо, ви пробігли 4-годинний марафон і можете встановити час 3:30 замість ультрадистанції.

Чесно кажучи, це змушує мене думати теж. Оскільки в цьому випадку насправді лише кількість може зацікавити потенційного ультрабігуна, а "якість" менше. Але чи це проблема?

Попередження спойлера: Я поняття не маю.

Я справді не можу сказати відповідь. Я схильний так, вперше вдосконалюватися, пробігти марафон ще кілька років, закласти основу для ультра, і тоді ви зможете рухатися вгору з точки зору відстані.

З іншого боку, я не можу вирішити, чи обмежує мене продуктивність на даний момент. Бо що, якщо наш бігун задоволений 4-годинним марафоном? Він поставив галочку і приємно дякує, він хоче в майбутньому провести УЗД. Наприклад, йому вже за 60, йому було б важко прискоритись, але він плавно хитається 60-70 км повільнішими темпами. Плюс він любить це.

Тож я зараз трохи розколовся. Звичайно медичний висновок тощо. Ви можете взяти участь у планах нашого уявного ультрабігуна, але це все ще цікаве питання.

Що обов’язково потрібно зробити перед початком УЗД

Я уточню, перш ніж почати бігати або займатися спортом, все-таки варто скористатися наступною порадою. Якщо ви хочете зробити УЗД, нехай буде. Ви не повірите, але якщо ви хочете піддати своє тіло сильному стресу, ультразвуку, вам обов’язково слід заздалегідь звернутися до лікаря. Ні, вони не повинні перевіряти вашу осудність,
але ваша організація. Хіхі.

Наприклад, ЕКГ у спокої та ультразвукове сканування можуть бути дуже корисними. Це нульовий крок. І завжди скажи мені, що ти займаєшся спортом і, якщо це можливо, звернись до спортивного лікаря.

Це може супроводжуватися фізіологічним дослідженням навантаження. Ні, це не діагностика продуктивності, ці два абсолютно різні. Фізіологічні вправи виконують лікарі і не тільки у здорових людей, але і у пацієнтів. Діагностика працездатності проводиться на здорових спортсменах.

Наступним ступенем може стати вивчення фізіології продуктивності, зараз я не буду писати про це більш докладно. За цим може слідувати відома діагностика продуктивності.

Спортсмен просто робить собі сережки під час діагностики результативності. ха-ха. Або беруть краплю крові для вимірювання лактату!

Звичайно, багато досліджень. Не обов’язково робити все це, але я обов’язково пропоную проконсультуватися з лікарем та тренером з ультрабігу, перш ніж розпочати свій перший тривалий біг у Будапешті-Секешфегервар у неділю вдень.

Як я вже писав, ці тести потрібно робити не лише у випадку ультрабігу, це також може бути нульовим кроком напівмарафону, підготовки до марафону. Обов’язково відвідайте когось, хто також може допомогти вам у дослідженнях та плануванні. Мені багато чого потрібно зробити, залиште мене! 😀 Я просто жартую.

Я буду радий допомогти, якщо у вас виникнуть запитання, але я не компетентний у світі ультразвуків, я можу направити вас до потрібної людини, лікаря, який може вам допомогти.

Що таке "тренувальний вік" і скільки для вас?

Терпіння є принаймні настільки ж важливим, як і ретельна підготовка, тому що це може зайняти ваше серце і зробити це, але кісткова система, кістки, м’язи тощо. він може не витримати раптового збільшення навантаження. По-перше, потрібно закласти основи.

Існує термін "тренувальний вік", якому я не знаю правильного угорського еквівалента, але справа в тому, що це означає, що ви витратили роки на тренування та біг. Для мене це 16 років. Якщо ви почали бігати 1 рік тому і з тих пір регулярно бігаєте, то у вас є 1 рік.

Звичайно, неважливо, які фактори способу життя стоять за цим. Якщо хтось виріс на фермі і все життя займався фізичною роботою, цей 1 рік інакший, ніж для людини, яка завжди займалася сидячою роботою і раніше ні в чому не грала.

