Багато людей обіцяють 1 січня, що вони втратять кілька кілограмів у Новому році, але через одностайність багатьох дієт вони часто з самого початку приречені на невдачу і можуть призвести до захворювань на дефіцит. Список одного з провідних американських журналів, який склав найкращі дієти 2012 року, може допомогти вам вибрати найбільш відповідну дієту для схуднення.

дієти

США Журнал News & World Report опублікував список найкращих в цьому році дієт для схуднення на основі статей у наукових журналах, рекомендацій уряду та порад відомих дієтологів. Зі списку дієтичних дієт 22 представники влади, включаючи дієтологів, лікарів, що спеціалізуються на діабеті та серцевих захворюваннях, та дієтологів обрали найбільш відповідні схеми харчування.

У верхній частині загального списку була дієта DASH, яка спочатку була розроблена для зниження артеріального тиску за допомогою дієти. Друге місце в дієті TLC, яка спрямована на зниження рівня холестерину на додаток до втрати ваги.

Дієта DASH, багата цільнозерновими продуктами, овочами, фруктами та нежирними білками, також здобула звання «Найздоровіша дієта» та «Найкраща дієта при цукровому діабеті» - хоча в останній категорії вона поділила перше місце з іншою дієтою, яка втрачає голодні білки проти голоду.

Дієта DASH також отримала високу оцінку в дослідженні 2008 року, яке показало, що з майже 90 000 жінок, яких спостерігали протягом 24 років, ті, хто харчувався відповідно до дієти DASH, мали найменший ризик серцевого нападу та інсульту в середні віки.

Серед дієт у цьому списку є "Ваги", які посіли перше місце в категорії, яку найпростіше дотримуватися. Найбільш захисною для серця дієтою став метод Діна Орніша, який класифікує продукти від найбільш здорових до найбільш нездорових. Експерти також високо оцінили метод клініки Майо та середземноморську дієту.

Переможцем є дієта DASH

Початковою метою складання дієти DASH було зниження артеріального тиску за допомогою дієти, але дієта також була придатною для схуднення. Дієта DASH складається в основному з овочів та фруктів (10 одиниць на день), а також знежирених молочних продуктів (2-3 одиниці на день) та риби та нежирної птиці. Також характерно споживати цільнозернові, олійні та бобові культури у більших кількостях, ніж зазвичай, і мінімізувати споживання солі.