Коли ми вирішили для нього шлях до побудови нашого тіла, ми також не можемо пропустити реабілітацію. Що я маю на увазі під цим? В основному базові вправи, які відповідають за здоров’я та гнучкість наших м’язів, такі як кочення або розтяжка.

важливі

Причиною того, чому рекомендується виконувати вправи на розтяжку, є підтримка здоров’я м’язів і, в першу чергу, кісткової системи, покращення якості рухів та сприяння росту м’язів.

Можна сказати, що мікротріщини з’являються в м’язових тканинах під час фізичних вправ і в основному в повсякденному житті. Це цілком природний процес.

Коли ці мікротріщини починають заживати, вони також заповнюються новою м’язовою тканиною, тобто наші м’язи починають розвиватися.

Чим важче і більше ми тренуємося, тим інтенсивніше і швидше процес. Тріщини заповнюються новим м’язом, який реагує і справляється із силами, що діють на тіло. Ми зміцнюємось завдяки адаптації м’язів.

(Я не можу підкреслити, наскільки важливим є харчування, тому що ми можемо тренуватися будь-коли, якщо не отримуємо належної якості та кількості поживних речовин для своїх м’язів. Якщо поживних речовин немає, швидке відновлення не відбувається.)

Якби ці мікротріщини залишалися вільними для зварювання в довгостроковій перспективі, результатом була б вузликова частина м’яза зі скороченим діапазоном руху, оскільки нова м’язова тканина ненавмисно починає її стягувати і жорсткішати.

Щоб цього не сталося, нам потрібно почати робити вправи на розтяжку та/або кочення. Ці вправи, з одного боку, зменшують вузлики, а з іншого - зменшують шанси на їх формування та розширюють діапазон рухів. Чим більше ми розтягуємося, тим менше ми дозволяємо нашим м’язам звужувати діапазон руху.

Чому це погано, якщо ми не надаємо достатньо крім недостатньої гнучкості?

Ригідність і гнучкість мають ряд фізіологічних симптомів, які ускладнюють наше повсякденне життя. Сюди можуть входити погана постава, біль у попереку, біль у коліні, тригерні точки/вузлики, біль у стопі/п’яті.

Вузли називаються тригерними точками, які викликають біль під тиском і можуть навіть випромінювати в інші частини тіла (тригерні точки внизу спини на талії, стопах або навіть на статевих органах).

Біль у попереку, швидше за все, навіть спричинена тригерною точкою (точками). Болі в колінах, п’ятах, стопах, швидше за все, недостатньо еластичні м’язи. Джерело всіх цих та подібних проблем може бути легко пов’язане з відсутністю розтяжки, саме тому важливо витрачати на це час навіть щодня.