Профілактика склала вичерпний перелік того, що крім спраги може свідчити про те, що ви недостатньо зволожені.

ваше тіло може

Скільки слід пити на день?

Хоча існують загальні правила (скажімо, непогано було б збивати 8 склянок на день), точна кількість води, яка нам потрібна, може відрізнятися від людини до людини.

Дітям та людям похилого віку потрібно більше рідини, щоб підтримувати зволоження, а також тим, хто довго приймає ліки, має захворювання кровообігу, регулярно займається спортом і багато робить або недавно переніс вірусну інфекцію. Ви можете підтримувати своє тіло у зволоженому стані не тільки за допомогою рідини, але й споживаючи овочі та фрукти.

Якщо ви п'єте мало, страждаєте від блювоти/діареї або маєте сильну спеку, ваше тіло може легко зневоднитися.

Слідкуйте за цими симптомами, щоб повідомити своєму організму, що вам потрібно більше рідини:

1. У вас рот сухий

Якщо ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло не може виробляти достатньо слини. Це, крім усього іншого, може призвести до неприємного запаху з рота: якщо ви «плюєте вату» і вам неприємно дихати, не намагайтеся покривати його жуйкою, а спочатку збільште споживання рідини.

2. Ваша сеча темна

Якщо ти мочишся, як чай у темряві, то обов’язково будеш мало пити. Збільшуйте дозу, поки блідо-жовта напівпрозора рідина не покине ваше тіло: це колір здорової сечі. Дізнатися більше про бажаний колір можна тут:

3. Ваша шкіра суха

Шкіра - це найбільший орган людського тіла, який можна дуже швидко побачити, якщо тканини не отримують достатньої кількості води. Перевірте себе: якщо шкіра на долоні повільно згладжується після защемлення і повільно відновлює початковий колір, виникає проблема. Якщо ви відчуваєте, що ваша шкіра суха (ви скоро це помітите не лише на руках, але й на шкірі обличчя), не просто думайте про зволожуючі креми, а діставайте пляшку!

4. У вас запор

Для нормальної роботи травної системи потрібно достатня кількість води. Більша кількість рідини допомагає розщеплювати поживні речовини, а також стимулює дефекацію. Запор, серед іншого, також може свідчити про те, що ви занадто рідко дивитесь на дно склянки для води.

5. Ви постійно виснажуєтесь

Ви завжди втомлені? Полуднева нудота в сні і загальна свинцева втома також можуть бути наслідком зневоднення. Якщо ви не вживаєте достатньо води, вже згадані труднощі з кровообігом також можуть спричинити виснаження. Не чіпайте каву та енергетичні напої, оскільки вони лише краще висохнуть. Стара добра вода може творити чудеса.

6. Голова сильно болить

Ваш мозок також може спрагти води, якщо ви не отримуєте достатньої кількості. У міру зменшення вмісту вологи його об’єм дещо зменшується, що може спричинити сильний головний біль. Якщо голова сильно болить і з незрозумілих причин, подумайте, що, можливо, трохи пиття - причина. Запобігання: Завжди тримайте воду на своєму столі.

Що робити, якщо у вас зневоднення?

Якщо ви блюєте, погано почуваєтесь або відчуваєте розгубленість через зневоднення, обов’язково зверніться до лікаря.

Якщо ситуація ще не така важка, почніть доповнювати маленькими ковтками і жуйте поруч солону їжу! Будьте обережні, якщо ви раптом приймете велику кількість рідини, ваше тіло може не терпіти цього, ви можете знову зригувати, що призведе до того, що ви ще більше пересохнете.

На додаток до або замість вищезазначеного, варто також спробувати ізотонічні спортивні напої, оскільки крім поповнення рідини, вони також допомагають поповнити запас мінеральних речовин.