Я один з тих, хто обережно підходить, я думаю, що час тренувань для першого півмарафону повинен становити 2,5-3 роки. Це не означає, що ви не можете пробігти напівмарафон перед собою або пробігти його, оскільки багато людей пробігає 3-5 місяців підготовки.

Це 2-3 роки про те, щоб закласти основу для безпечної бігу, але що ще важливіше: не тільки бігати, але й отримувати хороші результати і не постраждати після гонки. Багато людей забувають, що важлива не просто кількість, а якість.

Я думаю, що хороший марафон вимагає щонайменше 6 років безперервних тренувань. Звичайно, ви можете бігти до цього, можливо, вам доведеться штовхнути його після 1 року тренувань, але той самий випадок, як і у напівмарафоні. Підхід може здатися занадто обережним, але я мав чимало травм, 3-6 місяців упущень, тож помстіться, якщо ви не будете обережні. Тому рекомендується проводити УЗД принаймні після 7 років тренувань.

Я знаю, як пробігти півмарафон, марафон, особливо наддовгу гордість. І пишайтеся цим, бо ви працювали на це, його не давали безкоштовно. З іншого боку, вам слід запастися терпінням і повірте мені, ви будете більш гордими, якщо не будете наполягати і готуватися належним чином до більшого змагання.

Тому що тоді ви не тільки можете сказати, що ви бігали, але також можете пов’язати хороший результат часу з ефективністю. Плюс, завдяки розумному, продуманому плануванню та поступовому навантаженню, ви можете уникнути травм і не стати «щорічним» чемпіоном з бігу з 1 пам’ятною медаллю, але ви можете постійно проходити нові гонки, збирати більше трофеїв!

Існують також величезні відмінності між бігом та бігом!

Я вийшов переважно зі світу вуличних гонок та легкої атлетики у світ бігових масових видів спорту. Відверто кажу, я не чув ні про ультратренера, ні про ультрагонщика за 12 років, коли я змагався як сертифікований спортсмен. Можливо, це було пов’язано з моєю «бездіяльністю», з одного боку, і небом і землею, різницею між ними.

Хоча вони обидва бігають, вони є зовсім іншим середовищем, зовсім іншим світом. Від гоночних трас до марафонів я знав результати всіх бігунів вітчизняного та світового класу, світових вершин, тренерів, асоціацій тощо. Однак я не міг сказати жодного ультрабігуна чи тренера, який би мав справу з ультраногами.

І я не був наодинці з цим. Не думаю, що у мене був би товариш по команді, який міг би згадати навіть одного. Хоча обидва біжать. Випадок приблизно схожий на випадок 100-метрового спринту та марафону. Обидва бігають, але небо і земля - ​​це різниця між ними, це майже інший вид спорту.

Я підозрюю, що навпаки - це правда. Гонщик, тренер, який цікавиться ультрабігом, може бути не надто зацікавлений у чемпіонаті в приміщенні на 1500 метрів у приміщенні. І в цьому немає проблем, оскільки ми різні, з різними смаками, інтересами. Я описав це лише для посилання на це, якщо ви хочете пов’язати це, саме тому я пишу про ультрабіг, хоча я не ультрабіг. хіхі.

(Як би там не було, я раз пробував орієнтування, але загубився, що це стало майже 12-годинним ультра.)

Резюме

Любов до бігу швидко поширюється, чому я дуже рада. Крім того, на мій досвід, ультрабіг - це одна з найбільш швидкозростаючих і популярних тенденцій. Для цього є причина. І досить багато. Я перелічую деякі можливі причини у цій публікації, але на додаток до них може бути безліч інших факторів.

По суті, незалежно від того, чому ви хочете зробити УЗД, важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем і тренером. І спробуйте врахувати свої здібності та свій досвід на даний момент. Якщо ви почали бігати з нуля два роки тому, ультра - не найкраща наступна мета.

Ні, якщо ви хочете продовжувати тренуватись здорово, без травм. Наберіться терпіння, створіть основи, побудуйте правильну витривалість, і тоді ви зможете проїхати 70-80 км під наглядом. Удачі вам у цьому! 🙂

Якщо ви знайшли публікацію корисною, поділіться нею зі своїми бігунами, і вони будуть вдячні за це.