діамантові віджимання Вони є різновидом традиційних віджимань, що додає нову складність вправі та допомагає нам працювати з іншими групами м’язів, приділяючи менше акценту на грудних відділах та трицепс.

Як ви побачите нижче, виконання файлу діамантові віджимання схоже на традиційні віджимання, але, змінюючи положення рук, створюючи вужчу основу для виконання вправи, ми змушені докладати зусилля з трицепс, хоча ми також будемо вводити в дію інші групи м’язів, як ми побачимо в цій статті.

Виконання алмазних віджимань

По-перше, ми починаємо в положенні, подібному до традиційних віджимань, але рекомендується підтримувати коліна перед тим, як покласти руки, оскільки, маючи вужчу основу, ми можемо втратити рівновагу і впасти на землю.

вправи
Далі ми розміщуємо руки на висоті плечей, утворюючи трикутник або Діамант в яких вказівні пальці і великі пальці обох рук максимально зближені.

Отримавши положення, як і при традиційних віджиманнях, тримайте тіло прямо, опускаючи і опускаючи тіло за допомогою вашого трицепс, дуже важливо тримати плечі твердими, щоб не вигинати верхню частину спини.

Як примітка для початківців, якщо ви ще недостатньо досвідчені для виконання діамантові віджимання у правильній формі ви можете підтримувати коліна, подібно до пристосованих віджимань.

Ось відео, в якому ви можете перевірити просте виконання алмазних віджимань:

Які м’язи роблять алмазні віджимання?

Як ми вже розглядали, діамантові віджимання є вправою, спеціально розробленою для роботи в районі трицепс, хоча під час його виконання втручається більше груп м’язів, як ми детально описуємо нижче.

  • Дельтоподібний, тримаючи плечі та верхню частину спини нерухомими.
  • Черевне ядро, забезпечення гнучкості стабільності.
  • Грудні відділи, меншою мірою, ніж традиційні віджимання

Висновки

Оскільки вправи вдома ми рекомендуємо вам чергувати діамантові віджимання з іншими варіаціями віджимань, про які ми вже говорили, і ми будемо продовжувати говорити про них у наступних статтях, оскільки цей різновид тренувань допоможе нам мати міцну і чітку верхню частину тіла, надаючи трицепсам більший вигляд Ваших рук.

Ми сподіваємось, ви поставили діамантові віджимання оскільки ми включимо їх у наші класичні тренувальні програми вдома.