Той, хто любить активний спосіб життя, напевно знатиме, що правильно харчуватися та займатися спортом є ключовими частинами плану тренувань. Однак інший аспект часто недооцінюється. Це сон. Наскільки сон насправді важливий для плавців та інших спортсменів? Як це впливає на їх результати? Ми розглядаємо цю тему в нашій статті сьогодні.

чому

Чому сон важливий?

Зазвичай кажуть, що зазвичай слід спати 7 або 8 годин. Природний механізм регенерації та недосипання можуть мати далекосяжні наслідки. Сон впливає на когнітивні показники, впливає на метаболізм глюкози, підвищує апетит та зменшує споживання енергії. Не кажучи вже про його вплив на нервову систему. За відсутності сну деякі мозкові центри можуть потрапити в так званий мікро-сон, і як результат відбувається ненавмисна мозкова діяльність, в той час як деякі наші когнітивні функції можуть часом зупинятися.

Під час сну ми заряджаємось енергією, що стосується як мозку, так і тіла. Якщо ми позбавляємо тіло сну, у нашого тіла не вистачає часу на вивільнення гормонів, мозок не встигає записувати і відновлювати спогади і зберігати інформацію, накопичену в той день.

Стільки стримування було б достатньо.

Але не бійтеся. Цей страх легко розвіяти - досить висипатися.

Фаза сну, яка не є швидкою, особливо важлива для спортсменів, які тільки регенерують, враховуючи, що в процесі організм виділяє гормони росту, які забезпечують оптимальні умови для анаболізму (процес анаболізму, необхідний для відновлення та регенерації тканин) та накопичення енергії;.

Як довго ми повинні спати?

Припустимо, ви перебуваєте в інтенсивному тренуванні і регулярно плаваєте. Скільки слід спати? Щоб повністю відновити своє тіло і розум, до стандартних 8 годин сну слід додати ще годину. Достатній час сну є ключовим.

Подібно до того, як спортсменам потрібно більше калорій, їм потрібно більше сну, тому що під час сну, як ми вже писали, тіло і мозок відновлюються від повсякденних впливів, які впливають на нас, таких як інтенсивне навчання, робота чи навчання.

Нехтування сном може призвести до зниження рівня глікогену. А глікоген - це не що інше, як енергія, що зберігається в м’язах і печінці, що відповідає за роботу організму. Чим більше глікогену у вашому організмі, тим краще будуть рости ваші м’язи. Якщо сума менше, добре. Ви можете собі уявити наслідки.

За відсутності сну організм не ефективно зберігає вуглеводи. Вуглеводи - найважливіше джерело енергії для клітин. Вуглеводи можна отримувати із солодкої картоплі, дикого рису, бобових, макаронних виробів, червоної картоплі чи фруктів, які наповнені поживними речовинами та клітковиною, тому ці продукти є основним вибором для росту та енергії.

Тобто, чим менше ви спите, тим сильніше будете відчувати втому, тим менше зможете звертати увагу, а час відновлення після тренування займе набагато більше часу.

Сон може вплинути на наші показники плавання?

Так, звісно! Багато досліджень розглядали вплив сну на спортивні показники, що призвело до варто продовжити цикл сну на одну годину.

Постійне дослідження збільшило щоденний час сну плавців до 10 годин на ніч, з інтервалом приблизно в 6-7 тижнів. Результати показують, що час реакції плавців прискорився, а їхні показники та настрій покращились.

Дослідження баскетбольної команди, яке висипало на 2 години довше протягом кількох місяців, показало, що гравці кидають у кошик на 5% швидше та на 9% точніше.

Поради щодо сну:

Регулярний сон. Завжди лягайте спати і вставайте одночасно. Так, щодня. Навіть у вихідні.

Пропустіть каву та алкоголь. Жоден з них не сприяє досягненню цілей споживання поживних речовин, а також негативно впливає на ваші звички сну.

Уникайте снодійних. Завдяки використанню снодійних препаратів, ви будете втомитися наступного дня.

Немає телебачення. Не носіть у ліжко мобільний телефон чи комп’ютер. Синє світло на екрані негативно позначається на чергуванні природного циклу сну. Ляжте на ліжко з чистою головою.