Якщо взяти за приклад жінку, яка є звичайною спортсменкою, чия маса тіла в основному складається з її м'язової маси, то легко уявити, що ваги внизу видно більше, ніж жінка, яка не діє, але не спортсменка, оскільки вона лише втратила м’язову масу.

виміряти

У цьому випадку, незважаючи на те, що кілограми знижуються, відсоток жиру в організмі зростає, оскільки жир буде присутній у більшій пропорції навіть при меншій вазі тіла, - пояснює Ласло Бабай, Живіть далі з п’ятьма роками! засновник руху.

Звичайно, жир необхідний, оскільки він амортизує кісткову систему, захищає внутрішні органи, бере участь у регулюванні температури тіла та зберігає вітаміни. Крім того, в періоди "голодування" (які, на щастя, не через погані умови), резерви допомагають організму стати самодостатнім. Тобто мета - не повністю вивести жир з організму, а лише зменшити його до здорового рівня.

З цією метою рух використовує вимірювання відсотка жиру в організмі як важливий елемент кожного скринінгу, щоб отримати точну картину свого фізичного стану для тих, хто вважає важливим збереження здоров’я.

Від худих до повних

На жир у тілі також впливають стать і вік, враховуючи це наступним чином:.

Жінки у віці від 20 до 39 років занадто худі, щоб мати вміст жиру менше 21 відсотка; Від 22 до 33 відсотків здорові, від 34 до 39 відсотків мають надлишкову вагу і понад 39 відсотків страждають ожирінням. У віці від 40 до 59 років 23 відсотки занадто худі, від 24 до 34 відсотків здорові, від 35 до 40 відсотків мають надлишкову вагу і понад 40 відсотків страждають ожирінням. Понад 60 років: 24% надто худорлявих, 25-35% здорових, 36-42% надмірної ваги, понад 42% ожиріння.

Для чоловіків показник такий: від 20 до 39 відсотків: вісім відсотків худорлявих, від 9 до 20 відсотків здорових, від 21 до 25 відсотків зайвої ваги, понад 25 відсотків ожиріння. Між 40-59 роками: 11 відсотків худорлявих, 12-22 відсотків здорових, 23-28 відсотків надмірної ваги, понад 28 відсотків ожиріння. Понад 60 років: 13 відсотків худорлявих, 14-25 відсотків здорових, 26-30 відсотків надмірної ваги, 31 відсотків ожиріння.

Виходячи з розрахунків, також можна виразити в кілограмах, хто скільки зберігає жиру. Якщо у 60-кілограмової жінки 22% жиру, вона має 60x0,22 = 13,2 кг жиру. Той, хто вважається надмірною вагою з точки зору відсотка жиру в організмі, стикається не тільки з естетичною проблемою, але й із значно підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, опорно-рухового апарату та діабету, депресії та навіть деяких видів раку.

Як зменшити кількість жиру?

Час від часу ми чуємо про диво-методи та процедури з цього питання, хоча чудес не буває - принаймні у зменшенні кількості жиру, - попереджає експерт із профілактики.

Найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі - це робити щонайменше 5x30 хвилин аеробних вправ на тиждень. Мета полягає в тому, щоб потіти і задихатися, але ваш пульс залишається в межах спалювання жиру, якщо ви не перевищуєте 100.

Інтенсивна ходьба, біг та їзда на велосипеді - чудові спалювачі жиру в цьому плані. Крім того, нам слід обмежити споживання вуглеводів і споживати переважно білки, овочі, фрукти та велику кількість рідини. Свідомий спосіб життя веде до здоров’я, фізичної форми та довголіття.