Регулярні вправи мають масу позитивів. Це благотворно впливає на наше здоров’я і дозволяє досягти стрункої, стройної, м’язистої фігури.
Ми просили про це Живий Немет, Стиль життя Медичний центр, терапевт, допомогти нам кількома порадами для досягнення бажаної мети щодо схуднення.
Після 40 важче схуднути
Ожиріння - це хвороба цивілізації та проблема для мільйонів людей. Надмірна вага може бути спричинений низкою факторів, серед яких сидячий спосіб життя, сидяча робота, неправильне харчування та стрес. До того ж, з плином років, позбутися зайвих кілограмів стає все важче. Причиною цього є те, що приблизно у віці 40 років наше тіло змінюється, і в цьому випадку наш метаболізм зазвичай повільніший. Два основних інструменти для уникнення ожиріння, правильне харчування та регулярні фізичні вправи, які, з одного боку, допомагають позбутися зайвої ваги, а з іншого боку, відіграють важливу роль у запобіганні розвитку хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання . Дослідження показують, що вже 10% втрата ваги сприятливо впливає на різні види хронічних захворювань. Окрім добре розробленої програми дієти та фізичних вправ, важливими аспектами дієти є регулярність, наполегливість, прихильність та обізнаність.
Як правильно побудувати тренування?
Ми можемо насолоджуватися багатьма перевагами регулярних вправ, але завдяки належній ефективності не має значення, як ми будуємо програму тренувань. Згідно з порадою терапевта з руху, якщо ви хочете досягти ефективного спалювання жиру, вам потрібно поєднати два типи тренувальних методів, кардіо-рух та тренування для зміцнення м’язів. Останній, крім тренувань, підсилює обмін речовин. А аеробні та кардіотренування, які проводяться в правильному діапазоні частоти серцевих скорочень і ідеально тривають, підтримують спалювання жиру. Під час тренувань наше тіло отримує енергію з кількох джерел. Запаси вуглеводів першими забезпечують «паливом» у дорозі, тому глікоген у печінці та м’язах виводиться з організму. Через в середньому 40 хвилин наш організм починає більшою мірою розщеплювати запаси жиру. Оскільки для виконання вправ на зміцнення м’язів потрібно більше енергії, варто починати цю вправу, оскільки запаси вуглеводів швидко витрачаються під час цієї фази тренування. Якщо після цього робити кардіотренування, ми можемо досягти інтенсивного спалювання жиру.
Складна програма способу життя - запорука успішного тонування!
Зараз добре відомо, що недостатньо “проводити кампанію на дієті”, щоб досягти стійких результатів, нам потрібна зміна способу життя, в якій ми можемо просити підтримки професіоналів. Доцільно довірити складання нашого раціону дієтологу, який особисто визначає, які продукти нам потрібні, як їх готувати, щоб наш організм не страждав від дефіциту важливих поживних речовин, але ми, безперечно, досягнемо своєї мети щодо зниження ваги. Інша сфера, куди ми повинні звернутися за порадою, - це скласти вправу або програму тренувань, в якій кваліфікований терапевт з руху може вам допомогти.
Важливою частиною цього є обстеження стану фізичної форми, під час якого оцінюється сила м’язів, витривалість, робота серця і легенів, а також стан судин. Виходячи з цього, фахівець у цій галузі складає індивідуальний план тренувань, який, серед іншого, визначає нашу зону пульсу, тобто діапазон значень пульсу, в якому нам потрібно рухатися, щоб найбільш ефективно спалювати жир . "Ключем до досягнення втрати ваги, підтягнутості м'язів та" форми мрії "є, отже, зміна способу життя, в якій нам може допомогти індивідуальна програма способу схуднення, де ми маємо відданих професіоналів та, якщо потрібно, медичну освіту та допомогу ми досягаємо своїх цілей ". від терапевта з руху.