Тренер моделей Victoria's Secret поділився рутинними вправами, які вони практикують для усунення жиру на животі

мати

Якщо ви шукаєте найкращі методи, щоб скинути зайві кілограми, усуньте жир на животі і має цей плоский живіт, моделі El Secreto de Victoria поділитися їхнім секретом.

За заявами Деде Лагрі, особистого тренера деяких моделей, щоб вони могли мати плоский живіт, вони практикуються три основні вправи, які ви можете робити вдома без особливих проблем і без необхідності купувати машини.

Тарілки

Ляжте лицем вниз, руки і м’ячі стоп опиняться на підлозі. Тепер робіть напругу живота, поки не зможете це зробити протягом 30 секунд. Наступного тижня додайте ще 10 секунд і продовжуйте, поки не досягнете 60 секунд. Практикуйте цю вправу не менше трьох разів на тиждень.

Бічні пластини

Цей тип дощок позначає бічну область живота. Встаньте на бік рукою і боком стопи на підлозі. Тепер утримуйте тулуб, роблячи напругу в животі, через 30 секунд упріться стегнами в підлогу ще 30 секунд і повторіть рух. Потім зробіть те ж саме з протилежною стороною. Ви можете робити цю процедуру принаймні три рази на тиждень.

Підйом стегна

Цей рух допомагає усунути жир на животі, це також відмінна вправа для збільшення сідниць та їх зміцнення.

Ляжте на спину, зігнувши ноги. Підніміть стегна і поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух 20 разів. Практикуйте цей рух тричі на тиждень.

Інші поради

Важливо випити не менше півтора літрів води і намагатися їсти знежирену дієту. Якщо ви будете практикувати ці вправи протягом місяця, ви помітите, як розмічаються ваші м’язи, і ви зможете вивести жир з живота.

З інформацією про здоров’я 180