матері

Коли ми обираємо діяльність, щоб навести форму, ми маємо великі сподівання щодо того, чого ми збираємось досягти. Ці очікування можуть бути реалістичними або спотвореними тим, що ми чули, читали, бачили ...

Метод пілатесу Це тип тренінгу, який стає все менш і менш відомим громадськості, але думка про його переваги не завжди реалістична. Також трапляється, як і у всьому, що пропонується багато видів «пілатесу», і ми не завжди знаємо, як це оцінити, якщо маємо хороший клас і хорошого інструктора. У випадку материнства метод пілатесу може нам багато в чому допомогти, але, однаково, це буде залежати від моменту, в який ми опинимось, і наших цілей.

Що насправді є методом пілатесу?

Це метод навчання. Отже, це спосіб вправ, заснований на ряді принципів, які спрямовані на усвідомлений рух м’язів. Особливо він зосереджений на м’язах, які підтримують тулуб (поперечний, косий ...), а також на артикуляції та рухливості хребта. Завдяки хорошому контролю над цією областю, він починає вправляти решту тіла за допомогою тонізуючих вправ, які прагнуть до ефективності руху.

Чи вилікує пілатес мій біль у спині?

Ні. Метод пілатесу допомагає запобігти болю в спині. Метод застосовується з терапевтичною метою, але в цьому випадку ми говоримо про сеанси, які викладаються фізіотерапевтами індивідуально. Колективні тренінгові заняття призначені для практикувань у ЗДОРОВ’І. Так, це правда, що якщо у вас є тенденція приймати погані пози через декомпенсацію м’язового тонусу і страждаєте, як наслідок, болями в спині, практика пілатесу вам дуже допоможе, бо змінить тонус м’язів.

Яка користь від занять пілатесом?

Я завжди пояснюю, що ви спочатку вивчаєте метод, а потім «тренуєтеся» з ним; Таким чином, перші два місяці (приблизно) ви витратили б насамперед на придбання контролю та відчуттів, що дозволяють виконувати рухи належним чином, і як тільки ці перші клавіші вивчені, ви можете виконувати різні вправи для досягнення повне навчання. Ось чому перші заняття пілатесом є дещо важчими, а дехто вважає їх складними, оскільки це новинка для організму: навчіться визначати серію м’язів, які ми зазвичай свідомо не активізуємо.

Якщо ви добре вивчите ази та знайдете спосіб надати йому безперервність, то метод пілатесу допоможе перш за все тонізувати тіло. Це не вправа для серцево-судинної системи, тому ви НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО Схуднете, але це допоможе вам зробити це, якщо ви поєднуєте це з іншим видом діяльності та зі збалансованим харчуванням. Чому? Оскільки тіло з більшою кількістю м’язів - це тіло з вищим обміном речовин, яке споживає більше калорій у своєму щоденному русі. Це також дозволить тонізувати ділянки, які мають тенденцію до в'ялості (центральна частина тіла), що змінить зовнішній вигляд вашого тіла, і це допоможе вам виглядати краще, хоча ви не обов'язково втрачаєте жир.

Ключ до пілатесу: центральна область тіла (або `` Ядро '')

Це справжній момент, коли метод пілатесу допомагає вам, і це збігається з тим, що це одне з найбільших занепокоєнь матерів, коли ми хочемо мати тіло, яке нам подобається. Материнство впливає на нас, змінюючи м’язи. Справа не просто у вазі (ми можемо відновити свою вагу до вагітності і при цьому виглядати інакше), а в тому, як змінюється мускулатура і склад тіла. Центральна область тіла та м’язи живота - це те, що ми помічаємо по-різному. Крім того, спосіб активації цієї мускулатури завжди включає контроль над тазове дно що важливо для відновлення після пологів. Хребет ВТРАТИТЬ НАБАГАТО ЕЛАСТИЧНОСТІ, і це одна з причин наших болів у спині. Погані пози під час носіння наших дітей на руках і їх руху, коли вони набирають вагу (і рухливість ...), роблять нас кандидатами на часті болі в спині.

Вправи, які ми робимо за допомогою цього методу, в основному спрямовані на зміцнення м’язів „опори”, які надають стійкості тулубу. Ці м’язи, як правило, стають більш пухкими та менш ефективними, як наслідок, існують інші м’язи, які надмірно працюють, а отже, декомпенсація та біль.

Для роботи з цими м’язами важливо «відчути», як вони активізуються. Оскільки це не м’язи, які активуються рухом, головне полягає у визначенні відчуттів, з якими можна з ними зв’язатись, і мати можливість ними керувати. Ось чому, коли ми займаємося пілатесом, викладачі часто дають нам розумові «образи», за допомогою яких ми можемо уявити ситуації та відчуття, які допомагають нам досягти цієї мети.

Ці м’язи також активуються за допомогою ІМБАЛАНСУ; саме тому ми збираємося зайняти позиції, що кидають виклик нашій стабільності, і ми збираємося допомагати собі у випадках нестійких поверхонь, таких як ФІТБОЛ, BOSU та різні знаряддя.

Це розслаблююча техніка?

Це одне з найцікавіших упереджень. Це НЕ насправді техніка релаксації, і вона не має пов'язаного з цим компонента медитації, а відбувається те, що це дисципліна, яка передбачає

а) Багато зосередженості: вам доводиться зв’язуватися з частинами вашого тіла, які ви не знаєте, як відчувати чи помічати, тому вам слід зосередитися на сприйнятті певних відчуттів та на їх інтерналізації, тому його практика включає важливий компонент розумової праці, щоб бути зосередженим на тому, що ти робиш. Це стає в нагоді, оскільки кожна вправа на «усвідомлення» допомагає скласти уявлення про сьогодення, яке контрастує з тенденцією зайнятості голови турботами, проблемами тощо.

b) Розтягнення м’язів: результат м’язової роботи, що базується на розтягуванні, зазвичай дає інший ефект, ніж коли ми працюємо лише на скорочення більш динамічної мускулатури. Ось чому результат є "розслаблюючим" з фізичної точки зору. Ми помічаємо вплив гормонів благополуччя як після будь-якого заняття фізичними вправами, але особливо ми помічаємо різне відчуття м’язів, подовження, зняття напруги в м’язах, яка має тенденцію до захоплення та тонусу, в якому вона, як правило, в’яла ( наше підтримуюче тіло, наша постава і робить решту рухів більш гармонійними, ефективними та приємними)

Я є великим прихильником пілатесу. Приємно це відкрити, добре вивчити і тренуватися з ним. Сподіваюся, вам пощастить і вийде гарний монітор, який знає, як добре передавати основи цієї техніки, щоб ви могли закохатися в неї і насолоджуватися нею, як і я.

Я Марта - мама у формі. Am журналіст та викладач різних фізичних дисциплін, особливо метод Пілатес.