Обдурити може бути дуже просто, особливо якщо єдиною людиною, яку ти обманюєш, є ти сам, і давайте навіть не будемо говорити, якщо, як наполягає Інтернет, вони скажуть тобі, що це може навіть добре для тебе.

насолодитись

Потрібно лише трохи пошукати в Інтернеті, щоб знайти численні історії людей, які хвалять переваги впровадження дієти "обманного дня". Шахрайський день у будь-якій дієті - це не що інше, як день, а точніше їжа та вечеря, коли людина, яка її виконує, повністю її пропускає і їсть все, що хоче, на той момент.

Ідея цієї загальної поведінки полягає в тому, що, згідно з деякими дослідженнями, коли людина діє, його організм звикає отримувати менше калорій і таким же чином, починайте спалювати менше калорій.

Єдиний здоровий спосіб "обдурити день" - це не обдурити день

З цієї причини, з’їдаючи іноді кілька додаткових калорій, можна перервати цю адаптацію. Крім того, це також нібито зменшує грелін (гормон, який говорить вам, що ви голодні) і збільшує вироблення лептин (гормон, який повідомляє ваше тіло, коли ви ситі).

Підсумок: обдуріть день, ви зрештою з’їсте менше.

Деякі люди навіть доходять до того, що стверджують, що шахрайські дні є запорукою будь-якої успішної дієти, як з причин, перелічених вище, так і з того, що всі ми знаємо, що дуже важко постійно дотримуватися дієти, тому це добре встановити день невдачі.

Однак не всі погоджуються. Дієтологи, Джейсон Бом Y Метт Кейді, Вони вважають, що якщо зробити неправильно, обманні дні можуть бути абсолютно згубними. Якщо ви хочете час від часу віддавати собі данину, робіть це правильно.

Не витрачайте цілий день - їжте один-два обманних прийоми на тиждень

"Якщо ви бенкетуєте цілий день, ви можете в результаті з'їсти стільки калорій, жиру, простих вуглеводів і солі вам знадобиться пара днів для відновлення«, Підтримував Кадей. "Ваше тіло чарівним чином не повертається до норми за ніч".

Він також посилався на дослідження, яке показало, що люди, які не дотримувались дієти протягом двох днів, не вживали достатньо калорій протягом наступних днів, і що вони також відчували голод.

Робіть це в один із тренувальних днів, бажано після тренування, і робіть це менш ніж за годину

«В основному, якщо ви їсте через годину або менше після тренування, ви не відчуваєте другого вивільнення інсуліну що сприяє накопиченню жиру ", - сказав Бем, посилаючись на деякі дослідження докторів Рейчел та Річарда Хеллера щодо вивільнення двофазного інсуліну.

Якщо ви їсте після тренування, ваше тіло створить дефіцит калорій, який ви зможете заповнити обманкою. Тільки обов’язково вживайте багато білків, корисних жирів та клітковини на додаток до вашої потягу до харчової стабільності.

Спробуйте включити трохи здорової їжі у свою шпаргалку

Кейді цитував дослідження, яке передбачало, що вживання тарілки, в якій ми поєднуємо те, що нам подобається, з тим, що нам не подобається, змушує наш мозок думати, що здорова їжа така ж смачна, як і нездорова як піца чи чизбургер.

Загалом, найкраща порада для шахрайських днів така ж, як і для будь-якої іншої афери: робіть це обережно. Шахрайство може бути приємним та психологічно задоволеним, принаймні з їжею. Але зрештою, це про вас. Ви той тип людини, який знає, як повернутися до рутини?