Кожен з нас, напевно, погодяться, що здорове харчування, достатній сон і регулярні фізичні вправи - найкращі способи схуднути та зберегти здорову вагу в довгостроковій перспективі.

речей

Але давайте говорити правду. Чи регулярно ми робимо вправи? Ні. Чи завжди ми їмо здорово? Ні. Чи ми спимо щодня? Так.

Отже, якщо сон є єдиною закономірністю цих трьох речей, то це може бути краще, ніж схуднення уві сні?

Це може бути три нетрадиційні підходи, але прочитавши цю статтю, ви зрозумієте, що це має сенс. Тож давайте дійдемо до цього.

Ось 9 речей, які допоможуть вашому тілу схуднути, поки ваш розум спить.

1. Випийте білковий напій перед сном

Приготуйте і випийте білковий коктейль приблизно за 30 хвилин до сну.

Дослідження підтвердили, що білок допомагає організму спалювати більше калорій, поки він знаходиться в стані спокою. Іншими словами, вони посилюють базальний обмін речовин.

Білки також допомагають відновлювати м’язи, які могли бути пошкоджені протягом дня. І чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте у своїй кімнаті.

2. Їжте невелику вечерю

Уникайте великих порцій їжі ввечері і ні в якому разі не їжте безпосередньо перед сном (за винятком протеїнового коктейлю, згаданого в попередньому пункті).

Якщо ви їсте пізно ввечері, гормон росту перетворює цю їжу на жир, а не на енергію (оскільки тілу під час відпочинку не потрібно багато енергії).

3. Уникайте алкоголю ввечері

Вживання алкоголю поблизу сну призведе до того, що ваше тіло переробить його під час сну. Однак це заважає досягти так званого швидкого сну, під час якого організм спалює найбільше калорій.

Келих вина на вечерю - це чудово. Однак пам’ятайте, що ви повинні припинити вживання алкоголю принаймні за 3 години до сну.

4. Більше нічого не робіть у ліжку, просто спите

Ми всі знаємо, що оптимальна кількість сну необхідна для збереження здоров’я. Однак вимогливі щоденні графіки, фільми, мобільні телефони та планшети перешкоджають цій меті.

Якщо у вас є від 7 до 8 годин безперервного сну на день, допоможіть своєму тілу спалити якомога більше калорій.

Крім того, Американський журнал клінічного харчування виявив в одному дослідженні, що добре відпочив організм спалює до 20% більше калорій після їжі, ніж тіло, яке страждає від недосипу.

Тому встановіть вечірній час, коли ви лягаєте спати, а потім просто спите в ліжку. Немає перегляду фільмів по телевізору або перегляду новин у Facebook.

5. Не займайтеся безпосередньо перед сном

Вправа пробуджує організм, що в подальшому викликає проблеми із засипанням.

Тому перенесіть вправу на ранок, коли фізичне навантаження запустить ваше тіло і збереже його енергійним протягом усього дня.

Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам ввечері, не робіть це менше ніж 3-4 години з моменту, коли ви лежите в ліжку.

6. Вимкніть всю електроніку на ніч

Дослідження в Гарвардському університеті виявили, що короткохвильове світло (так зване блакитне світло) з екранів телевізорів, смартфонів, комп’ютерів та нічних сигналів тривоги обмежує вироблення важливого гормону сну мелатоніну.

Інше дослідження з Сінгапуру показало, що тривалий час перегляд екранів підвищує рівень шкідливих тригліцеридів у крові, пов’язаних з діабетом.

Крім того, це призводить до зниження рівня адипонектину - гормону, який регулює рівень глюкози в крові та перетравлення жирів в організмі.

7. Знизьте температуру у вашій спальні

Сон у злегка холодному приміщенні підвищує ефективність так званих коричневих жирових відкладень, особливо в черевній порожнині.

Коричневий жир - це форма жиру, яку організм використовує для виробництва енергії, яка підтримує постійну температуру в нашому тілі.

Дослідження, опубліковане в медичному журналі "Діабет", показало, що люди, які спали в кімнатах з температурою нижче 19 градусів Цельсія, спалювали до 75% більше калорій за ніч, ніж люди в теплих кімнатах.

8. Спи в повній темряві

Сон у повній темряві допомагає організму виробляти згаданий мелатонін, який вкладає тіло в глибокий і якісний сон.

Крім того, він допомагає мітохондріям (клітинним електростанціям) у тканинах, що зберігають коричневий жир.

9. Спіть голі

Хоча це може здатися дивним, такий сон має багато користі для здоров’я. Крім усього іншого, це збільшує співвідношення корисних жирів в організмі і спалює більше калорій.

Висновок

Поради в цій статті допоможуть вам схуднути більш-менш невимушено під час сну.

Звичайно, це не означає, що ви можете зараз припинити фізичні вправи або почати погано їсти. Дотримання всіх трьох принципів полегшить схуднення та, що найголовніше, стало.