Підпишіться на Vitónica

мотузці

Якщо у нас вдома є мотузка, ми всі можемо використовувати її для продовження тренувань у ті дні ув’язнення, коли кардіотренування стає трохи складнішим. Щоб не впасти в одноманітність скакалка, сьогодні ми їдемо чотири різні процедури для спалювання жиру та калорій за допомогою цієї вправи.

Тренування 1: HIIT, що поєднує стрибки

Тренування HIIT, з короткими періодами роботи високої інтенсивності та неповними перервами, це чудовий союзник у спалюванні жиру та допомагає підтримувати м’язову масу.

У відео ми залишаємо вам рутину, в якій ми будемо поєднувати різні види стрибків: від одиночного до подвійного нижнього, типового для CrossFit, також проходження кросових стрибків або стрибків на одній нозі. Таким чином ми також змінюємо рутину і усуваємо монотонність.

робити якомога більше стрибків кожного типу за 10 секунд часу і відпочиньте ще 10 секунд. Ви можете повторити скільки завгодно разів.

Рутина 2: Табата

Метод Табата пропонує провести повне тренувальне заняття за чотири години вісім 20-секундних інтервалів, віддалених один від одного для 10-секундного відпочинку.

У наступному відео ви побачите вісім різних вправ виконувати в кожному інтервалі рутини Табата, яка повинна виконуватися з максимально можливою швидкістю, дотримуючись 20 секунд практики, за якою має слідувати 10 секунд відпочинку перед початком нової вправи пропускання мотузки.

Якщо ви не можете виконати жодного стрибка, просто скористайтеся простим стрибком або тим, який вам найбільше подобається, адже головне - рухатися до максимуму на 20 секунд, щоб спалювати жир з цим високоінтенсивним інтервальним тренуванням, яке називається Табата.

Рутинні 3: 2 - 3 підходи по 25 - 30 повторень

Інша процедура, яку ми можемо виконати зі стрибків, полягає у виборі різних видів стрибків або вправ та їх виконанні, від 25 до 30 повторень, приблизно дві-три серії.

У наступному відео вони пропонують різні стрибки, які ми можемо зробити, і завершити схему з ними, з коротким відпочинком між кожною вправою і довшим відпочинком між підходами.

Змінюючи стрибки, ми не тільки уникнемо монотонності, але й вимагатимемо зусиль різних м’язів тіла, хоча в основному ми завжди працюємо нижня частина тіла та середина тіла.

Звичайно, ми також будемо спалювати калорії, і залежно від інтенсивності та часу відпочинку, ця процедура також може бути ідеальною для спалювання жиру.

Рутинні 4: 4 підходи по 75 секунд кожен

Нарешті, четверта процедура, яка ідеально підходить для спалювання жиру через обмежений час відпочинку між серіями, які він пропонує виконати п’ять різних вправ або стрибків протягом 15 секунд і виконуйте близько 75 секунд у кожній серії.

Ми відпочинемо лише 15 секунд між серіями як показано в наступному відео, і ми можемо виконати описані там стрибки або інші на наш смак.

Якщо ми новачки, то можемо відняти з серії секунди або вийміть один або два набори, а також продовжте час відпочинку.

Щоб спалити жир і перетворити цю рутину на справжню HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, нічого кращого, ніж давати все від себе в кожному стрибку та серії рутини.

Ми вже бачимо, що існує безліч способів скористатися мотузкою і тренування стрибків вдома або де б ми не були спалювати калорії та жир, не нудьгуючи.

Ця стаття була спочатку опублікована Габріелою Готтау у квітні 2016 року і була переглянута для республіканського видання.

Поділіться чотирма процедурами спалювання жиру та калорій, стрибаючи у вашому домі