Рішення про регулярні прогулянки - одна з найкращих і найпростіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Ходьба допоможе вам схуднути, знизити артеріальний тиск і зменшити ризик багатьох хронічних захворювань.

ваше

Лікарі рекомендують його особливо пацієнтам із зайвою вагою. Це легка діяльність і не вимагає великих вкладень. Все, що вам потрібно - це зручні кросівки і бажання крокувати вперед. Все це змінюється, коли ти включаєш у своє життя 30-хвилинні прогулянки п’ять разів на тиждень.

1. Ваш настрій покращиться

Дослідження показують, що регулярні прогулянки змінюють вашу нервову систему, зменшуючи почуття гніву та ворожості. Якщо ви гуляєте з партнером або другом, довгі розмови про все вас зв’яжуть. Ваш настрій покращиться, прогулянки на свіжому повітрі зарядять енергією.

2. Підвищуйте свою креативність

Ви розчаровані роботою? Ви вирішуєте складні проблеми і не знаєте, як діяти далі? Іти на прогулянку! Ваш розум розслабиться, ідеї просто прийдуть. Наукові дослідження показують, що регулярна ходьба збільшує творчість. Дослідники провели творчий тест для деяких людей і виявили, що ті, хто йшов, мали більше творчих ідей, ніж ті, хто сидів.

3. Ваші джинси будуть трохи вільнішими

Якщо ви регулярно ходите, з часом ви помітите, що ваші штани вільніші для вас, навіть якщо рука не опускається на вазі. Регулярна ходьба допоможе поліпшити реакцію вашого організму на інсулін і зменшити жир на животі. Персональний тренер Аріель Ласеволі вважає, що ходьба щодня - це один з найефективніших способів мобілізації жиру в організмі, що позитивно змінює склад тіла.

"Щоденні прогулянки збільшують обмін речовин, спалюючи зайві калорії та запобігаючи втраті м'язів, що особливо важливо, коли людина стає старшою", - говорить Ясеволі.

4. Ви зменшуєте ризик хронічних захворювань

За даними Американської діабетичної асоціації, ходьба знижує рівень цукру в крові та загальний ризик розвитку діабету. Дослідники виявили, що регулярні прогулянки знижують артеріальний тиск і ризик інсульту на 20-40 відсотків. Люди, які ходили щонайменше п’ять разів на тиждень, зменшували ризик серцево-судинних захворювань на 30 відсотків порівняно з тими, хто не ходив регулярно.

5. Ваші ноги будуть виглядати чудово

З віком ризик розвитку варикозу збільшується. Однак ходьба - перевірений спосіб їх запобігти. М'язи на ногах посилюють здоровий кровотік. Якщо ви вже страждаєте від варикозу, щоденна ходьба може допомогти зняти набряк і неспокій в ногах. Коли у вас є генетична схильність до утворення варикозного розширення вен, щоденна хода затримує їх початок.

6. Травлення та спорожнення будуть покращені

Якщо ваша травна система та спорожнення покращуються, ви можете подякувати своїй ранковій ході, оскільки це покращить травлення, а також рухи шлунка.

7. Досягти своїх цілей легше

Регулярна ходьба стане для вас рутиною, і ви придбаєте правильні звички. Якщо вашою метою було регулярно ходити, і ви її досягли, ви досягнете інших цілей легше, оскільки ви вже будете знати, що вас чекає.