Середня жінка важить близько 0,7 кг на рік у дорослому віці, що може становити до 18 кілограмів зайвої ваги в 50 років. Крім того, з віком ваш метаболізм сповільнюється, а гормональні зміни, втрата м’язів та стрес також заважають балансу вашого тіла. Ось чому варто звернути увагу на протидію шкідливим процесам за допомогою нашого харчування.

Наступні продукти та напої допоможуть у цьому.

Кава та чай

Хоча варто дотримуватися поміркованості з кавою, якщо ви хочете схуднути, ви можете добре використовувати підбадьорливий нектар. Одна чашка кави на день пришвидшує ваш метаболізм на 5-8%, а це означає, що ви можете спалити 98-174 калорії на день додатково. За допомогою японського дослідження ви можете отримати ще кращі результати за допомогою чаю, чашка сприяє травленню на 12%. Вважається, що ефект обумовлений антиоксидантними сполуками катехіну.

Росток

Дослідження показують, що деякі клітковини можуть збільшити спалювання жиру на 30%, а ті, хто дотримується дієти, багатої клітковиною, можуть підтримувати свої лінії в довгостроковій перспективі. Рекомендований щоденний прийом - мінімум 25 грамів клітковини, яку ви можете покрити приблизно трьома порціями овочів і фруктів.

Залізо відіграє важливу роль у постачанні м’язів киснем. До настання менопаузи запаси заліза у жінок щомісяця виснажуються менструаціями, і якщо вони не компенсують втрату цієї поживної речовини, це може призвести не тільки до втоми, але і до уповільнення травлення. Відмінним джерелом заліза є нежирне м’ясо, морепродукти та квасоля, серед інших.

Вітамін D

Вітамін D також важливий для підтримки м’язів. Рекомендована щоденна доза - 400 МО, яку ви можете покрити лососем, тунцем, тофу, крупами та яйцями.

Білок

Білок необхідний для підтримки м’язів, тому важливо вживати його в достатній кількості. Ідеальна кількість покривається 50 грамами м’яса за один прийом їжі, 2 столовими ложками олійних культур або 200 грамами йогурту. Крім того, білок може прискорити спалювання жиру після їжі до 35%.

речовини

Німецькі дослідники виявили, що 6 склянок холодної води (близько півтора літрів) можуть спалити додатково 50 калорій на день - що дорівнює приблизно двох фунтів на рік. Ефект, швидше за все, буде пов'язаний з тим, що тіло повинно нагрівати воду до температури тіла, яка споживає енергію.

Натуральні харчові продукти

Згідно з канадським дослідженням, хлорорганічні сполуки, залишені в пестицидах від пестицидів, зберігаються в жирових клітинах і під час дієти сповільнюють набагато більше, ніж було б доцільно. Залишки пестицидів не тільки впливають на спалювання жиру, але також можуть сприяти збільшенню ваги. Тому, якщо це можливо, краще вибирати органічні фрукти та овочі.