Збільшення ваги часто пов’язане з переїданням і може бути спричинено різними гормонами, які виходять з рівноваги в нашому тілі. Хоча набрати вагу легко, але схуднути - ні. Різні тригери, такі як стрес, вік, гени та неправильний вибір способу життя, можуть спричинити гормональний дисбаланс, що призводить до ожиріння.

гормонів

Світла сторона виявлено 9 гормонів, які викликають дисбаланс в організмі, що призводить до збільшення ваги. Крім того, ми розповімо вам, як ви можете контролювати ці гормони. Обов’язково продовжуйте читати!

Гормони щитовидної залози

Щитовидна залоза знаходиться біля основи нашої шиї. Він виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, які відповідають за підтримку метаболізму в організмі. Недостатнє вироблення цих гормонів призводить до гіпотиреозу. Гіпотиреоз часто пов’язаний із збільшенням ваги, головним чином через накопичення в організмі води, а не жиру, що робить людину здається пухкою.

Як цього уникнути:

  • Їжте йодовану сіль.
  • Їжте добре приготовлену їжу і уникайте сирих овочів.
  • Приймати вітамінні добавки.
  • Їжте продукти, багаті вмістом цинку, такі як устриці та гарбузове насіння.

Інсулін

Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Це допомагає транспортувати глюкозу в клітини, щоб використовувати її для енергії або зберігати як жир, підтримуючи таким чином рівень глюкози в крові. Надмірне вживання обробленої їжі, нездорових закусок, алкоголю або штучно підсолоджених напоїв може змусити організм виробити резистентність до інсуліну.

Це призводить до того, що м’язові клітини не розпізнають зв’язаний з глюкозою інсулін, змушуючи глюкозу залишатися в крові. Це змушує людей розвивати підвищення рівня цукру в крові, що призводить до збільшення ваги та діабету 2 типу.

Як цього уникнути:

  • Їжте листову зелень, сезонні фрукти та сезонні овочі.
  • Щоб покращити рівень омега-3 жирних кислот, споживайте жирну рибу, волоські горіхи, оливкову олію, насіння льону.
  • Щодня випивайте не менше 4 літрів води.
  • Почніть тренуватися принаймні 4 години на тиждень.
  • Уникайте алкоголю, нічних закусок, штучно підсолоджених напоїв.

Кортизол

Кортизол - це гормон, який виділяється наднирковими залозами, який реагує, коли ви в депресії, тривозі, стресі, гніві або фізичному пораненні. Його основна функція - зменшення та зниження рівня стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, крім пригнічення імунної системи та сприяння метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Але з огляду на наш часто поганий спосіб життя у виборі. наше тіло може перебувати в постійному стресовому стані, що призводить до секреції кортизолу, який шкодить нашому загальному здоров’ю, сприяє відкладанню вісцерального жиру та стимулює дозрівання жирових клітин.

Як цього уникнути:

  • Висипайтеся щонайменше 8 годин щоночі.
  • Уникайте обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю.
  • Практикуйте глибоке дихання, йогу та медитацію щонайменше годину щодня. Допомагає зменшити рівень стресу.
  • Проводьте час з родиною та близькими друзями. Немає кращого способу розслабитися!

Тестостерон

Тестостерон часто вважають чоловічим гормоном, але його також виділяють жінки. Це допомагає спалювати жир, зміцнює кістки і м’язи, а також покращує лібідо. Вік і високий стрес можуть спричинити значне зниження рівня тестостерону у жінок, що призведе до втрати щільності кісткової тканини, втрати м’язової маси та ожиріння.

Як цього уникнути:

Тренуйся регулярно. Допомагає поліпшити рівень тестостерону.

Уникайте алкоголю.

Приймати білкові добавки.

Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові, насіння гарбуза та насіння льону.

Прогестерон

Рівень прогестерону та естрогену повинен бути збалансованим в організмі, щоб організм нормально функціонував. Рівень прогестерону може впасти з різних причин, таких як стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза тощо. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.

Як цього уникнути:

  • Регулярно виконуйте вправи.
  • Спробуйте медитувати.
  • Уникайте стресів.

Естроген

Естроген - головний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс рівня естрогену в організмі може призвести до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі може бути пов’язаний із перевиробництвом гормону або дієтою, багатою естрогеном.

Коли рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, стають стресовими. Це робить його стійким до інсуліну, що спричиняє підвищення рівня глюкози в крові та, як результат, збільшує вагу.

У жінок в пременопаузі рівень естрогену нижчий. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, що виробляють естроген. Одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії в жир для поповнення рівня глюкози. Це призводить до збільшення ваги.

Як цього уникнути:

  • Їжте цільнозернові страви, свіжі овочі та фрукти.
  • Уникайте алкоголю.
  • Регулярно виконуйте вправи.
  • Уникайте обробленого м’яса.

Лептин

Лептин - гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але коли ми їмо продукти, багаті вмістом цукру, надлишок фруктози перетворюється на жир, який відкладається в печінці, животі та інших областях тіла. Ці клітини виділяють лептин.

Оскільки все більше і більше секретується лептину, організм стає десенсибілізованим до нього. Це зупиняє мозок від отримання сигналів про їжу.

Як цього уникнути:

  • Уникайте продуктів, багатих вмістом цукру. З’їдайте не більше 3 порцій фруктів на день.
  • Їжте темно-зелені листові овочі.
  • Уникайте оброблених продуктів.
  • Спи добре. Рекомендується від 7 до 8 годин щоденного сну.
  • Зберігати зволоженість!

Грелін

Виділяється головним чином шлунком, грелін відомий як гормон голоду. Грелін стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди сидять на жорсткій дієті або під час посту.

Як цього уникнути:

  • Тренуйся регулярно.
  • Їжте кожні 2-3 години.

Випийте 1,5 склянки води за 20 хвилин до їжі.

Їжте свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті білком.

Мелатонін

Мелатонін - гормон, який регулює сон і неспання. Поки ми спимо, організм вивільняє гормони росту, які допомагають тілу заживати, покращувати склад тіла та формувати м’язи. Але якщо ми погано спимо, цей процес загоєння порушується, викликаючи стрес і в кінцевому підсумку призводить до збільшення ваги, спричиненого запаленням.

Як цього уникнути:

  • Не їжте пізно ввечері або безпосередньо перед сном.
  • Досить спати.
  • Спи в холодній темній кімнаті.
  • Перед сном вимкніть усі електронні пристрої.

Хоча деякі назви гормонів можуть здатися складними, ми впевнені, що ви вже з’ясували, який гормон, ймовірно, призводить до набору ваги. Повідомте нас у коментарях нижче!