Ось шість найкращих порад, зібраних для того, як схуднути.

Усі професіонали - і особливо ми, що працюємо в галузі охорони здоров’я, - повинні вдосконалюватись і не залишатися з тим, про що дізналися в школі. Часто проводяться нові клінічні дослідження, дослідження, документальні фільми; і, маючи критичне бачення та науково-теоретичні знання, ми повинні бути на сторожі, з’ясувати міфи та заплутану інформацію, яка передається в мережі. Отже, я ділюсь 6 найкращими порадами -реальними-, які циркулюють в Інтернеті.

щодо

1. Якщо ви тренуєтесь як борець сумо, то у вас буде статура борця сумо! Стиль життя борця сумо:

- Прокинься,
- Займатися натще більше 3 годин, інтенсивно!
- Ситно обідайте!
- Дрімайте довго
- Повторіть ритуал у другій половині дня.

У цьому виді спорту це робиться для того, щоб організм зміцнився і був готовий до бою. Водночас він накопичує велику кількість підшкірного жиру (не вісцерального). Усі вони є несумнівними фізіологічними та науковими принципами. Мораль така, якщо ти хочеш бути ФІТ: Не роби так!

ЯКЩО ви тренуєтесь натщесерце ДОВГО ЧАС - більше 2 годин - І/АБО ДУЖЕ ІНТЕНСИВНО, в кінці ви будете дуже голодні, переїдете і станете сонними.

РІШЕННЯ: Особливо, якщо ви тренуєтесь натщесерце, це не більше години, уникайте гіпервентиляції (задишки), оскільки це ознака того, що ваше тіло вимагає багато енергії і використовуватиме ваші запаси глікогену (м’язів) а не жир. Інтенсивність повинна бути помірною, щоб вам не було важко дихати

2. Не пийте воду з їжею. Ви напевно пам’ятаєте цю пораду в дитинстві! Причина полягає в тому, що організм повинен мати помірну температуру, щоб підтримувати свої фізіологічні функції на 100%, включаючи обмін речовин. Вживаючи холодну воду, ви «руйнуєте» травні ферменти. Насправді, з наукової точки зору, вода нейтралізує РН шлункових кислот, що ускладнює перетравлення їжі.

3. Ще одна порада від мами! Їжте суп чи щось гаряче! На додаток до того, щоб забезпечити вам ситість, щоб зігріти тіло та забезпечити оптимальне середовище для поліпшення процесів травлення. Дотримуючись цього принципу, також бажано випити чаю або кави.

4. Розмір МАЄ значення. Я знаю, що багато хто (особливо більшість людей, які їдять) шоковані тим, що дієтологи дають їм рекомендації щодо кількості або порції (шматок, столова ложка, чашка, грами), але дуже важливо, якщо ви хочете схуднути чи спалити жир!

Багато людей, які харчуються супер здорово, не худнуть, тому що порції ВЕЛИЧЕЗНІ. Горіхи, фрукти, авокадо, коржі, оливкова олія, білки дуже корисні для здоров’я, але якщо ви їх їсте без міри, вони також товстять! Все надлишок йде на жир.

5. Не залишайте улюблені страви на 100%! Розуміння концепції помірності є складним, тому моя рекомендація полягає в тому, що раз чи два на тиждень їжте все, що вам подобається, вибираючи свої бої!

Якщо ви любите десерти, випийте смачний. Якщо ви солоні, пийте піцу або 10 тако, але лише тоді. І ви повторите це наступного тижня з черговою тягою.

6. Високоінтенсивне тренування HIIT дає менше голоду. Згідно з журналом "Ендокринологія", чим інтенсивніше ви будете займатися спортом, тим менше ви будете голодні, оскільки рівень греліну ("голодний" гормон) падає. Оскільки перед цим зусиллям ваше тіло реагує так, ніби це було в небезпечній ситуації, і тимчасово пригнічує апетит.

око! Якщо ви прочитали весь текст, ви можете подумати, що це суперечить першому пункту, але це не так: вправа HIIT коротка, не більше 45 хвилин і досягає або підтримує інтенсивність тренувань вище 75%.

Застосовуйте їх на практиці та повідомте мені в Instagram, як це відбувається! Там ви знайдете фотографії, поради, рутини та радості з moi @keifitmx