4-тижневий тренажерний зал для формування талії та стегон для всіх!

Літо наближається швидше, а з ним і сезон бікіні, ніж ви думаєте! Тепер у вас ще є час виглядати так, як ви хочете в теплу пору року! Наступна серія вправ інтенсивна та ефективна, формує талію та стегна, почніть сьогодні!

знищенням

Ми пропонували це вам у наших попередніх статтях 30-денний план тренувань для живота, 30-денний виклик усадки, 30-денний виклик для струнких рук, 30-денна серія вправ для сідницьt відповідно 30-денний біговий викликце теж, але в наступній статті ми орієнтуємося на талію і стегна! Представлені вправи неймовірно ефективні та напружені, і вже багатьом людям допомагають.!

Нам доводиться приділяти багато уваги стегнам, бо раптом ця частина болота може за ніч розростись, якщо ти не звернеш уваги на те, що ти їси, ти багато постраждаєш за успіх! Ми мусимо навчитися, що завдяки розумному харчуванню ми можемо багато чого досягти, але нам потрібна правильна підготовка.

Я ще раз скажу, що місцевої втрати ваги не існує, ви не тільки втратите вагу на стегнах, якщо почнете виконувати вправи, але, починаючи, виконуючи це, ви можете допомогти вам схуднути надмірно і навіть швидше тренувати живіт, головне, ви також рухаєте бічні м’язи живота, а також руки!

Показані вправи можна виконувати з гантелями або без них, але важливо піднімати тяжкості з тижня в тиждень відповідно до рівня своєї фізичної форми! Перш ніж почати, обов’язково все-таки розминайтесь, але я навіть не буду помножувати слово далі, я покажу вам вправи на наступній сторінці!

Варто робити цю серію вправ 4 рази на тиждень!

Перший тиждень: 15 повторень по 3 в кожному раунді

Другий тиждень: 15 повторень по 4 в кожному раунді

Третій тиждень: 20 повторень по 3 в кожному раунді

Четвертий тиждень: 20 повторень по 4 в кожному раунді

Стисніть кульку між колінами, злегка розмахуйте ногами і поверніть тулуб вправо і вліво з гантелями в руці або без них. Не соромтеся робити це ритмічно, але поворот вправо та вліво означає 1.

Встаньте в носилках на ширину плечей, підніміть гантелі високо і підніміть праву ногу, як показано на малюнку, підтягуючи гантелі до плеча. Поки ви опускаєте ногу, знову натискайте на гантелі. Зробіть спочатку задану кількість повторень на одній стороні, потім може прийти інша сторона. Насправді за допомогою цих вправ ви навіть можете добре рухати плечима.

Встаньте на носилках на ширину плечей, підніміть гантелі вперед на висоту грудей, тримайте їх разом або використовуйте лише одну гирю. Тулубом спочатку поверніть праворуч, потім ліворуч, поки стегна спрямовані вперед. Один поворот вправо і один поворот вліво означає 1.

Встаньте на ширині плечей, руки біля тіла, гантелі в руках. Спочатку нахиліть багажник вправо, потім назад і повторіть це стільки разів, скільки потрібно, а потім перейдіть на іншу сторону.