Тонке і зцілене тіло - мрія майже всього населення. Фізичні вправи в тренажерному залі, які можна адаптувати до домашніх вправ, є логічним шляхом, коли метою є втрата жиру та втрата ваги. Але одного цього недостатньо, вам потрібно швидше схуднути. Деякі з найбільш ефективних, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин і схуднути, пояснюються нижче.
Поєднуйте серцево-судинні вправи та силові тренування
Вправи на серцево-судинну систему - це ті, які збільшують серцевий ритм і, отже, інтенсивно впливають на рух всього тіла. Деякі приклади - це ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді та аеробіка. Спробуйте робити одну з цих вправ близько години, а потім займіться бодібілдингом. Чи ефективно ви замінюєте жир? ти обпекся під час серцево-судинних вправ? за бідну масу? набутий бодібілдингом.
Потягування допомагає організму організувати свій метаболізм, спалюючи калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Обов’язково виконуйте такий тип тренувань два-три рази на тиждень, виконуючи кілька підходів по 12–18 повторень та збільшуючи навантаження, коли відчуваєте, що ваше тіло готове. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до фахівця з фізичної культури, який проконсультує вас.
Почніть їсти прямо зараз
Ви можете обдурити когось, крім себе. Будьте чесними: ви їсте так, як слід? Якщо вашої відповіді немає, пора починати. Овочі? овочі, фрукти та овочі? Вони є важливими союзниками у схудненні, оскільки містять речовини, які допомагають організму краще функціонувати. Крім того, вони не містять хімічних речовин, таких як консерванти та барвники, які можуть порушити обмін речовин.
Відвідайте дієтолога
У кожної людини різний обмін речовин, тому одна і та ж дієта може спрацювати для одних людей, а для інших зазнати невдачі. З огляду на це, важливо шукати довіреного дієтолога, який адаптує ваше меню до потреб вашого тіла. Саме ці експерти можуть точно визначити, скільки нежирного м’яса, овочів та жиру ви можете з’їсти протягом дня, якщо хочете схуднути.
пропустити
Ви чули про це? Це спосіб вправ, який намагається використовувати швидкі та вибухові рухи якомога швидше. Іншими словами, пліометрія використовує стару? Маленькі стрибки? для збільшення спалювання калорій. Ви піднімаєтесь по сходах трохи швидше? і ти навіть його відклав? Це приклад плиометричної вправи, яку можна виконувати де завгодно. Принцип полягає в тому, що тіло не очікує такого швидкого руху, тому воно краще використовує власну енергію.
Створіть рутинну вправу
Скільки разів ви реєструвались у спортзалі, і коли помічаєте, чи сумуєте ви набагато частіше за вас? Цього типу морського дна слід уникати будь-якою ціною. Потрібно звикнути до рішучих фізичних вправ і здорового харчування. Немає необхідності робити вправи раз на тиждень. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно робити вправи щодня без виправдання чи втечі.