Чому їх не рекомендують і 10 порад для підтримки здорової ваги.

Автор: Elmer Huerta, MD | Коментарі: 0

Ви вже відчуваєте наближення літа, дні стають довшими, ми включили кондиціонер в будинку і в машині; і турбуватися про втрату тих зайвих кілограмів, які ми накопичуємо восени і починається зима.

У цій ситуації не бракує порад друзів та рідних: «Ось, ця швидка дієта чудова! Це рекомендувала мені моя подруга Хуаніта, і вона каже, що ви можете схуднути до 20 фунтів за один місяць! Чому б вам не спробувати? "

дієти

Самі Саркіс/Getty Images

Виявляється, знаменита «швидка дієта», яку рекомендує Хуаніта, полягає у споживанні лише одного виду овочів, або деяких харчових батончиків на день, або якогось «секретного приготування» з якоюсь дивною сумішшю інгредієнтів, які дозволяють швидко схуднути . Швидка дієта визначається як така, яка позбавляє споживача поживних елементів (і, отже, калорій), дозволяючи їм на мить схуднути. Іншими словами, це все одно, що кілька днів голодувати себе, обдурюючи шлунок якоюсь їжею без харчової цінності.

У найкращих випадках ці дієти є недосконалим і тимчасовим «рішенням» зайвої ваги. Вони майже завжди є відчайдушною спробою виправити проблему, яка корениться у відсутності контролю над їжею та не регулярних фізичних вправах.

Чому швидкі дієти небезпечні?

Оскільки вони забороняють вживати цілі групи продуктів - наприклад, вуглеводи або жири - і дозволяють вживати лише деякі види їжі, вони можуть змінити харчовий баланс користувачів. Знаючи про це, його прихильники часто рекомендують "доповнювати" дієти полівітамінними препаратами. Проблема полягає в тому, що вітаміни A, D, E і K, наприклад, не засвоюються без одночасного прийому таких елементів, як жири, так що люди, які проводять такий тип радикальних дієт, можуть мати тимчасовий дефіцит цих вітамінів. З іншого боку, люди, які страждають на діабет, можуть мати серйозні проблеми з цукром у крові, приймаючи однакову кількість ліків, але з меншою кількістю їжі.

Швидкі дієти також зміцнюють шкідливі харчові звички. Це ніби курець вірить, що вживання фруктового соку «очистить організм» від хімічних речовин, що містяться в тютюні.

Як схуднути здоровим способом?

Щоб отримати та підтримувати здорову вагу, люди будь-якого віку - особливо після 50 років, коли існує тенденція до збільшення ваги - повинні виробити щоденну звичку до фізичної активності та здорового харчування. Далі наведено кілька важливих порад з питань харчування Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США.

  • Дізнайтеся, яка кількість калорій вам потрібна. В Інтернеті є багато сайтів, які дозволять вам розрахувати його. Наприклад, відвідайте www.ChooseMyPlate.gov.
  • Їжте повільно. Чим швидше ви їсте, тим більше їжі ви споживаєте.
  • Уникайте великих порцій; вибирайте невеликі тарілки та чашки.
  • Покладіть фрукти, овочі, зернові та 1% молока в основу свого раціону.
  • Зробіть половину своєї тарілки фруктами та овочами.
  • Якщо ви любите молоко, використовуйте 1% молока.
  • Вибирайте цільнозернові, як хліб із цільної пшениці або необроблений коричневий рис.
  • Вживайте дуже мало продуктів з високим вмістом солі, цукру та жиру.
  • Завжди перевіряйте вміст солі у продуктах, які ви їсте.
  • Віддавайте перевагу воді перед солодкими напоями.

Підтримання здорової фізичної активності означає виконання щоденних вправ. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують принаймні 30 хвилин фізичної активності щодня і кажуть, що вам не потрібно робити весь цей час за один раз. Вони рекомендують, наприклад, ходити 10 хвилин три рази на день, щоб досягти хороших щоденних фізичних вправ.

Словом, швидка дієта не тільки приречена на невдачу, але й шкодить здоров’ю. Ми не повинні з жодної причини ходити до неї, щоб контролювати нашу вагу.

Найбільш доцільним є вироблення здорового стилю харчування та фізичної активності протягом року, знаючи, що якщо ми не можемо схуднути, дуже ймовірно, що це сімейна риса, яку ми повинні навчитися приймати.