Віджимання - це вправа, яка широко використовується для функціональної роботи з тілом, і одним з найбільш часто використовуваних варіантів Crossfit є алмазні віджимання або діамантові віджимання який ми описуємо нижче як частину нашого посібника з Crossfit.

crossfit

Що таке вправа?

Для початку вправа Ми повинні лежати обличчям вниз або в положенні лежачи і підтримувати кінчики ніг разом на землі, а також формувати ромб під грудьми руками.

Щоб сформувати алмаз, ми повинні з’єднайте обидва великі пальці на землі і обидві кінчики вказівних пальців. Ми підтримуємо всю долоню руки і піднімаємо все тіло, не порушуючи талію.

Коли ми досягаємо позиції столу, за допомогою корпус вирівняний з голови до ніг і наші руки повністю витягнуті, ми знову згинаємо руки, щоб одночасно опустити все тіло, поки грудна клітка не торкнеться наших рук, і повторюємо стільки разів, скільки потрібно.

У наступному відео ви можете побачити правильну техніку виконання вправи:

Важливо одночасно піднімати і опускати як плечі, так і стегна, щоб під час вправ вирівняти все тіло. віджимання.

Крім того, важливо, що лікті тримаються близько до тулуба виконуючи віджимання, для запобігання травм і опрацювання правильних м’язів.

М’язи працювали за допомогою алмазних віджимань або діамантових віджимань

З цим варіантом віджимань ми будемо працювати сили інтенсивно, і ми вимагатимемо значних зусиль з боку м’язів верхньої частини тіла.

Серед основних опрацьованих м’язів - це pectoralis major та трицепс, Хоча м’язи живота та попереку беруть участь у вправі другорядним чином, які співпрацюють у підтримці відповідного положення.

Це інтенсивний рух, який початківці можуть виконувати, розташувавши коліна рівно на землі та розставивши ноги, щоб зменшити труднощі.

Однак ви помітите велику роботу, яку виконують ваші м'язи, коли ви виконуєте діаманти віджимання і ви вже досягли великої кількості повторень.