покласти засіб

Генетика має багато спільного з цим, але є й інші фактори, які ви можете змінити, щоб пришвидшити його і швидше схуднути

Чи ведете ви здоровий спосіб життя і не можете схуднути? Не хвилюйся, можливо, ти обмін речовин бути повільний. Краще зрозумійте, як ваш тіло Важливо оптимізувати своє здоров’я, але важливо отримати цю інформацію з надійних джерел. Існує багато даних (правильних і неправильних) про цю тему, але відповідно до Авігдор Арад, директора гори Сінай PhysioLab, існує ряд показники що слід врахувати.

повільний

Коли ми говоримо про "повільний" або "швидкий" метаболізм, ми маємо на увазі швидкість, з якою наше тіло виконує всі ці функції. І це важливо щодо нашої тенденції набирати або худнути. Цей складний процес пов’язаний зі здатністю вашого організму накопичувати та виробляти енергію з жиру, цукру або білка.

Як прискорити обмін речовин і швидко схуднути

"Як правило, коли люди говорять про свій метаболізм, вони мають на увазі швидкість обміну речовин, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом певного періоду", - пояснює фахівець. Якщо це швидше, тіло горить більше, навіть коли ви не займаєтесь фізичною активністю: відомий як базальний, тобто енергія, яку наше тіло споживає щодня, щоб функціонувати без будь-якого виду додаткової активності, окрім основних функцій (тих, що залишаються активними, поки ми спимо).

Увага до знаків

"Якщо у когось повільний обмін речовин, він може відчувати такі симптоми, як збільшення ваги, сильна втома, відчуття в'ялості та труднощі з виконанням простих завдань", - сказав Арад. "Ви можете побачити деякі фізичні ознаки як суха шкіра, ламкі нігті або волосся трохи випадає. Ви можете захворіти на мігрень, і у вас може виникнути солодка тяга, тому що ваш мозок вважає, що це допоможе вам не спати ". Деякі з них трапляються через те, що ваше тіло не обробляється живлення належним чином. "Можеш ти Не зможе перетравлювати, розщеплювати та поглинати певні життєво необхідні поживні речовини ", - продовжує.

Якщо ви хочете його пришвидшити, добре спите, правильно харчуйтеся та займайтеся силовими вправами

Люди схильні до висновку, що у них повільний метаболізм, але Арад стверджує, що "це справді дивно і в більшості випадків це більше пов’язано з відсутністю сну, неправильним харчуванням або невеликою фізичною активністю. Іншими факторами, які сприяють цьому процесу, є такі медичні причини, як незбалансовані гормони та захворювання щитовидної залози ", - продовжує він. Якщо ви підозрюєте, що він у вас є, Вам слід проконсультуватися з ендокринологом та розглянути можливість наявності такого тест швидкості метаболізму в стані спокою (RMR).

Цей тест виражається у відсотках і є інструментом для діагностики порівняння метаболізму пацієнта з людьми того ж віку, зріст, стать і вага. Клінічне дослідження, яке вимірює його та витрату калорій, відоме як непряма калориметрія. Він обчислює, скільки кисню видихає тіло проти того, скільки вдихає. Цей обмін призведе до чисте споживання O2. На основі цього вживання отримують точну міру калорій, які людина витрачає під час відпочинку, і рівень метаболізму.

Як це пришвидшити?

Arad рекомендує кілька речей, щоб активізувати метаболізм. Перше, що вам слід зробити, це збільшити час сну. "Коли ми не висипаємось і недостатньо відпочиваємо, це сильно впливає на два гормони в нашому організмі: грелін і лептин", - пояснює він. Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, навіть якщо ви скорочуєте години на кілька ночей, в організмі буде більше одного гормону, ніж іншого, тому ви отримаєте сигнал, що вам потрібно більше енергії і почуття голоду буде сильним у вашому розумі та животі.

Якщо у вас повільний обмін речовин, ви можете побачити деякі фізичні ознаки, такі як сухість шкіри, ламкість нігтів або волосся трохи випадає.

Зелений чай Це ідеальний природний антиоксидант, який допомагає організму виводити токсини. Він містить деякі найздоровіші речовини, які називаються катехіни. Вони, серед іншого, діють безпосередньо в організмі, активізуючи обмін речовин, так що він починає спалювати жир. Експерт також рекомендує їжте менше цукру, їжте більше білків і корисних жирів і виконувати силові тренування. Все в твоїх руках. Допоможи собі.