Ви вже точно знаєте, що для схуднення потрібно витратити більше калорій, ніж кількість, яку ви споживаєте за допомогою дієти.

І одним із способів, який деякі люди вважають це робити, є зменшення кількості калорій, які вони споживають щодня за допомогою їжі. Прикладом цього є щоденна дієта на 1200 калорій, яку ми збираємось обговорити та подати нижче декілька порад щодо програми харчування.

Зміст:

Але спочатку кілька відповідних спостережень

Ми не можемо розпочати поради щодо меню щоденного раціону калорійністю 1200 калорій, не кажучи попередньо про обережність, якої вимагає цей тип дієти. Перш за все, важливо, щоб харчова програма контролювалась дієтологом.

калорій

Це пов’язано з тим, що, крім схуднення, потрібно враховувати необхідність схуднення, залишаючись здоровим, дотримуючись поживної та збалансованої дієти. Також тому, яка користь втрачати зайві кілограми, але постійно відчувати слабкість і втому, поганий час, хворіння і навіть доводиться проводити час у лікарні?

Такі запобіжні заходи особливо важливі щодо добового раціону на 1200 калорій, враховуючи, що максимальне зменшення щоденної норми споживання людиною становить 1000 калорій.

Враховуючи, що людина зазвичай споживає 2000 калорій щодня, втрата 800 калорій в раціоні - це не зовсім мала кількість, чи не так? Отже, необхідно вживати запобіжних заходів, щоб не виникало харчових дефіцитів.

Крім того, якщо дієта поєднується із регулярною практикою фізичних вправ, що максимізують витрату калорій, необхідно бути набагато обережнішими з їжею, переконавшись, що навіть споживаючи лише 1200 калорій на день, ви будете мати достатньо енергії для виконання фізичних вправ діяльність.

Меню дієти на 1200 калорій

Тепер, коли ви знаєте турботу, яку вимагає добова дієта на 1200 калорій, і важливість професійного нагляду хорошого дієтолога, прийшов час дізнатись про деякі приклади меню, які можна використовувати протягом всієї програми харчування.

Дивитися також:

Приклад 1

  • Сніданок: 1 середній банан (105 калорій) і 200 мл йогурту з червоних фруктів (158 калорій). Всього: 263 калорії;
  • Обід: 100 г курячої грудки на грилі (165 калорій), 1 столова ложка коричневого рису (25 калорій), 1 склянка шпинату (7 калорій), 1 склянка обсмаженої капусти (124 калорії) і 1 ½ столової ложки селери (10, 5 калорій) ). Всього: 331,5 калорій;
  • Вечеря: 200 г тріски на грилі (244 калорії), 1 склянка анагорій соломкою (50 калорій), 100 г вареної брокколі без жиру (35 калорій), 50 г вареної солодкої картоплі (56 калорій) і 100 мл натурального апельсинового соку (47 калорій). Всього: 432 калорії;
  • Перекуси (споживання слід розподіляти протягом дня і не робити все відразу): ½ невелике яблуко (27,5 калорій), 1 склянка попкорну (31 калорія), 1 склянка полуниці, розрізаної навпіл (49 калорій), та 200 мл ананасового соку з м’ятою (66 калорій). Всього: 173,5 калорій.

Приклад 2

  • Сніданок: 250 г знежиреного сиру (212 калорій) та 80 г полуниці (25,6 калорій). Всього: 237,6 калорій.
  • Обід: салат з ½ склянки вареної сочевиці (161,5 калорій), 40 г моркви (32,8 калорій), 100 г помідорів (18 калорій), 85 г курячої грудки на грилі (140,25 калорій), приправлений 2 чайними ложками оливкової олії (80 калорій). Всього: 432,55 калорій.
  • Вечеря: 100 г лосося на грилі (171 калорія), 1 склянка нежирної вареної цвітної капусти (40 калорій), 2 столові ложки коричневого рису (50 калорій), 2 великі листя салату (4 калорії), все заправлене 1 столовою ложкою оливкової олії (119 калорій). Разом: 384 калорії.
  • Перекуси (споживання слід розподіляти протягом дня і не робити все відразу): 1 середнє яблуко (72 калорії), ½ апельсина (31 калорія) і 80 г червоної малини (41,6 калорій). Всього: 144,6 калорій.

Приклад 3

  • Сніданок: 1 варене яйце (77 калорій), 1 склянка нарізаної кубиками дині (53 калорії) і 100 мл знежиреного молока (32,5 калорій). Всього: 162,5 калорій;
  • Обід: 125 г твердого тофу (76,8 калорій), 80 г вареної брокколі без додавання жиру (28 калорій), 1 жменька шпинату (78 калорій), 1 столова ложка оливкової олії (119 калорій), 1 зубчик часнику (4 калорії) і 2 чайні ложки імбиру (4 калорії) для приправи. Всього: 309,8 калорій;
  • Вечеря: салат із 100 г креветок на грилі (154 калорії), 150 г вареної лободи (214,5 калорій), 40 г зеленого перцю (8 калорій), 40 г помідорів (7,2 калорій) 40 г моркви (16,4 калорій), 40 г очищеного огірка (4,8 калорій), 40 г цибулі (16,8 калорій), заправленої сіллю, та 200 мл апельсинового соку (94 калорії). Всього: 515,7 калорій;
  • Перекуси (споживання слід розподіляти протягом дня і не робити все відразу): 200 мл кавунового соку (60 калорій), 1 скибочка цільнозернового хліба (68 калорій) з 30 г сиру (35 калорій) і 1 склянка полуниці, розрізаної навпіл (49 калорій). Всього: 212 калорій.

Увага

Приклади є ілюстративними, і склад меню може і повинен змінюватися залежно від мети, яку кожна людина ставить стосовно втрати ваги. Складаючи своє меню, важливо, щоб ви думали не лише про те, щоб досягти або не перевищити кількість споживаних калорій, але і про вживання збалансованих страв з поживної точки зору, які не заважають балансу вашого здоров’я.