Ви живете так само, як і раніше, але при цьому набираєте вагу? У цьому причина.
Багато людей думають, що коли настане їхнє 30-те чи 40-річчя, в їх організації відбудуться кардинальні зміни, які змусять людей плюсів підкрадатись більш підступніше і значно ускладнити їх висадку. Невже важче схуднути після 40 років?
Секрет схуднення: фізичні вправи або дієта?
Наслідки недоїдання, здається, також не подолані рухом.
Ви також можете набрати вагу за незмінного способу життя
Якщо споживаної енергії більше, ніж тіло потребує і може використати, виникає надлишковий енергетичний стан. Якщо ця умова зберігається протягом декількох днів, організація переходить у так званий режим зберігання, і зберігає надлишок енергії в жирових клітинах, що призводить до ожиріння в довгостроковій перспективі. Щоденні потреби в енергії, зокрема, залежать від статі, віку та фізичної активності.
"Цікавий факт, що він одна і та ж людина до 50 років ваші щоденні потреби в енергії зменшаться на 25-30 відсотків порівняно з вашими 20-ми. Це означає, що при незмінному споживанні енергії за десятиліття ви можете майже непомітно набрати вагу до 12-15 кг, якщо не зменшите споживання калорій або значно збільшите щоденне споживання вправ », - пояснює д-р Ágnes Gajdács.
Понад 40 років стає все важче схуднути
Одна чи дві зайві стіни також мають велике значення
“Називається найпоширеніша причина надмірної ваги обезогенне (що призводить до ожиріння) середовище та спосіб життя. Зрештою, до 40 калорій на день більше їжі (наприклад, 1 кубик шоколаду, 4 шматочки хліба, 4 ковтки кола) за 10 років також може спричинити збільшення ваги на 5-15 кг залежно від ступеня щоденних фізичних навантажень. Неактивний, сидячий спосіб життя або припинення або зменшення регулярних фізичних вправ мають подібний ефект відгодівлі.
Опитування показують, що і жінки, і чоловіки починають значну тенденцію до збільшення ваги після тридцяти п’яти років. Це відображається в індексі маси тіла (ІМТ), з одного боку, і в значенні окружності живота, з іншого боку, що також вказує на категорію ризику для серця та кровообігу! "
Свідоме харчування
Що стосується їжі, ідеальним рішенням буде з’їдати все менше калорій. Це практично означало б все менше і менше середньодобової кількості торта і все більше і більше страв на овочевій основі. З мого досвіду, товсті люди не набирають вагу через те, що вони їдять занадто багато, а швидше тому, що вони їдять багато тортів, солодощів, хрускіт. Коли ви бачите, як товста людина бачить, скільки ви їсте, це тому, що ви в основному вгодовані, тож обмеження калорій набагато вище. Оскільки хтось багато їсть, він може автоматично не набрати від цього вагу. Людина в 200 фунтів має обмеження калорій приблизно 4500-5000, від якого він не набере вагу, достатньо, щоб підтримувати свою вагу . Дивно, але дієта та втрата ваги є одним із ключів до багатої їжі. Їжте постійно, але не важливо, що ми їмо. Для ілюстрації на прикладі: якщо можна дозволити собі лише 2 скибочки смаженого м’яса для їжі з гарніром, можна також з’їсти 3 смажених натуральних м’яса. Тож справа в тому, щоб бути свідомим, бо мене краще годуватимуть 2–3 скибочками м’яса?
4 хороші поради для успішного дотримання дієти
Лікар також розкрив, на що слід звертати найбільшу увагу, якщо ми також хочемо успішно схуднути понад 40 років.
- Ми свідомо плануємо свій раціон. Відновіть нормальний ритм прийому їжі, крім трьох основних прийомів їжі, включайте 2 проміжні прийоми їжі. Їжте якомога частіше якісну їжу, багату цінними поживними речовинами.
- Давайте знайдемо ту форму руху, яка нам найбільше підходить! Не зосереджуйтесь лише на кардіотренуванні, включайте тренування, які допоможуть зберегти м’язову масу!
- Якщо у вас проблеми зі сном, зверніть увагу на поліпшення якості сну!
- Прагніть нормалізувати споживання рідини!
Правильне харчування є дуже важливим, і що ще важливіше в нашому харчуванні, а також вони допомагають у зниженні ваги, ви можете отримати допомогу, підписавшись на бюлетень, де я повідомлю вас про це кількома листами: ПОДПИСАТИСЯ
- Чому важче схуднути у віці після 40 років, Втрата ваги у віці після 55 років
- Чому ви їсте занадто швидко, щоб схуднути вдома
- Чому краще повільно, але впевнене, що схуднення краще, ніж раптова втрата фунтів рутинним способом схуднення
- Чому краще повільно, але впевнено худнути, ніж раптово скидати кілограми Втрата ваги відбувається дуже повільно
- Навіщо використовувати фракціоноване кокосове масло для здорового способу життя