Наша імунна система відповідає за захист нашого організму від інфекцій. Зазвичай це працює ефективно, однак, іноді в системі проскакує помилка, і ми хворіємо. Як підвищити ефективність нашої імунної системи та як запобігти різним захворюванням?

можуть

Імунна система - це мережа спеціальних клітин, тканин, білків та органів, які разом захищають організм від потенційно шкідливих сторонніх загарбників та хвороб.

Наша імунна система працює належним чином, якщо вона здатна розпізнавати та вбивати сторонні речовини, такі як бактерії, віруси та паразити. Імунну систему можна розділити на дві великі частини: вроджену імунну відповідь та набутий імунітет.

Вроджений імунітет - це наш природжений природний захист і практично наша перша лінія захисту від інфекцій. На інфекцію ця імунна реакція реагує протягом декількох хвилин і намагається вивести збудника, виробляючи зайвий слиз або викликаючи гарячку в нашому тілі.

Набутий імунітет набувається протягом нашого життя під впливом, ловом або захистом від вакцин. Ця імунна відповідь розпізнає специфічні антигени (білки) загарбника та цілеспрямовано реагує на їх виведення з організму.

Ця система займає близько 5-10 днів, щоб розпізнати та визначити, які антитіла потрібні. Протягом цього часу наша вроджена імунна система запобігає розмноженню збудника.

Чи можна свідомо зміцнити нашу імунну систему?

Ефективність набутого імунітету можна підвищити за допомогою вакцин. Ці вакцини містять ослаблену версію бактерії, яку запам'ятовує імунна система, тому наступного разу, коли вона атакує наш організм, вона може захиститися.

Імунна система складається з багатьох типів клітин, які по-різному реагують на появу різних бактерій. Як ми точно знаємо, які клітини слід ампліфікувати і скільки їх? На даний час вчені також не відповідають.

Дослідники знають, що організм постійно виробляє імунні клітини, які називаються білими кров’яними клітинами, і генерує набагато більше клітин, лімфоцитів, які досягають В-клітин і Т-клітин, ніж потрібно.

Надлишки клітин руйнуються внаслідок природної загибелі клітин, званої апоптозом. Невідомо, яка найкраща клітинна суміш або яка оптимальна кількість для функціонування нашої імунної системи.

Ослаблений імунітет

Для багатьох людей імунна система здатна саморегулюватись і не потребує допомоги. Однак у деяких людей наркотики або імунні розлади спричиняють надмірну активність або низьку активність імунної системи.

  • Первинні порушення імунодефіциту, як правило, виникають з народження і викликані певними відсутніми частинами імунної системи.
  • Вторинні порушення імунодефіциту виникають через те, що на імунну систему впливають фактори зовнішнього середовища, включаючи ВІЛ-інфекцію, важкі опіки, неправильне харчування або хіміотерапія.
  • Алергія та астма розвиваються, коли наша імунна система також реагує на шкідливі речовини.
  • Аутоімунні захворювання - це захворювання, такі як вовчак, ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника, розсіяний склероз та діабет 1 типу, коли імунна система помилково атакує клітини та тканини в організмі.

Вплив нашого способу життя на нашу імунну систему

Основними компонентами імунної системи є лімфатичні вузли, мигдалини, селезінка, кістковий мозок і вилочкова залоза, яка знаходиться в грудній клітці, відразу за грудиною. Тимус - це лімфатичний орган, який є основним місцем дозрівання Т-клітин.

Однак ще багато чого слід дізнатись про взаємозв’язок та складність імунної відповіді. Вся система вимагає гармонії та рівноваги, щоб нормально функціонувати.

Прямого зв'язку між способом життя та посиленою імунною реакцією не виявлено, проте дослідники вивчали вплив таких факторів, як фізичні вправи, дієта та стрес.

Щоб підтримати імунну систему в хорошій формі, найкраще вести здоровий спосіб життя, який принесе користь усьому організму. Ці стратегії:

  • дієта, багата на овочі та фрукти
  • Регулярні фізичні вправи
  • створення/підтримка оптимальної маси тіла
  • уникати куріння
  • помірне вживання алкоголю
  • достатня кількість сну
  • регулярне миття рук, уникайте інфекцій
  • якомога менше стресу

Дієта та імунна система

Здорова дієта, багата належними поживними речовинами, сприяє нормальному функціонуванню нашої імунної системи.

Вітаміни А, С і D, мінерали та цинк відіграють важливу роль у імунній функції. Недоїдане суспільство більш сприйнятливе до інфекцій, оскільки відсутність деяких мікроелементів в організмі може негативно вплинути на імунну відповідь.

Вітаміни та мінерали

Дефіцит цинку, який також може бути причиною хронічних захворювань, негативно позначається на імунній системі, оскільки за відсутності цинку ми можемо бути набагато більш сприйнятливими до різних запальних захворювань.

Добавки вітаміну D можуть бути пов’язані з ефективністю імунної системи. Вживання добавок вітаміну D під час вагітності може зміцнити імунну систему новонародженого, яка зможе захистити його від респіраторних інфекцій та астми.

Дослідження показують, що вітамін D активує Т-клітини, які здатні ідентифікувати та атакувати ракові клітини. У людей похилого віку вітамін D також зменшує респіраторні інфекції.

Нашу імунну систему можна зміцнити за допомогою продуктів?

Пробіотики допомагають компенсувати шкідливий вплив антибіотиків широкого спектру дії, підтримуючи вашу імунну систему готовою реагувати на нові інфекції.

Багатий DHA риб’ячий жир підсилює активність В-клітин, що допомагає слабшій імунній системі.

Дієта з високим вмістом жирів і калорій викликає подібну реакцію імунної системи на бактеріальну інфекцію і може призвести до таких захворювань, як діабет або атеросклероз.

Тренування та імунна система

Подібно до здорового харчування, регулярні фізичні вправи відіграють певну роль у підтримці здоров’я та нормальному функціонуванні імунної системи. Вправи сприяють ефективному кровообігу, який підтримує імунні клітини в постійному русі, тому вони роблять свою роботу ефективніше.

Одне дослідження показало, що 20 хвилин вправ середньої інтенсивності на день стимулюють імунну систему, тим самим сприяючи протизапальним процесам організму.

Вони також впливають на ефективність нашої імунної системи

На додаток до вищезазначених регулярних фізичних вправ та збалансованого харчування, є дані про інші фактори, які впливають на функціонування нашої імунної системи.

Хронічне недосипання знижує імунну відповідь та циркуляцію білих кров’яних тілець, тоді як глибокий сон та якісний сон зміцнюють імунну систему.

Сонячне світло також благотворно впливає на імунну систему, оскільки воно активізує Т-клітини, які борються з інфекціями, а синє світло на сонці швидше рухає ці клітини, роблячи їх більш чутливими до інфекцій.

Зниження стресу також благотворно впливає на функціонування імунної системи.

Самотність також може стати стресовим фактором, який впливає на імунну систему. Дослідження показали, що люди, у яких самотньо виробляється рівень білка, пов’язаний із запаленням через більший стрес. Ці запальні білки пов’язані з діабетом 2 типу, ішемічною хворобою серця, хворобою Альцгеймера та артритом.

Є ще багато питань щодо функцій та функціонування імунної системи, але можна сказати, що здорове, збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, достатньо якісний сон та зменшення стресу сприяють найкращому функціонуванню нашої імунної системи.!