Автор Anikó Váczy Ви знайшли правильну дієту, яка наповнена корисними стравами?
Однак краще знати, що відсутність системи в їжі також може суттєво стримувати втрату ваги. Вивчіть ритм рекомендованих п’яти прийомів їжі на день, і ви побачите, як кілограми просто тануть від вас! Сніданок: між годинами Сніданок багато хто забуває поспіхом або в надії швидше схуднути, але це найгірше, що вони можуть зробити.
Снідайте з високим вмістом білка вранці та між ними, оскільки це допоможе вам уникнути накопичення жиру та почуття голоду, що виникає пізніше. Ті, хто з’їдає свої перші закуски лише після 10 години, більше не отримують вигоди від цих чудових ефектів сніданку.
Сплануйте свій перший прийом їжі за день за власним способом життя: найкраще снідати здоровим способом протягом години після пробудження.
- Причини схуднення у дітей
- "Я хочу схуднути, але коли я скорочую раціони їжі, у мене починається запаморочення" Дієта та фітнес
- Як схуднути швидко і здорово? - Zadbaj o swoje zdrowie
- Ви втратите свій підкаст жиру в організмі
- Здоровий 0 Чи хочете ви схуднути, чи здорову дієту - це ціль, часто важко визначитися, в яку з модних дієт і добру пораду друзів ви можете повірити, а в яку хамбу.
- Ось як планується прийом їжі, якщо ви хочете схуднути Ну і підходять
- Їсти і худнути одночасно? Не потрібно голодувати себе таким чином Femcafe
Чим довше ви затримуєте сніданок, тим менше білка і клітковини буде мати насичуючий ефект. Після нічного голодування непогано поповнити запаси глікогену в організмі незабаром здоровими вуглеводами, такими як каша без цукру, щоб забезпечити свою початкову енергію.
Десята година: година після сніданку Хоча десята година - необов’язковий прийом їжі, особливо якщо ваш сніданок був рясним і повноцінним, або якщо ви один з щасливчиків, які прокидаються пізно, скажіть близько 9 години.
Це пов’язано з тим, що організм переварюється годинами, залежно від споживаної їжі. Однак, якщо ви встаєте рано і снідаєте близько обіду після цього, бажано не залишати живіт порожнім до обіду, щоб уникнути значного падіння енергії та рівня цукру в крові.
Не потрібно їсти занадто багато для проміжного прийому їжі, просто середнє яблуко з кількома зернами мигдалю або шматочок вівсяної каші без цукру.
Обід: між ними Ви були одним з тих, хто поки що відклав, як схуднути і харчуватися здорово, до обіду можна було лише менше голодувати ввечері? Не робіть цього, бо згідно з минулорічними американськими дослідженнями, це зовсім не гарна тактика.
Більше статей на цю тему
Не придушуйте страшний хрускіт шлунка, спершу вийміть обід! Перекус: години після обіду Подібно до того, як доцільно їсти закуски через кілька годин після сніданку, і ви повинні їсти закуски через годину після обіду.
Післяобідній перекус - чудовий спосіб уникнути переїдання ввечері, тому не бажано економити на цьому калорії. Цікаво, що за даними досліджень ті, хто включав їжу між обідом та вечерею, протягом дня їли значно більше овочів та фруктів.
Вечеря: між ними Вас завжди цікавило, чи корисно порадити не їсти після 6 вечора. Давайте подивимось, до чого дійшли дослідження. Згідно з американським дослідженням, коли учасники переставали їсти до 7 ранку, вони в середньому споживали менше калорій, ніж тоді, коли не звертали уваги, коли вживали останній прийом їжі протягом дня.
ЯК Я ВТРАТИВ 40 КГ
Це, мабуть, пояснюється обмеженням часу уникнення перекусу після обіду, і важливим є не сам час їжі. Однак якість сну значно покращується, якщо ми більше не їмо через години і не обтяжуємо свій організм травленням. Резюме Завдяки звичайному прийому їжі з п’яти страв ви можете уникнути переїдання, постійних перекусів та нападів голоду, пришвидшити обмін речовин і навіть значно полегшити ведення щоденника про їжу.