Вже деякий час різні дієтологи припускають, що загальне споживання калорій за день краще розділити на шість прийомів їжі однакового розміру. Це гарна ідея?

Протягом сотень років складається наш раціон три основних прийоми їжі –Сніданок, обід та вечеря– до яких додавались дві невеликі закуски у формі обіду чи закуски чи ні. І тому більшість людей продовжують організовувати своє харчування. Але вже деякий час існує інтерес дізнатись, чи це, коли йдеться про схуднення, є оптимальним способом організації нашої дієти чи можливо більш ефективно розподіляти їжу.

прийомів

Вже деякий час різні дієтологи припускають, що загальне споживання калорій на день - між 1800 і 2400 - краще розділити на шість прийомів їжі однакового розміру, в яких поглинається від 300 до 400 калорій. Як показали кілька досліджень, ця дієта не прискорює ваш метаболізм і не змушує вас набирати меншу вагу, але, на думку її прихильників, вона допомагає вам ходити менше голодними і, отже, бути більш суворим щодо калорій, які ви вживаєте.

Чим довше ви чекаєте між прийомами їжі, тим ви голодніші, а отже, і більше поблажливих страв. Як пояснює дієтолог Емі Джеймісон-Петонік в WebMD«Через три години, не ївши, рівень цукру в крові починає падати. Через чотири години ваше тіло вже засвоїло все, що ви з’їли, і як тільки ви пройдете п’ятигодинну позначку, рівень цукру в крові різко впаде, і саме тоді ви їсте все, що є під рукою ".

Якщо ви не можете перейти між сніданком і обідом, не з’ївши величезного бутерброда, можливо, хороший варіант - шестиразова дієта.

Саме з цієї причини сніданок так важливий: провівши сім-вісім годин сну, не з’ївши нічого, вам потрібна енергія для руху. На даний момент існує цілий консенсус (диво у світі харчування): люди, які приймають Хороший сніданок Регулярно, особливо якщо він містить білок, вони, як правило, набирають менше ваги, ніж ті, хто його пропускає, оскільки вони краще протистоять ранковому голоду.

Ось так слід розподіляти їжу

Хоча розподіл щоденного раціону на шість прийомів може зробити вас менш голодними, майте на увазі, що для схуднення загальна кількість калорій вона не повинна перевищувати рекомендовану. І, звичайно, якщо ви їсте більше разів, вам доведеться їсти набагато менше за кожне сидіння. Правда полягає в тому, що не так важливо, як ви розподіляєте їжу, а скоріше, що вони включають.

Поки ви намагаєтесь харчуватися здоровою їжею, яка включає багато фруктів, овочів, цільнозернових злаків та білків, вибір того чи іншого типу дієти залежить більше від ваших уподобань. Чи не зголодніли ви, харчуючись традиційними триразовими прийомами їжі щодня? Ідеально Але якщо ви не можете перейти між сніданком та обідом, не з’ївши величезного бутерброда, можливо, хороший варіант - вибрати шестиразову дієту. Щоб ви могли вибрати, ми пояснили правильний спосіб дотримання обох режимів.

Як повинна виглядати дієта з трьох прийомів їжі

Для здорового харчування вибір традиційних страв - сніданок, обід і вечеря - не повинен перевищувати 800 калорій. Дотримуючись цього правила, ви також можете дозволити собі з’їсти трохи маленькі закуски не більше 200 калорій в середині ранку та в середині дня (це не більше ніж, скажімо, жменька мигдалю)

Про які суми мова? 800 калорій це те, що у вас є, наприклад, салат з макаронних виробів з куркою, трохи сочевиці або стейк або гамбургер з картоплею. Загалом, залежно від того, що ви їсте, дві страви можуть перевищувати цю кількість.

Також дуже важливо не вечеряти занадто пізно, принаймні за три-чотири години до сну. Численні дослідження пов’язують пізні обіди із ожирінням, і не тільки тому, що вживаючи згодом менше калорій, але й тому, що ми з’їдаємо більше.

Якою має бути дієта з шести прийомів їжі

Щоб дотримуватися цієї дієти, ми повинні розподілити щоденне споживання на шість страв, кількість яких становить від 300 до 400 калорій. Для цього всі наші страви повинні бути легкими, але ми не проведемо більше трьох годин, не переїдаючи між ними. 400 калорій - це те, що має бутерброд, куряча грудка, невеликий салат ... Досить, щоб не голодувати до наступного міні-їжа. І як ми їх ділимо? В основному вам доведеться снідати двічі (перед виходом з дому та трохи після прибуття на роботу), двічі їсти (зробити обід в 12 і знову їсти в 15) і обідати двічі (наприклад, у 18 і 21).