Догляд за нашим харчуванням є надзвичайно важливим для проведення здоровий спосіб життя. Але на відміну від того, про що думали роками, з’їдання трьох прийомів на день недостатньо для оптимального функціонування нашого організму. Ми повинні пам’ятати, що наше тіло - це машина, яка потребує енергії постійно, щоб нормально діяти. Таким чином, їжте п’ять прийомів на день (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері), ідеально підтримувати a збалансована дієта.

разів

Які ризики їсти три рази на день?
  • Харчуючись лише три рази на день, наш організм переходить у «економічний режим», що впливає на накопичення жиру.
  • Частіше перекушувати між прийомами їжі, якщо ми довго не їли. Час їжі впливає на наше здоров’я.
  • Ми можемо прибути на обід або вечерю, почуваючись дуже голодними, і тим самим збільшуємо шанси на нездорові запої.
  • Ми частіше страждаємо від гіпоглікемічних епізодів, і у нас закінчуватиметься енергія, тому наша здатність до концентрації знизиться.
Чому важливо харчуватися 5 разів на день?

Харчування п’ять разів на день не означає вживання великої кількості їжі в кожному з них. Слід пам'ятати, що підтримувати здорову вагу, повинен харчуватися здорово і поживна. У цьому сенсі вживання цих п’яти прийомів на день приносить нам численні переваги:

  • Це допоможе нам схуднути і втрачають жир в організмі. Коли ми їмо, наш організм використовує енергію для метаболізму поживних речовин. Ця витрачена енергія збільшує витрату калорій за день.
  • З іншого боку, ми приїдемо більш ситий до основного прийому їжі та запоїв буде менше.
  • Це забезпечить нас постійною енергією протягом дня, і це вплине на належний обмін речовин. Надаючи нам більше енергії, наш мозок також буде функціонувати на 100%.
  • Наші травлення буде менш важким. Крім того, наша мускулатура кишечника буде запущена більш ефективно для мобілізації стільця. Це може бути хорошим варіантом для закінчення запору.
  • Якщо ми їмо п’ять разів на день, ми будемо розподіляти спожиті калорії більш збалансовано.

Які найкращі продукти їсти між прийомами їжі?

Щоб підтримувати своє тіло в ідеальному робочому стані, важливо, щоб ми не пропускали жодного з цих страв регулярно. Тому існує ряд продуктів, які ідеально вживати під час обіду та перекусу:

  • Фрукти: шматочок фрукта в середині ранку - це природне джерело енергії.
  • Горіхи: багаті поживними речовинами і забезпечують відчуття насичення.
  • Чай або настої: гідрат і не дають калорій.
  • Йогурти: хоча зловживати молочними продуктами не слід, вони ідеально підходять для обіду та перекусу.
  • Цільнозерновий хліб: Тост із цільнозернового хліба з індичкою або свіжим сиром - хороший варіант, щоб наповнити нас енергією перед їжею.

Запам’ятайте:

  • Важливо їсти п’ять разів на день, щоб зберегти їх здоров’я та уникати запоїв на обід або вечерю.
  • Кілька прийомів їжі на день сприяє накопиченню жиру та запорам.
  • Намагайтеся харчуватися здорово і не пропускайте обіди та закуски: шматок фрукта або нежирна молочна продукція - два хороші варіанти.